Gainer cómo tomar? gainer admisión para un conjunto de peso: Dosis

Gainer es una mezcla de nutrientes. En su estructura hay proteínas, hidratos de carbono simples. También había un lugar para las mezclas de hidratos de carbono que tienen un índice glucémico bajo. Para ellos, tienden a ralentizar la digestión y el suministro de energía constante.

Conceptos básicos que usted necesita saber

Antes de encontrar la manera de tomar ganador de peso para el reclutamiento masivo, deben revisar algunos de los conceptos básicos. La composición de la mezcla de proteínas clásica debe ser menor de hidratos de carbono es de aproximadamente tres veces. Contribuyen al crecimiento de la masa muscular. Los hidratos de carbono son también necesarias para reponer las reservas de energía después del final del proceso de formación. Todo lo demás requiere energía adicional que se extrae de los nutrientes. Se gastará en el aumento de los músculos.

Elementos adicionales de nutrición deportiva

Grasas, que son ganador compuesto, a menudo no tienen beneficios. fabricantes Sportpita tratan de minimizar su número, reemplazando saturados con tipos de grasa insaturados. Entre otras cosas, añadido enzimas digestivas. Esto es necesario para asegurar que el deporte es mejor absorbido por la mezcla. Como elementos adicionales en el ganador pueden producir vitaminas y minerales. La nutrición deportiva este tipo enriquecido con ácidos glutamina, creatina y aminoácidos. Así Gainer – cómo tomarlo?

Lo que quiere enfocar?

Lo primero que debe ir a la derecha a la elección de la mezcla. En este caso, desea ser guiado por las necesidades individuales. En ese caso, si la proporción de grasa en el cuerpo es bastante alto, es necesario escoger un concentrado en el que un alto contenido de proteína en comparación con hidratos de carbono. Recientes promover un conjunto de kilos de más. Esto es particularmente evidente en el caso, si el ejercicio no es lo suficientemente intensa. En ese caso, si hay sobrepeso, lo mejor es comprar batidos de proteínas de ganador.

Si un atleta aspirante difiere físico delgado y un metabolismo rápido, a continuación, la elección debe hacerse a favor de una sustancia en la que una gran cantidad de hidratos de carbono. La mayor ingesta de calorías de bebidas ganador ayudará a hacer el más eficiente en el tema de la contratación de la masa muscular.

Lo que no debe ser olvidado?

Particular, se debe prestar atención a la composición de proteínas. En el caso de que los hidratos de carbono utilizados en la nutrición deportiva, a menudo tienen buena calidad, las proteínas no siempre pueden traer beneficios para el cuerpo. De la calidad del elemento constructivo en mayor medida dependerá del valor de la nutrición deportiva.

Gainer es aditivo alimentario perfectamente equilibrado. Sin embargo, los fabricantes no siempre son capaces de tener en cuenta las características individuales propias de cada atleta. Por lo tanto, antes de empezar a recibir ganador para un conjunto de la masa muscular, es necesario determinar si se necesitan vitaminas y suplementos en la mezcla. Creatina para aumentar la masa muscular se puede adquirir por separado. Vitaminas serán redundantes en caso de que un atleta aspirante pasa la tasa apropiada prescrita por el médico tratante.

El efecto de la recepción

¿Cuál debe ser el ganador de la dosis? Se debe entender que la mezcla es una secos nutrientes concentrados. Antes de tomar debe ser diluido, trayendo a una consistencia uniforme. Por lo tanto utilizar puede ser agua o leche. En los deportes paquete de nutrición escrito porción específica de la producción necesaria para una única administración. Sin embargo, no son todas las situaciones son el objetivo. Cada fabricante está tratando de aumentar el volumen de ventas del producto. Una dosis demasiado alta no es capaz de hacer daño al cuerpo. Sin embargo, el efecto de esto será un poco. Esto se debe al hecho de que la cantidad de proteína que el cuerpo puede absorber limitado. Por ejemplo, a 300 gramos de la mezcla no traerán más beneficios que parte óptima de 150 gramos.

¿Cuánto se debe tomar?

Cálculo por porción debe hacerse individualmente, teniendo en cuenta las características del organismo. Para hacer frente al peso requerido, el nivel de preparación atlética, las necesidades calóricas, la gráfica de la intensidad del proceso de formación. Una vez que se encontró que la relación óptima de proteínas a los hidratos de carbono en la porción, se debe comenzar a tomar ganador de peso. Cómo se usa? La primera mezcla diluida en una cantidad que es igual a la dosis estima que un tercio. Las porciones deben aumentarse gradualmente, mientras se observa el resultado. Si el efecto no es visible, a continuación, la dosis debe ser aumentada. Si va a ser un conjunto de exceso de peso, tendrá que limitar la ingesta mediante el uso de esta bebida justo antes de un entrenamiento.

El momento en que se debe utilizar el ganador de peso

Cómo tomar los deportes nutrición adecuada? Para responder a esta pregunta, es necesario para hacer frente a la hora de recepción.

1. Comer antes de hacer ejercicio. Si ganador de recepción lleva a cabo directamente antes del proceso de formación (por 30 minutos antes de que comience), se obtendrá la fuente de alimentación. Por consiguiente, para aumentar la intensidad del crecimiento del músculo. En la parte superior de otra fuente de energía va a proporcionar una nutrición adicional de los tejidos. Además, en tal situación será más capaz de absorber la proteína.
2. La recepción al final del proceso de formación. Si se toma para ganar peso después del ejercicio, el cuerpo recibe la proteína. Este elemento se utiliza para colocar el material de construcción para los músculos. También se obtienen hidratos de carbono. Ellos le darán calorías adicionales que luego se utilizan para garantizar que el proceso de síntesis.

Media hora después del entrenamiento se completa con clases de potencia de ejercicios formará una ventana proteína-carbohidrato. En este sentido, los nutrientes se absorben de manera más activa. Las fibras musculares no pueden dejar sin energía adicional en una situación de este tipo. De lo contrario, comenzará su agotamiento, en lugar de crecimiento. Para evitar esto, se debe utilizar el ganador de peso. Cómo tomarlo, es casi transparente. Cabe señalar que, inmediatamente después del ejercicio (que no hayan pasado treinta minutos), el uso de sustancias no es recomendable. El cuerpo hay que darle tiempo para asegurarse de que se ha calmado.

¿Qué más debo saber sobre el ganador?

Cómo tomar esta nutrición deportiva, ya está claro. Debe tenerse en cuenta que pueden ser sustituidos por una comida normal. Si hay una falta de tiempo para cocinar, el ganador será una excelente opción. Particularmente cuestión relevante es para aquellos atletas que se caracterizan constitución adinámico con deficiencia muscular. También puede complementar el ganador de la dieta en el caso de que hay una necesidad de una serie rápida de peso. La nutrición deportiva puede ser tomado por la noche. Esto hace que sea posible aumentar la ingesta calórica en caso de escasez de proteína en ella con hidratos de carbono. Pero, de nuevo, este consejo atletas magros más interesados, tiene un metabolismo rápido. Se debe recordar que durante el sueño el consumo de hidratos de carbono en relación con los procesos de energía se reduce al mínimo. Sin embargo, se almacenan en forma de grasa. Se debe tener en cuenta el requerimiento diario de calorías. Además, es necesario introducir el modo de nutrición deportiva gradualmente. Sólo de esta manera el sistema digestivo se acostumbre al ganador de peso. Si se hace correctamente, a continuación, una semana más tarde, será posible observar los primeros resultados. Habrá un aumento en la fuerza con la resistencia empezará a crecer los músculos.

¿Por qué usar la nutrición deportiva?

Resumiendo debajo de todo lo anterior, es necesario enumerar las principales ventajas de la nutrición deportiva.

1. Gainer ayuda a cumplir con los requisitos para un gran número de calorías. Este tipo de demanda – un problema común a muchos hombres. La nutrición deportiva ayuda a simplificar su decisión. Sobre todo si tenemos en cuenta que hoy en día hay un gran número de compuestos disponibles.
2. Debido a la forma especial de grasa puede ser más delgado. En Gainer tiene un tipo especial de grasa en la dieta. Ellos le ayudarán a mantener la forma en un estado óptimo en el proceso de construcción de masa muscular.
3. Hay un montón de opciones para comer, tomadas después del entrenamiento y todos los días. Puede encontrar la nutrición deportiva que se adapta de forma óptima para la aplicación de cerca en el tiempo para el proceso de formación. La creatina hay quienes podrán sustituir a una comida o agregar a ella.
4. suplementos deportivos pueden satisfacer las necesidades de la manera más eficaz de creatina. Cómo tomar ganador con la creatina? Del mismo modo, como un simple deportes de la mezcla. En presencia de creatina en la nutrición deportiva es necesario en el polvo de proteína. Además, no tendrá que comprar por separado. La creatina se considera que es una excelente adición a más mezcla atlético.
5. Otra razón para usar un ganador de una rápida recuperación del cuerpo.