Nutrición para el menú de la masa muscular. Nutrición para el crecimiento muscular

Todo el mundo sueña con tener una hermosa y la bomba cuerpo. Todos ellos implican montones de músculos que sobresalen por debajo de la camiseta. Para tener un cuerpo hermoso, la gente empieza a ponerse a dieta o hacer. Sin embargo, el hambre y el aumento de "hierro" para nada plomo. La energía para el menú de la masa muscular es tan importante como, por ejemplo, hacer ejercicio con una mancuerna. A veces, los atletas no le dan mucha importancia a este punto, y luego decepcionado con sus resultados. Sólo para elegir el menú de la derecha para un conjunto de la masa muscular, se puede lograr el éxito en el culturismo.

50% de éxito – una nutrición adecuada

menú para construir el músculo deben sólo cuando los planes para darle vida a la tarea de seleccionar. Si una persona va al gimnasio sólo para simplemente mantenerme en buena forma y sentir el tono muscular, la comida especial que no necesita. La clave principal para el conjunto activo de la masa muscular es cumplir con una dieta especial.

No se marca ningún poder no puede hacer

La respuesta es la búsqueda de un largo tiempo no es necesaria cuando hay una gran carga sobre los músculos, gastado enormes cantidades de energía. En consecuencia, para restaurarla en el cuerpo debe hacer la misma cantidad de nutrientes. De ello se desprende la siguiente pregunta: "Si comes mal, donde hay la mayor cantidad de energía?". Si, en cualquier lugar! Nutrición para el conjunto de la masa muscular (menú) está dirigido principalmente a la restauración de la misma energía gastada durante el ejercicio y garantizar nuevas "ladrillos" del cuerpo – las proteínas.

Proteínas – el material de construcción para nuestros cuerpos

Una persona no puede crecer y desarrollarse normalmente sin suficientes proteínas. Estas sustancias se incluyen en la composición de la sangre, los músculos, los órganos, y muchas otras cosas en el cuerpo. También consistir de proteína todas las enzimas que regulan la actividad del organismo. Es por eso que es tan importante obtener suficiente proteína. Su uso proporciona materiales de construcción músculos que son tan importantes en el reclutamiento de las masas.

Otro punto: con el fin de construir algo, tiene que pasar una cierta cantidad de energía. Es por eso que no debe ignorar los alimentos que son ricos en hidratos de carbono. Estas sustancias son una fuente rápida de energía, que es necesaria para la formación de los músculos. El resultado es que las proteínas son los "bloques de construcción" para construir montículos bellas y en relieve, y los hidratos de carbono que se recogen juntos.

El secreto del aumento correcta y rápida en el músculo

El menú secreto para aumentar la masa muscular es simple: es necesario comer más calorías, que es posible pasar. Sólo de esta manera, y no de otra manera posible, en términos simples, a la bomba. La nutrición se debe dar gran atención. Por ejemplo, si se produce un error en la fuente de alimentación de todas las calorías adicionales se van inmediatamente en grasa, y no en los que es necesaria para los atletas. Si se toma en los alimentos todos en una fila, lo hará, como está escrito anteriormente. Una nutrición adecuada para la masa muscular no debe contener grandes cantidades de grasa.

Es el más adecuado para la construcción de músculo nutrición deportiva. Los comentarios dicen que su principal ventaja – la ausencia de grasas y azúcares dañinos, que es un buen comienzo con el proceso de reclutamiento de la masa muscular.

La rutina diaria – la clave del éxito

Nutrición para el conjunto de la masa muscular (ver el menú. A continuación) requiere tokogo rutina diaria, por lo que el cuerpo puede acostumbrarse al consumo de alimentos durante ciertas horas. A continuación se muestra la comida diaria más equilibrada para los culturistas principiantes.

08:00 – Rise. Usted puede hacer ejercicios gimnásticos o salir a correr por la mañana. Este procedimiento ayudará al cuerpo y los músculos que despertar y guiarlos en un tono.

08:30 – Desayuno. La primera comida es muy importante. Que en ningún caso no puede ser ignorada. culturista futuro necesita necesariamente un buen desayuno.

11:00 – Almuerzo. Los bocadillos son tan importantes como la comida principal. Es en esta etapa, uno se reserva para el día, que luego se pasó rápidamente.

14:00 – Almuerzo. También es un punto importante en la ingesta diaria de alimentos. Esa tarde en el cuerpo vienen todos los elementos más importantes para la construcción de músculo.

16:00 – Snack antes del ejercicio. Esta comida no debe ser apretado, ya que toma con el estómago pesado no es demasiado útil.

18:30 – aperitivo.

19:00 – Cena. Para la cena no debe comer mucha comida chatarra.

21:00 – aperitivo antes de la hora de dormir.

Esto permitirá que no es un alimento de rutina difícil de ganar masa muscular rápidamente.

¿Cuántas veces al día debe comer

Vamos a empezar con el hecho de que este atleta no se ajusta a los habituales tres comidas al día de la gente común. Entre el desayuno, el almuerzo y la cena se mantiene demasiado tiempo. Para una gran músculos del pecho necesita reposición periódica. Es por eso que es tan importante refrigerios intermedios. Es mejor tener poco pero a menudo.

Cuando el atleta se siente hambre, esta es la primera señal de hambre de poder que no dé lugar a una buena. Si el nivel de la fuerza cae, se produce la hormona cortisol. Su propósito – para transformar las reservas acumuladas de energía. Ella primero se mete en el músculo. Es decir, en tiempos de hambruna debido a la acción de la hormona se produce en la incineración de la masa muscular. Todo lo que se dio tanta dificultad en los gimnasios, se habrá ido. Por lo tanto atleta para estar ganando masa muscular, por lo que es importante recordar acerca de la ingesta diaria de alimentos y el papel de la nutrición para el cuerpo más de bombeo.

El desayuno del culturista

El desayuno es quizás la más importante de todas las comidas. En esta etapa el cuerpo por lo que las fuerzas frescas para el futuro de la jornada de trabajo. En primer lugar la ingesta de alimentos de lanzadores debe consistir en hidratos de carbono simples y complejos, así como las proteínas. Para establecer con eficacia será necesaria la masa muscular del cuerpo en hidratos de carbono más complejos (proporción de aproximadamente 30% a 70%).

De acuerdo con el esquema ideal B debería tener este aspecto:

1. Después de levantarse a la vez que comer algunos carbohidratos rápidos. El mejor y más útil opción sería un vaso de jugo fresco. No es? Una taza de té y pan de cada día, también, encajará.

2. Si es demasiado perezoso para hacer ejercicios por la mañana, se puede empezar a hacer el desayuno básico. En la segunda etapa de tomar proteínas – huevos fritos y pan.

3. Sigue siendo un poco – tomar hidratos de carbono complejos. Hay un poco mejor, ya que el frente no se alcanza.

hidratos de carbono rápidos

El desayuno debe estar presente carbohidratos rápidos. Estas sustancias se absorben rápidamente en la sangre (el proceso comienza en la boca), y aumentan dramáticamente el nivel de azúcar. Ese tipo de alimento se moverá rápidamente lejos de sueño y despertar el cuerpo. hidratos de carbono rápidos contenidas en los productos de panadería, chocolate, helados, jugos, frutas, mermeladas y miel.

hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos deben estar presentes en el desayuno culturista para el mantenimiento a largo plazo de ese mismo nivel de azúcar en la sangre. Para no sentir hambre durante varias horas, para el desayuno debe comer avena. Sería la mejor harina de avena, que es muy útil para el estómago y los intestinos.

proteínas

Que contienen grandes cantidades de proteínas son conocidos por los siguientes alimentos: pescado, carne, huevos, leche y queso. La mejor opción sería la de huevos. Este producto contiene una gran cantidad de proteína – el material de construcción principal del cuerpo humano. Allí pueden estar en cualquier forma (revueltos, fritos, o simplemente cocidos-hervido suave).

proteína

Había muchos rumores: "Proteína – una panacea para los culturistas, los músculos crecen a pasos agigantados." Todos estos títulos eran simplemente buen curso de la publicidad. Pero lo que es la proteína? Es sólo proteínas. La proteína es sólo una parte de un complejo de construir el músculo, lo que implica el ejercicio agotador, la rutina diaria, un sueño saludable y comida. Las proteínas de la masa inútil sin los factores mencionados.

Cómo tomar proteínas

Esta proteína también es necesario aceptar el procedimiento. Si usted come en una sola sesión dosis diaria de proteínas, algo bueno saldrá de ello. Vale la pena teniendo en porciones moderadas durante todo el día. La proteína es parte de la nutrición deportiva. Se aconseja a los comentarios de tomar 1 kg a 2 gramos de la sustancia.

Por la mañana, para llegar rápidamente deshacerse de la hormona del músculo perjudiciales, es necesario tomar una dosis de proteína de suero rápido, que toma cuerpo la proporción adecuada de proteínas.

Si usted trabaja o estudio no permite comer 5-6 veces al día, una necesidad para la masa muscular fijará la recepción de la misma proteína rápido.

No se olvide de su recepción antes y después de los entrenamientos, ya que este es el momento en que el cuerpo necesita fuerza adicional.

ingesta de proteínas complejas con diferentes niveles de asimilación continuará para apoyar el mantenimiento de todas las sustancias necesarias en la sangre, lo que conducirá inevitablemente a la ganancia de músculo.

Palabra sobre el agua

A menudo, cuando se habla de la formación y la nutrición deportiva, los pensamientos flotan proteínas, la carne y así sucesivamente. De hecho, ningún cuerpo no puede funcionar correctamente sin agua. La aceptación de proteínas, hidratos de carbono no construir músculo si el agua no se puede perder. Drenaje oculto – una de las principales razones de la larga el crecimiento muscular. En el día de un culturista está obligado a tomar alrededor de 3,5 litros de agua, como una gran cantidad de líquido durante el entrenamiento, y el normal funcionamiento del cuerpo que con frecuencia carece.

¿Cómo sé si se esconde en el cuerpo de la deshidratación

El método es muy simple: es necesario beber tres tazas de agua en una fila, si después de esta cantidad de agua que una persona no va al baño durante media hora, entonces es una clara señal de deshidratación oculta.

Nutrición para el dial de la masa muscular (menú debe estar preparado teniendo en cuenta las recomendaciones anteriores) es muy importante. Sólo con culturista una nutrición adecuada puede lograr el éxito en sus negocios.