Cómo bailar en el gimnasio para un peso conjunto y adelgazar

La mayoría de los principiantes no saben cómo entrenar en el gimnasio, permita que el mismo error de: con el objetivo de obtener resultados rápidos, que están haciendo mucho y con frecuencia. En general, esto conduce a la fatiga, se embolsó los músculos y detener el aumento de peso.

Preparación para las clases

En primer lugar, decidir el gimnasio y entrenador. Consultar con él, cómo comer y cómo bailar en el gimnasio. Si el entrenador le dará un montón de tiempo y explicar todos disponibles y muy claro, se puede "arreglar" aquí. Tener cuidado con el tipo de formación: la ropa debe ser moderadamente libre, ventilado, preferiblemente de algodón.

plan de trabajo

Si usted es un principiante y han visto entrenadores único escaparate tienda de deportes o la publicidad de su camino hacia el éxito es a través del entrenador. A menudo permite que el siguiente error: mucha gente piensa que el consejo coste de amigos o simplemente puede repetir el ejercicio por los demás. En la mayoría de los casos, no da resultados. Sólo el entrenador puede explicar todas las complejidades del deporte: cómo el rock en el gimnasio, cómo hacer los ejercicios como un descanso entre series. Por otra parte, la mayor parte de la práctica de entrenamiento personal, donde se va a trabajar todos los grupos musculares y alcanzar sus objetivos.

Cómo hacer ejercicio en el gimnasio

Para ejercer en el gimnasio y dio resultados placer traído, no se debe aburrir demasiado. Está claro que sólo se sientan en el banco – el mismo no es el caso. De formación en sí se divide en tres partes:

• de calentamiento;
• entrenamiento de la fuerza;
• cardio.

Calentamiento por lo general consiste en saltar la cuerda o correr en la pista, como caminar real en Orbitrek. Además, se necesita un buen trabajo de los abdominales, ya que la carga principal durante el ejercicio cae en la parte posterior. La duración media de la entrada en calor durante 10-15 minutos. El entrenamiento de fuerza – esta es la parte principal de la sesión de ejercicios. Crear un programa y explicar cómo el rock en el gimnasio debe ser un entrenador, y sus responsabilidades incluyen la consulta de distribución en la corrección de los ejercicios. Principalmente en la formación están trabajando en grupos musculares alternativos, por ejemplo, el lunes la atención se centra en las piernas, el miércoles en el pecho, el viernes en la parte posterior. entrenamiento de fuerza media duración es de 50-60 minutos. La finalización correcta del entrenamiento es cardio. Durante este período, el mayor número de calorías quemadas. Un buen ejemplo de la realización de ejercicio cardiovascular es intensa pista de jogging. La duración de esta fase -15-20 minutos. Por lo tanto, el entrenamiento promedio debe usted tomar alrededor de una hora y media.

selección de peso

Para entender cómo el rock en el gimnasio, usted tiene que poner clara de cara al gol. Si el resultado deseado – aumento de la masa muscular, es necesario trabajar con un gran peso a la media de los enfoques (10-12 veces). Si llegó a perder peso o dar el alivio corporal, peso de la concha debe ser pequeña, y la ejecución de enfoques llevado tan alto (30-40 veces).

recreación

Y, por supuesto, no se olvide del resto. Para el crecimiento de la masa muscular es simplemente necesario. Así que no ir al gimnasio todos los días y mantener un ritmo entrenamientos: la mejor opción para el principiante – clase 3 veces a la semana.