Press de banca – ejercicio maquinaria

press de banca – es el principal ejercicio básico, que habían oído de cada atleta. Incluso los principiantes, que entraron en la sala primera vez, derivación intrincados simuladores y buitres y ejecutarla de inmediato para realizar el press de banca. Maquinaria, como puede parecer a primera vista, un simple, pero no es así. Hay muchas variaciones y tipos de ejercicio. Por ejemplo, la prensa de banco agarre estrecho, inclinado press de banca y otros.

prensa de banco es el ejercicio más popular en el culturismo y en el levantamiento de pesas en general. Sus amigos no le puede reconocer por la posición en cuclillas, peso muerto, sino que preguntar cuánto se cosecha. Si usted desea mejorar sus resultados en este simulador, siga todos los consejos y las normas establecidas en este artículo. Además, la técnica afecta a la posición de sus brazos y el torso. En este artículo se tendrá en cuenta aspectos más destacados.

Ejercicio utiliza generalmente estos grupos musculares: pecho, los hombros (viga delantera y trasera) y tríceps. Además, bastante tensa fuertemente tríceps. Esto no es sorprendente, ya que el ejercicio no es para nada es la base. Para desarrollar la técnica correcta y saber cómo bombear un grupo específico de músculos, es necesario entrenar mucho y tienen suficiente experiencia.

Afecta a la posición de los codos, y la anchura de la empuñadura?

El primero que hay que agarrar el ancho de influencia en lo que los grupos musculares estarán involucrados durante el ejercicio. El más amplio se toma el mango, mayor será cargado pectorales y bíceps. Un agarre más estrecho es el responsable de tríceps de bombeo y deltas. Es importante saber que un agarre ancho permite levantar mucho más peso que estrecha.

La formulación correcta de las manos que se muestran en la figura. Es esencial que el antebrazo perpendicular al cuello estaba en un momento en sus manos es la carga más alta. Este agarre le proporciona una posición estable que le protegerá de lesiones.

la posición del cuerpo

El cuerpo debe estar colocado en el banco de modo que el buitre de pie sobre un estante, era justo encima de los ojos. En este caso, recibirá la posición óptima, y será más fácil de mover el cuello a su estado inicial, y para traerlo de vuelta después del ejercicio. También sería apretar cómodamente la barra, sin afectar el bastidor.

Profesional de flexión hacia atrás

La desviación de la espalda es una parte muy importante del ejercicio. Sin embargo, el hecho es que este enfoque sólo está disponible para las personas con experiencia que ya saben cómo hacer los ejercicios y no se lesionan. Hog es necesario con el fin de levantar más peso durante el banco de ejercicio. El equipo es bastante complicado. Es necesario arrancar el banco de su cuerpo, y sólo tocar sus nalgas. El trabajo principal cae en las piernas y los hombros.

La desviación también permitirá utilizar otros grupos de músculos, tales como menor de haz de mama (que es el más fuerte).

Cómo mover el cuello

Tome el cuello en sus manos, y lo baja para que toque la parte inferior de los músculos pectorales, alrededor de la zona del plexo solar. press de banca inclinado también existe. La técnica es ligeramente diferente, en relación con el cual bombea los otros grupos musculares. Es importante saber que no se puede bajar la barra cerca del cuello, de lo contrario existe el riesgo de lesiones.

seguridad

Es esencial que usted tiene un socio asegurado durante el banco de ejercicio. La técnica es muy sencillo, pero hay que tratarlo en serio. Suficiente como para volver, tener un cuello duro, fijándolo en los antebrazos. Después de eso, aplicar y seguir avanzando junto con él. En cuyo caso capto la barra y lo puso en el estante.