Cómo hacer el ejercicio "Jumping Jack"

La figura fina requiere una gran cantidad de tiempo, esfuerzo y las inversiones financieras. Tal estereotipo ha desarrollado en la sociedad moderna. Sin embargo, los expertos creen que la incapacidad para seguirlo por cualquier razón, puede compensar completamente algunos ejercicios físicos diarios y una nutrición adecuada. Hablaremos sobre el primer punto. O mejor dicho, sobre el efecto de la salud que da el ejercicio "Jumping Jack" (o "Jumping Jack"). Cómo implementarlo y lo que dicen los atletas opiniones sazonadas?

músculos específicos

Se sabe con certeza que el "salto Jack" – un ejercicio que se utiliza para el entrenamiento de resistencia de los soldados. principal de la carga en su aplicación cae en la cadera. participación secundaria es aceptado por los músculos abdominales y pantorrillas. Es de destacar que no requiere la presencia de un gran espacio para la formación y el equipamiento adicional en forma de una pesa o una cuerda. Lo suficiente como para utilizar su propio peso corporal.

efecto

Difícil evaluar plenamente el sentido de que "Jumping Jack" (ejercicio). Fotos y un video de su actuación demuestran la simplicidad, pero están involucrados en casi todos los grupos musculares. Durante el entrenamiento regular desarrolla la flexibilidad, mejora la coordinación de movimientos. El ejercicio tiene algo de ejercicio aeróbico. Marcado y rápida formación de una figura tensa, por ejemplo, dejando los lados que instructores de fitness se refieren generalmente como "oídos". Si se hace correctamente, se vuelve más elástica nalgas, la flacidez del vientre desaparece. No hay que excluir el efecto anti-celulitis y un efecto favorable sobre el sistema respiratorio. Para experimentar rápidamente todo esto por sí mismo, debe hacer ejercicio regularmente, el modo de observar y aumentando el tiempo y el número de enfoques.

contras

El ejercicio "Jumping Jack" se refiere a veces como una alternativa a la ejecución para la gente perezosa. Después de todo, es a pesar de la dinámica, elimina moviendo hacia adelante, la resistencia al flujo de aire. Por supuesto, es posible e incluso recomendable llevar a cabo al aire libre. Sin embargo, nunca reemplazará al correr o caminar beneficiosa. Y para lograr el efecto deseado de "Jumping Jack" se lleva a cabo mejor en combinación con otras actividades y pasatiempos. Esta es quizás la única desventaja de este ejercicio. Los atletas profesionales, por cierto, lo utilizan para calentar, el calentamiento de los músculos del cuerpo.

Contraindicaciones

Contraindicaciones en este caso no difiere de las recomendaciones estándar para los ejercicios marcados "cardio". El ejercicio "Jumping Jack" no debe practicar para las personas con lesiones de la médula espinal, articulaciones de la rodilla con enfermedades graves del sistema cardiovascular. El postoperatorio es también una contraindicación. Antes de entrenar lo mejor es consultar a un médico o instructor de gimnasio.

técnica de ejecución

Después de esta descripción para personas con falta de cualquier restricción, por supuesto, que desee probar la actividad "Jumping Jack". Técnica es bastante simple.

Posición inicial: Párese con los pies fijados anchura de los hombros, las manos en la misma recta, caído a los lados.

Inhalar y exhalar para dar el salto. Piernas al mismo tiempo, se extienden más separadas, y sus manos fuertemente levantan por encima de su cabeza, y aplaudir sus manos. A continuación, puede volver a la posición de partida, tomar una respiración. Una vez más, en la exhalación, repetir el salto. Esté atento a la respiración y el ritmo.

Opción 2. Algodón sobre la cabeza para hacer el control de la respiración y el ritmo del ejercicio. Sin embargo, puede ser innecesario. Como alternativa, puede levantar los brazos por encima de las palmas abiertas hacia adelante. Si se requiere una carga adicional en los músculos de los brazos, es posible tomar una mano pesos ligeros o fijar bolsas de ponderación especial. Sin embargo, en este caso, la intensidad, la duración y la calidad de la formación pueden ser reducidos. En este nivel el mejor movimiento después de una considerable preparación física.

consejos

Cómo ejercer "Jumping Jack" ya está claro. Una técnica común es por lo general digerido rápidamente. Sin embargo, a pesar de su aparente facilidad, hay una gran cantidad de matices. Deben cumplir para obtener el resultado físico correcto.

• Seguir el ritmo del ejercicio. Debe ser rápido y permanente. Si hay un fallo de enganche, lo mejor es parar y volver a empezar. En la música o la puntuación se puede utilizar como una ayuda para controlar la respiración y el ritmo.
• Cuando el salto no se dobla hacia atrás y No se encorve. La espalda debe estar recta. Arrastre brazos hacia arriba. Buscar el equilibrio debe estar dirigida hacia adelante. Pie para la estabilidad puede disolver ligeramente en la mano.
• Si el ejercicio se realiza en varios enfoques, el intervalo de descanso no debe exceder minutos. Si va a ser más larga, puede afectar adversamente el ritmo cardíaco.
• Asimismo, antes de practicar los ejercicios de "salto Jack" que necesita para estirar su cuerpo un poco, especialmente el tobillo, rodilla y articulaciones de los hombros.
• Realice este ejercicio debe estar en ropa cómoda sin joyas y adornos. Es importante cumplir con el máximo confort y libertad que no se aleja del ritmo.
• Se recomienda el ejercicio "Jumping Jack" a llevarse a cabo antes de una comida en media hora o una hora. Después es necesario practicar un poco como que el ritmo cardíaco volvió a la normalidad. Permite beber un poco de agua.

• En ningún caso no sentarse o acostarse después del entrenamiento. Esta recomendación se aplica a todos los tipos de ejercicio activo.
• "Jumping Jack" carga el cuerpo con vivacidad y le permite guardar el tono de la noche. Por lo tanto, el momento ideal para practicar es por la mañana. actividades físicas moderadas como antes de acostarse puede causar insomnio.
• Y, por supuesto, una actitud positiva muy importante en la formación. Se da a aliviar el cuerpo y la confianza en sus capacidades. Las presiones deben ser razonables, de acuerdo con las características y el estado de salud de un organismo.

Comentarios

Muchos atletas profesionales y aficionados una vida sana confirman el efecto positivo que da el ejercicio "Jumping Jack". ¿Cómo hacerlo? Este problema no causa dificultades. resultados mucho más significativos. Para alcanzar rápidamente sus instructores recomiendan la práctica de ejercicio al menos 15 minutos al día.

El rápido ritmo promueve la buena circulación de la sangre en el cuerpo, saturar con oxígeno, y como consecuencia, aumentar el metabolismo. Es por eso que muchas mujeres y hombres utilizan el ejercicio para bajar de peso rápido y eficaz y modelar el cuerpo. Por supuesto, es mejor en combinación con otras actividades físicas. En la opinión unánime de los expertos, el ejercicio "Jumping Jack" – un salto audaz hacia un futuro saludable. Si se realiza correctamente y con regularidad, todo ello se refuerza la nutrición correcta, es posible obtener una figura atractiva y forma saludable en un corto período de tiempo.