¿Cuánto tiempo debo ir todos los días para empezar a perder peso?

Muchas personas modernas practican deportes, ir al gimnasio, probar diferentes dietas … Pero, al mismo tiempo que ni siquiera piensan que todos los días largos paseos – no es menos eficaz contra los kilos de más. Hoy vamos a decirle lo que las reglas se deben seguir para reemplazar todo el conjunto de ejercicio de caminar.

Cómo activar entrar en un entrenamiento

Los principales factores que afectan a la quema de calorías al caminar son la distancia recorrida, velocidad y peso. Para obtener los mejores resultados, debe seguir un horario regular y utilizar el contador de pulsos. Este dispositivo le dirá la cantidad de caminar durante el día. Si, por ejemplo, ir a través de una larga distancia, pero todavía no puede bajar de peso, el dispositivo calculará la cantidad que tiene que ir más lejos.

Cómo empezar a perder peso

Esta estimación aproximada para ayudarle a hacer su propio horario. Tenga en cuenta que una gran cantidad dependerá de las características de sus hábitos de cuerpo, estilo de vida y alimentación:

• = 100 kcal mil pasos 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 mil pasos = 7000 kcal = 112 km.

Cómo alargar el paseo:

• Trate de darle a su coche o autobús.
• Conducir a sus hijos a la escuela y de regreso.
• Deje de usar ascensores y escaleras mecánicas.
• Ya que paseaba a su perro.

Para el ejercicio era interesante, intente lo siguiente:

• Caminar con un amigo.
• Escuchar su música favorita o audiolibro.
• Tome un paseo en lugares desconocidos y elegir nuevas rutas.
• En invierno, se puede seguir ejerciendo en el país en una cinta de correr. Por ejemplo, se pueden ver películas o programas de televisión, mientras que mantiene la forma.

Cómo ir

Tenga en cuenta que todos sus pasos – desigual, y su longitud puede depender de muchos factores. Para calcular la longitud de su paso, ir a través de la distancia de 10 a 20 metros por contar su número. Divida la distancia en centímetros en el número de pasos que ha realizado.

Evaluar los resultados:

• Menos de 70 pasos por minuto. Para una persona sana este ritmo no ejerce efecto. Se recomienda para personas que sufren de angina grave, o que se recuperan de un ataque al corazón.

• 71-90 pasos por minuto. Dicha carga se recomienda en el caso de las enfermedades del corazón.

• 91-110 pasos por minuto. Esta carga ayudará a cualquier persona sana puede perder peso.

• 111-130 pasos por minuto. Este es un gran ejercicio para su cuerpo, pero incluso las personas sanas experimentan dificultades para mantener un ritmo tan durante mucho tiempo.

normas

1. Comience con una carga ligera, con el tiempo, lo que aumenta su duración y el ritmo. En primer lugar hay que aumentar la longitud de sus paseos, y sólo entonces – Tempo.

2. Caminar con regularidad. Un paseo por semana no le hará bien, por lo que debe hacer ejercicio todos los días o por lo menos cada dos días. Se puede ir a dar un paseo en un momento conveniente, pero no inmediatamente después de una comida.

3. Hable con su médico y pasar por un examen médico.

4. Preste atención a su postura al caminar. Torso, así como los hombros deben ser recto y estómago – dibujado.

5. Recuerde que un lento caminar por una corta distancia será inútil, y si vas demasiado rápido, y durante mucho tiempo en que su cuerpo no está preparado, incluso se puede dañar a sí mismos.