El sistema conocido y eficaz Tabata

Desarrolló en la década de 1990 en Japón, un médico llamado Izumi Tabata y nombrado en su honor, sistema de Tabata hoy – es una de la forma más popular y eficaz para deshacerse de la grasa. ¿Cuál es el secreto de esta notable en el sistema?

ventajas

Por desgracia, el hombre moderno no tiene tiempo ni para hacer ejercicios por la mañana, por no hablar de las clases de alto grado en el gimnasio. Y qué? Después de todo, el ejercicio es necesario para nuestro cuerpo para estar sano y activo, de la misma manera como la comida o el sueño. Especialmente difícil para las personas que sufren de sobrepeso. Con el fin de mantener un cuerpo sano, primero se debe poner en la forma adecuada. Es por estas situaciones y sistema de Tabata creado, ya que, al practicarlo, se gastan sólo 4 minutos al día. Al parecer, a sólo 4 minutos, pero la esencia no está en el tiempo de formación, y en su estructura. El principio básico del sistema – intervalo de carga que implican intensiva de realizar un ejercicio durante 20 segundos, seguido de un descanso de 10 minutos y repetir esta secuencia. A sólo 4 minutos se obtienen 8 juegos. Es muy difícil empezar, pero no se dio por vencido y tirar, ya que la pérdida de peso real no se produce durante el ejercicio, y después, por lo que los primeros resultados se debe ejercer por lo menos 1-2 semanas. Los estudios han demostrado que la eficacia de la quema de grasa subcutánea en personas que realizan ejercicios de sistema de Tabata es 9 veces superior a la de las personas que sólo van al gimnasio. Además, después de 4 semanas de formación de los músculos entrar en el tono, y aumentar la resistencia.

Ejercicios y equipos

Todos los ejercicios se realizan con su propio peso y no requieren ningún equipo adicional. Estos incluyen: flexiones, pulse oscilación, en cuclillas, patear sus pies y otros. Durante el entrenamiento, que necesita una toalla para secarse el sudor, Colchoneta de ejercicio para la comodidad y conveniencia y Tabata temporizador para anotar el tiempo de ejercicio y la recreación. Preparar una hoja de papel y un bolígrafo para registrar los resultados, por lo que estará al tanto de todos sus logros. Sistema Tabata – es una gran manera de no sólo deshacerse del exceso de centímetros en la cintura, sino también más saludable. Si se combina el ejercicio y la nutrición adecuada, entonces el resultado no va a esperar mucho tiempo, y el plazo de 3-4 semanas podrá disfrutar de sus nuevas formas en el espejo.

Contraindicaciones

Antes de empezar a hacer Tabata en el sistema, usted debe saber y todas las contraindicaciones. En primer lugar, es importante mencionar que si se piensa en la cantidad de personas que sufren de enfermedades del corazón o que tienen un problema con el sistema vestibular, antes de comenzar cualquier ejercicio es mejor que ir al médico. Además, si usted nunca ha tenido que hacer frente a las actividades físicas similares a las que el sistema ofrece Tabata, entonces usted necesita una semana antes de las clases consiguen en el hábito de hacer ejercicios por la mañana, cuando la carga no es tanto afecta a los músculos.