Que se ejecuta en el punto de perder peso en casa: ¿cuántas calorías puede quemar?

Cualquier persona que comienza a cambiar su estilo de vida, para supervisar el nutrición, ejercicio, en algún momento piensa: "es trotar en el lugar para usted?". Propia carrera – esta es una de las mejores actividades físicas que desarrollan la resistencia, da salud y hermosa, la forma del cuerpo delgado. El ejercicio "correr en su lugar" carga uniformemente todos los músculos del cuerpo y no requiere ningún equipo costoso. Y su indudable ventaja es un buen estado de ánimo.

Pero sólo uno se ejecuta en el lugar no le dio un cuerpo delgado. La pérdida de peso es sólo el 30% depende del ejercicio. El 70% restante pertenece nutrición. Si usted no cumple con al menos las reglas básicas de una dieta saludable, entonces correr en su lugar sólo será una buena adición, no más.

"Prohindiada, o correr en el acto": un efecto positivo en el cuerpo

Impacto de correr en su lugar al igual que el curso ordinario. En este momento, los músculos se hacen más suave ejercicio no traumática. Hay un tren y desarrollar el estrés para el corazón y los vasos sanguíneos, así como el sistema músculo-esquelético. Esto aumenta la resistencia y mejora los procesos metabólicos. Correr en su lugar implica el trabajo de casi todos los grupos musculares. Sin lugar a dudas, la postura de este ejercicio, sólo se pone mejor.

Cuando el funcionamiento en el lugar de la energía se gasta, a razón de 100 calorías durante 15-20 minutos. Cuando se ejecuta de forma continua durante una hora, se puede quemar hasta 280 calorías (peso humano promedio – 58-60 kg). Con las patas liberando activos se consume más calorías. Correr fuertemente calienta el cuerpo, que requiere gastos adicionales. Por lo tanto, el cuerpo comienza a tomar esta energía de la grasa.

Para aumentar la carga, es posible aplicar la ponderación de la pierna mano pesa, cambiar el tempo y el ritmo del movimiento. Cuando se ejecuta en el punto comienza activamente la sudoración, que elimina de las toxinas del cuerpo y los productos de desecho.

Que se ejecuta en el lugar hace que respira activamente, y se oxigena todo el cuerpo. El cuerpo se lo agradecerá excelente trabajo rápido.

la posibilidad de ejercicio

Muchas mujeres tienen miedo de correr en el parque o simplemente en las calles, por lo que correr en su lugar para la pérdida de peso es una alternativa segura. Además, no tiene que recoger la ropa en cada cambio de tiempo. No hay necesidad de buscar un cuarto especial para ejecutarse en el lugar puede ser en casa. La única cosa que hay que prestar mucha atención – es la selección de los zapatos adecuados para evitar lesiones de las articulaciones.

deficiencias

trotar convencionales proporcionan componente horizontal necesaria, lo que hace que una carga considerable. Por el contrario, trotar en el lugar se realiza sobre una superficie completamente plana, lo que reduce la carga. Muchos muy rápidamente se cansa de la monotonía y la monotonía.

Además, cuando este ejercicio, la carga principal recae sobre las pantorrillas, lo que significa que están desarrollando activamente. Sin embargo, es bastante difícil área, para que desarrollen, requerirá un tiempo muy largo.

Transformar desventajas en ventajas

Para aumentar la carga, o cambiar su impacto, a menudo es necesario cambiar el ritmo de la carrera. Será útil recurrir a levantar los talones, las rodillas, las piernas se superponen. Además, es deseable utilizar un coeficiente corrector para los pies, haciendo ejercicio, "correr en su lugar". Calorías al mismo tiempo se gastará más intenso.

Con lucha monótona fácilmente. Sólo tiene que añadir una música estimulante, ejercicio e inmediatamente se vuelve más brillante. Se puede ver programas de televisión, películas (por ejemplo, "Prohindiada, o correr en el acto"), notas de la conferencia, la formación conducta en el balcón (añadir aire fresco), y mucho más.

Puede agregar más ejercicios para el desarrollo de otros grupos musculares. Esto permitirá a perder más calorías.

Se debe encontrar una motivación eficaz para iniciar regularmente con una actitud positiva, y su cuerpo comenzará a ser transformado para mejor.

Ejercicios de técnica "que se ejecutan en su lugar"

Adelgazar en casa será suficiente para llevar a cabo trotar en el lugar durante 20-30 minutos. A continuación, se puede ir, por ejemplo, los ejercicios abdominales.

Aprender a correr en el sitio no es tan difícil. Ponte de pie contra la pared, incline ligeramente hacia delante, hacia atrás, sin embargo, sigue siendo plana, y la prensa se retrae. Poner sus manos en la pared y comenzar a levantar alternativamente y las piernas, doblándolas en las rodillas. Recuerde que no se puede enderezar las rodillas "hasta que haga clic." Por lo tanto, estamos trabajando en la posición correcta del cuerpo – una ligera inclinación hacia delante. Si nos zaprokinem de nuevo, la carga será transferida a las articulaciones de la cadera, pero es muy dañino. Una vez que aprender a correr con la pendiente correcta del cuerpo, se puede proceder al control del trabajo del pie.

Los pies deben estar siempre arrancan suavemente en el suelo. Aterrizó limpiamente en la parte delantera del pie. Si usted salta en los dedos, y luego reiniciar la pantorrilla. Y siempre recuerda una cosa – no se puede aplaudir con los talones en el suelo que hay fuerzas. Imagine que el bebé está durmiendo en la habitación contigua, y que tiene miedo de despertarlo.

trotar sencilla y sin saltos: los pies debe ser colocado con el talón en el calcetín. Trate de alternar sus pies lo más rápido posible, sin que las rodillas hacia arriba paralelo con el suelo. Sacó el estómago, la carcasa es brazos rectos o doblados en los codos y cerca del cuerpo, o durante el funcionamiento normal.

trotar simple con saltos: los pies toquen el suelo solamente arco del pie. Apenas oputilas pie en el suelo, inmediatamente salta hacia fuera y por mis piernas. No debe ser obligado a enderezar ellos. Ellos deben estar ligeramente doblados durante todo el movimiento. Protegerá la prensa apretada de espalda baja.

PCN. Más bien, es como mover en un espacio confinado. Por ejemplo, puede ejecutar de una pared a otra. Este estilo ayuda a quemar calorías, ya que al girar en las curvas o se activa un gran número de músculos.

¿Qué músculos están trabajando

Como se mencionó anteriormente, durante este ejercicio se activa el desarrollo de los músculos de la pantorrilla. Que se ejecuta en el punto de perder peso en casa mejora el equilibrio. Esto hace que sea posible en el futuro para llevar a cabo fácilmente saltos, viajar largas distancias y correr a pie.

También cuádriceps desarrollado. Estos músculos son los responsables de la estabilidad y la resistencia. Es gracias a ellos que el cuerpo puede ponerse de pie y caminar.

Tiempo de cuadrangulares

En los días de entrenamiento de fuerza se pueden organizar correr en su lugar de perder peso en casa por 20-30 minutos. Es posible reemplazar ejercicios por la mañana.

En otros días, se puede aplicar trotar intervalo en el acto. ¿Cuántas calorías se queman al mismo tiempo, que depende de la forma de actuar. En primer lugar, el calentamiento se lleva a cabo (caminar normal), luego 2 minutos rápida alternativa de ejecución 1 – saltos, y 2 – carrera lenta reductiva localmente. Este último puede ser reemplazado con un hula-hoop o el trabajo en la unidad de salud. pérdida de peso efectiva se activará con la condición de que son alrededor de 200 minutos por semana de ejercicio cardiovascular están pagando.

Recomendaciones para la implementación

Al igual que con cualquier sesión de ejercicios, trotar en el lugar requiere un calentamiento. Se puede hacer una pequeña carga, o un pequeño paseo por la habitación. Por lo tanto, se inicia el metabolismo y reduce la carga sobre el sistema cardiovascular. La habitación en la que se va a ejecutar, debe estar bien ventilada.

Una hora antes del entrenamiento y dentro de una hora después de comer indeseable. Sólo se puede beber agua.

Que se ejecuta en el punto de perder peso en casa se puede hacer en cualquier momento del día. Todo depende de cuando se tiene el tiempo y cuando esté listo para las clases.

La primera vez para realizar mejor correr durante 5-7 minutos. Cada entrenamiento se puede aumentar con el tiempo por 1-2 minutos. Una carga grande no se puede dar inmediatamente, causará fatiga y aparecerá retraso en la aparición de dolor muscular.

Respirar en el aula sólo puede nariz. En un caso extremo, exhale por la boca. Completa el ejercicio de caminar por la habitación durante cinco minutos.

Las clases deben hacerse con regularidad, al menos dos o tres veces a la semana. Todos que corren útil en su lugar. La retroalimentación de los que practican regularmente para confirmar esto.

Contraindicaciones

El primer paso es cuidadosamente y proteger adecuadamente los pies, la columna vertebral y el pecho. Por lo tanto, correr zapatillas de deporte, zapatos o zapatillas de deporte simples imposible. El calzado para correr protegen perfectamente el sistema músculo-esquelético contra los choques. Las lesiones y esguinces pueden ser evitados con la fijación de mama adecuada.

Los médicos no recomiendan llevar a cabo trotar en el lugar en caso de:

• curvatura severa de la columna vertebral;
• lesiones rodillas, caderas y tobillos;
• embarazo;
• Índice de masa corporal superior a 35 (para las articulaciones aumenta el riesgo, es mejor sustituir el cardio leve);
• enfermedad varicosa (sin embargo, lo mejor es consultar a su médico – en una prenda de compresión especial se puede ejecutar);
• exacerbación de la hipertensión.

Mejora los efectos – cinta de correr

Si usted quiere lograr grandes resultados, se puede comprar una cinta de correr. Se le permite controlar su pulso (por lo que no va más allá del marco superior), el número de calorías quemadas. Se puede utilizar para ajustar el tempo, para construir el necesario nivel de inclinación. Todo esto es sólo un impacto positivo en su cuerpo.

A medida que la cinta se amortiza superficie blanda, mientras que el entrenamiento de los músculos y las articulaciones no están sometidos a mucho estrés.

Además, gracias a este simulador se puede encontrar con el pie raza habitual. Para perder esos kilos de más, lo suficiente como para participar en una media hora todos los días. Después de algún tiempo, la carga se puede aumentar. El resultado no tomará mucho tiempo!