La eficacia de estiramiento: opiniones. Lecciones de estiramiento: ejercicios de estiramiento y flexibilidad

Hoy en día está de moda para ser bella y saludable, tiene un cuerpo delgado, por lo que el deporte es tan popular. Hay diferentes tipos de ejercicios, que sirven para diferentes propósitos. Por ejemplo, algunos ayudan a mejorar la resistencia, otros – para construir el músculo, y otros – a desarrollar la flexibilidad. El estiramiento es una de esas clases de aeróbicos, que se extienden del cuerpo, por lo que es maleable y flexible. Después de todo, sus principales ejercicios de estiramiento y flexibilidad -. Por lo tanto, vamos a hablar de esta dirección de deportes de moda.

Ropa de deporte

clases de estiramiento son adecuados para todos, ya que no importa ni la edad ni el peso, ni la forma particular o la flexibilidad inicial. El ejercicio regular hará el truco. Y la mejor ropa para el deporte es una ropa interior térmica moderna que no restrinja el movimiento, y se sienta como una segunda piel. Comprar no es difícil, es ahí en cada tienda de artículos deportivos, o artículos para actividades al aire libre. Una excelente opción es a través de Internet, en las tiendas Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Por supuesto, podemos restringir la ropa cómoda normales: traje de baño, medias, pantalones cortos y camiseta, tapa y polainas. Lo más importante que las cosas no restringen el movimiento y arrastrados junto con el cuerpo. Por lo tanto, se requiere que el tejido para ser flexible, con un toque de fibras naturales (cosas totalmente sintético no es adecuado, porque no pueden absorber el sudor). Es aconsejable vestir bien abraza el cuerpo: es más fácil ver el resultado obtenido.

Un agradecimiento especial a la ropa interior. Verter sobre el corte clásico modelo de preferencia, en lugar de bikinis o sin elementos decorativos y encaje, cosidos a partir de tejidos naturales. Sujetador – modelo deportivo o sin hueso. Renunciar a la joyería, bisutería, quitarse los zapatos. Mejor con los pies descalzos o con zapatillas de ballet.

Que dan clases de estiramiento?

En primer lugar, que elevan el estado de ánimo. Pero no es todo lo que se puede obtener de clases. El estiramiento mejora la circulación de la linfa y la circulación, restaura los músculos, alivia el dolor, que surgió como resultado de la tensión nerviosa y el estrés. El ejercicio puede retardar el envejecimiento del organismo como un todo, para mantener la elasticidad de los tejidos y músculos, mejorar la postura. Pero los efectos positivos sólo será el caso si se involucra correctamente, siguiendo las precauciones para aumentar la carga gradualmente.

algunos matices

Mediante la realización de ejercicios de estiramiento y flexibilidad, se debe tener en cuenta estos matices:

• Estiramiento puede ser tan largo como hay dolor.
• Durante el estiramiento, mantenga la posición, pero está prohibido a la primavera.
• Es necesario respirar correctamente, no retrasar o acelerar el ritmo de inhalación y exhalación.
• El mejor resultado será si realizan ejercicios de estiramiento después del ejercicio.
• Durante el entrenamiento estiramiento debe cumplir alternativamente, es decir, alternativamente tensar y relajar los músculos. Esto les libera de la fatiga, soluciona el problema.
• De no participar en el estiramiento, si existe una contraindicación, así que antes de la formación debe visitar al médico y totalmente examinados.

Sólo en este caso, después de estirar las respuestas puede dejar el mayor bien. De lo contrario, no habrá clases le dará placer y el dolor.

Estiramiento – No aeróbicos

El estiramiento no pueden ser llamados aeróbicos en el verdadero sentido de la palabra. Después de aeróbicos nació en Occidente y dirigido a combatir la obesidad, que se asocia con la formación de un cuerpo delgado con parámetros ideales. La tradición estiramiento del cuerpo se origina en el este, y su objetivo es la mejora del cuerpo como un todo. Elementos de que tienen un lugar en el yoga y artes marciales. clases de estiramiento que la persona pueda tranquilamente sentarse en la cadena, aumentar los plásticos brazos, piernas, cuello, espalda, articulaciones. Es por eso que no puede existir sin la gimnasia.

El estiramiento (estiramiento) y sus especies

En la actualidad, distinguir cinco tipos de extensiones. Elaborar en cada uno de ellos.

• Estático. Implica movimiento bastante lento, durante el cual debe tener una cierta posición del cuerpo y mantenerlo veinte o treinta segundos. Los músculos pueden mantenerse en estado de alerta todo el tiempo, y es posible relajarse de vez en cuando. Este tipo es considerado un clásico, pero también el más eficaz para el fortalecimiento de todo el cuerpo.
• estiramiento lento (véase a continuación la foto). Óptima de calentamiento, tal como se hace en un ritmo muy tranquilo. Pero permite que el cuerpo se estire al máximo rendimiento posible.
• serpentina de vapor supone que los ejercicios se realizan en conjunto con otra persona que actúa como un contrapeso resiste.
• El estiramiento dinámico, ejercicios que implican un movimiento suave, elástico a un ritmo lento. Al final de la capacitación que necesita para mantenerse en la postura de la mayor tensión durante unos segundos.
• El estiramiento balístico o mahi – es un entrenamiento activo, durante el cual participa brazos y las piernas, curvas torso (pistas). Movimiento brusco, rápido y frecuente. Durante este estiramiento (revisión confirman) efectivamente alargar el cuerpo por un corto tiempo.

Lo que dice la gente?

Muchas personas están satisfechas después del estiramiento: opiniones dicen que no sólo han mejorado la flexibilidad del cuerpo, sino también a ser más alegre, lleno de energía, e incluso perder peso. En algún lugar desaparece la rigidez, los movimientos son fáciles y sin problemas. Pero lo más importante que una persona alcanzar el nuevo límite, comienza a creer en su propia fuerza, orgullosos de sí mismos. Esta fuerte motivación para el crecimiento adicional. Aparte de este punto, que se extiende (fotos se pueden ver en este artículo) es una buena base para participar en otros deportes, donde la agilidad importante, la flexibilidad y la resistencia. Pero si una persona no tiene planes de hacer deporte a nivel profesional, entonces él mismo todavía lo hacen muy bien, teniendo estirar su cuerpo.

pinitos

Antes de enseñar las lecciones de estiramiento, queremos dar un par de consejos para principiantes. En primer lugar hay que establecer una meta. Puede ser fácil para mantener la forma, adelgazar, flexibilidad de desarrollo. Y luego calcular la cantidad de entrenamiento. Por ejemplo, para apoyar el cuerpo en buena forma y lo suficientemente formar tres o cuatro veces a la semana. Para combatir la obesidad recomendada de ejercicio diario. Usted puede entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. De manera óptima realizar los ejercicios después de la carga o después de un entrenamiento de otros deportes (cuando el cuerpo se calienta).

Para empezar, se recomienda repetir cada ejercicio dos o tres veces, manteniendo la posición de hasta cinco segundos. Con el tiempo, aumenta el tiempo de retención y el número de repeticiones. Pero cada sesión no debe durar más de treinta minutos, vale la pena escuchar con atención a él. Y lo más importante, es necesario hacer ejercicio con regularidad, mantener un buen estado de ánimo.

hacer ejercicio

Por lo tanto, la formación es sobre cómo entrenar, ya sabemos, ropa cómoda para practicar seleccionado. Es hora de empezar a estirar lección.

Estamos haciendo ejercicio para el cuello. Es necesario ponerse de pie y poner los pies ancho de los hombros. Su mano derecha en la cintura, con la cabeza en su mano izquierda y la curva a la izquierda. Necesaria para soportar quince a veinte segundos y volver a la posición inicial. Ahora es el momento de cambiar la mano. Reps – ocho veces.

Por la parte de atrás. Se apoyó contra la pared y apoyarse las manos. Ahora en cuclillas lentamente, deslizando sus manos hacia abajo, pero la parte de atrás debe enderezarse. Mantenga esta posición durante veinte segundos, repita cinco veces.

Estirar los brazos y las piernas. Usted tiene que estar en cuatro patas y enderezar los brazos. Ahora tire de su brazo izquierdo y pierna derecha tire hacia atrás. Mantenga sus miembros paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante al menos diez segundos y cambiar a la mano derecha y el pie – a la izquierda. Repetir cada ejercicio seis veces.

Para el estómago. Acuéstese boca abajo, doble sus piernas y manos agarran los tobillos. Ahora levante sus piernas, sentir la tensión en la espalda baja. Remojar veinte segundos, descansar un poco y repetir siete veces más.

en vez de un epílogo

Para comprobar por sí mismos el efecto de estiramiento, testimonios leer un poco, uno debe al menos tratar de hacer los ejercicios por un tiempo. Y sólo entonces asegúrese de que es un muy buen ejercicio, lo cual es beneficioso para todos los grupos de músculos y articulaciones.

Estirar el cuerpo se adapta a todo y sólo tiene aspectos positivos. Después de los ejercicios de estiramiento lo más cerca posible a los movimientos naturales, de modo que no causen el más mínimo inconveniente. Buena suerte en todos sus esfuerzos!