Cómo hacer los ejercicios en casa

Estos estudios, como los ejercicios en casa, muchos son bastante escépticos, citando el ejemplo de su propia experiencia. Pero nos oponemos al hecho de que la auto-formación en el hogar puede no ser eficaz sólo cuando se manifiesta la pereza. Como regla general, el entusiasmo de las sesiones se desvanece con bastante rapidez, y pronto la formación lleva a cabo cada vez menos. Por lo tanto, decimos absolutamente francamente que el resultado tiene que trabajar durante varios meses, pero desea que los primeros 2-3 meses va a tener algunos. Hay que hacer un esfuerzo para realizar el ejercicio y no vienen con excusas. También tenga en cuenta que hacer daño a los músculos durante el ejercicio no se detienen, pero con el tiempo sin molestias, es posible realizar muchas más ejercicio que eran al principio.

Lo que se necesita para estudiar en casa

Si va a hacer ejercicio en casa, necesita las pesas plegables (que es mucho mejor que el todo, ya que ocupan un espacio mínimo y el peso se puede cambiar dependiendo del ejercicio). También es deseable para comprar una alfombra para el empleo, ropa deportiva, la ponderación de los pies, la cuerda (si lo usa), una bola de aptitud (niñas) y un temporizador (para el entrenamiento de intervalo).

¿Con qué frecuencia en el ejercicio en el hogar

Las clases deben tener lugar regularmente – por lo menos 3 veces a la semana. A continuación, puede aumentar la frecuencia y hasta 4 veces, pero entre los entrenamientos tienen que ser una rotura del día.

calentamiento

Como un calentamiento ejercicios que puede utilizar la carrera – es lo mejor que se pueda imaginar para su cuerpo. Si no es posible ir en una carrera, lleve a cabo un complejo de luz, que se extiende cada parte del cuerpo. Recuerde que los ejercicios de la mañana de la época soviética, pero no use pesas y cualquier ponderación. mahi manos, se pone en cuclillas poco profundas, levantando las rodillas hacia el pecho, la rotación del hombro, girando el cuerpo, curvas laterales, correr en su lugar – muy bien para prepararse para el próximo entrenamiento.

ejercicios básicos en el hogar:

– Póngase en cuclillas. Para iniciar los ejercicios se realizan sin ponderación y sólo después de la reducción del tono muscular, que puede hacer con pesas.

– Las estocadas. Puede ser recto, embestidas, así como el secuestro de las piernas para el reverso. Al realizar este ejercicio en casa, siempre ver su espalda. Se debe permanecer recta.

– Ejercicios para la mano de la casa. En casa, las posibilidades no son grandes, pero si hay pesas, es posible diversificar la gama. Además de las flexiones, siga las manos de cría con la ponderación en la posición supina. Necesitará el banco, pero la forma y las heces normales. También puede seguir los cambios de los brazos a los lados con la ponderación o rizo con el aumento del proyectil en el pecho.

– Ejercicios con pesas en casa. Estos pesos se utilizan para los ocupantes, así como para el ejercicio de las manos, la espalda, presione. Tenga en cuenta que el peso adicional necesario el uso de precaución, ya que esta sobrecarga puede ser traumático.

número de enfoques

Seleccionados sobre la base de entrenamiento físico, pero si se puede dominar sólo 1-2 series de 20-30 repeticiones, a continuación, comenzar con esto. Lo más importante, una semana aumentar su número aumenta gradualmente la carga.