Cómo ejecutar para bajar de peso? Tenemos en cuenta todos los matices

Movimiento – así es la vida! Una carrera – es también una vida sana y armoniosa! No es extraño que una aptitud activa y sobre todo se está ejecutando, se recomienda a aquellos que quieren llevar el peso y figura en perfectas condiciones. Sin embargo, aparte de las buenas, corriendo los cueros y las dificultades que se recomiendan fuertemente a tener en cuenta, ir a correr. Dado que correr para bajar de peso y no dañan la salud?

La elección de un tiempo para correr

Resulta que el efecto de correr en el cuerpo varía en función de la hora del día. Correr en la mañana, con el estómago vacío, es útil para aquellos que esperan un día rico y de alto consumo energético. Correr energizante, "despierta" el cuerpo y calienta los músculos. Además, la energía necesaria para el funcionamiento, el cuerpo tiene hambre obtiene de la grasa, como resultado – la grasa se quema lentamente. Mañana es considerado el mejor momento del día para funcionar todavía, ya que entrena a los sistemas cardiovascular y respiratorio, que más impacto positivo en los resultados de las carreras.

trenes nocturnos corren tan bien los sistemas vitales del cuerpo y ayuda a reducir la grasa corporal. Sin embargo, la irritabilidad y la energía no es la mejor manera de afectar a la posibilidad de sueño. Un sueño – y esto se ha demostrado – los mejores esteticistas y por último pero no menos quemador de grasa!

Calculamos, salir a correr

Cómo ejecutar para bajar de peso? A pesar del hecho de que el proceso de quema de grasa comienza después de 30-40 minutos de ejercicios de cardio intenso para los principiantes es mejor no exagerar. 15-20 minutos a un ritmo moderado para un comienzo serán suficientes. Es importante monitorear el bienestar y para adaptarse a él. Correr para bajar de peso, preferiblemente todos los días, y es mejor para dedicar a esta tarea durante 15 minutos al día, una vez a la semana – una hora. Aquí es importante regular y sistemática. Con el tiempo, el cuerpo acostumbrado al estrés, debería aumentar la duración de la carrera a 50 minutos o más.

comida

La nutrición no es el último lugar para aquellos que desean saber cómo ejecutar, para bajar de peso. Si el tiempo corre por la mañana, luego de media hora se puede beber un vaso de agua tibia con una cucharada de miel o comer la mitad de un plátano. Es importante evitar una sensación de confort y bien alimentado. Sin embargo, después de ejecutar dé reposo más a fondo: la harina de avena sin azúcar, agua, fruta y yogur bajo en grasa o queso cottage.

Antes de que el trote noche también es importante que no se cargue. Comer – 2-3 horas para correr, ya que se puede comer bajo en grasa queso cottage y una manzana.

equipo

La práctica demuestra que no es suficiente para saber cómo ejecutar. Para bajar de peso, hay que tener claro lo que el avance lento. En primer lugar, el calzado cómodo necesita, lo ideal – especialmente para las carreras. No creo que esto es un truco publicitario o una pérdida de dinero. zapatos para correr equipados con amortiguadores que protegen las articulaciones de carga excesiva, además, permite que la piel respire y bloquea con seguridad el pie. También necesitará pantalones cortos o pantalones de chándal apretados ajustados, que no serán un obstáculo mientras se ejecuta; Camiseta o superior, ajustada al cuerpo, y una sudadera o chaqueta, retención de calor.

corremos adecuadamente

El calentamiento. Cada sesión de entrenamiento es precedido por un calentamiento: estocadas, sentadillas, estiramientos. Usted puede hacer un movimiento circular con las manos y la rotación de la cabeza para impulsar la sangre a través del cuerpo y despertar el cuerpo todavía con sueño. Es imperativo desarrollar las articulaciones. Por esta comprometerse movimiento circular en las rodillas y los pies.
En ejecución. Después de estiramiento y entrenamiento puede comenzar a funcionar. La mejor opción de correr para bajar de peso – un intervalo en su propio ritmo: es decir, la alternancia de intervalos con la velocidad máxima posible, donde la velocidad corresponde a correr. Este tipo de carreras se considera el más adecuado para aquellos que se preguntan cómo ejecutar para bajar de peso. Debido a que no sólo ayuda a quemar grasa, sino que también mantiene los músculos, "podsushivaya" ellos, lo que da el alivio codiciado y cuerpo atractivo. Cuando se ejecuta, es importante recordar que el pie debe colocarse evitando por completo las producciones en el talón o dedo del pie. Pasos y movimientos deben estar seguros y rítmica.
Velocidad. Poco a poco aumentar la velocidad desde el principio de la carrera, debe permanecer en un nivel aceptable y cómodo. A continuación, ejecute toda la distancia, se puede establecer el ritmo, por ejemplo, la hora – la velocidad máxima, 4 minutos – trotar. Para los principiantes que tiene sentido para agregar un minuto a pie a un ritmo más rápido. Por lo tanto, es necesario alternar ejecuta en toda la distancia programada. Basándose en el estado de salud puede y debe cambiar la hora y la velocidad de carrera. Lo principal es no hacer daño. Un dato curioso y ventaja indiscutible de la carrera de intervalo: la quema de grasa después de una carrera dura por lo menos 6 horas!

Mantenerse saludable!