Ejercicio estático para el desarrollo muscular

Ejercicio estático – este ejercicio en virtud del cual toda la carga recae sobre los músculos y el cuerpo humano y la integridad física permanecen inmóviles. Es necesario llevar a cabo este tipo de ejercicios para todos los grupos de fibras musculares, que le ayudará a aumentar la masa muscular.

Ejercicio estático puede ser recomendado para las personas que tienen inflamación de las articulaciones, y los que recientemente han tenido cirugía. Por otra parte, una forma de este tipo permite a apoyar la gimnasia prolongada falta de acceso a los equipos deportivos y simuladores.

Procesos que ocurren en los músculos de la parte estática

Si se encuentra en la realización de ejercicios estáticos que no está funcionando a plena capacidad, que se utilizan rojos fibras musculares, que sustituye rápidamente el tejido graso del cuerpo. Por lo tanto, un ejercicio de estática, entre otras cosas, ayuda a perder peso.

Si usted hace el ejercicio con toda su fuerza, las fibras musculares se utilizan blanco. Tales gimnasia promueve la masa muscular y un aumento del volumen.

correcta ejecución de los ejercicios estáticos

En primer lugar, antes de proceder con los ejercicios estáticos, debe calentarse a fondo. ejercicios estáticos de potencia se realizan generalmente utilizando su propio peso corporal. Para el desarrollo de las fibras musculares rojas deben realizar ejercicios de fuerza o asanas gimnasia estáticos.

Tomar la posición necesaria del cuerpo y están en ella durante el tiempo que aparecerá la característica sensación de ardor en los músculos. Después de un par de segundos después de que se produce, el ejercicio debe ser completa. La respiración debe ser rítmica. Realizar este ejercicio puede estar en varias aproximaciones a intervalos de un minuto. Ejercicios para el desarrollo de las fibras musculares rojas se llevan a cabo a medias.

Para el desarrollo de las fibras musculares blancas son los más adecuados para el ejercicio estática resistencia insuperable externo. Por ejemplo, trate de "mover" la pared, para ejercer el máximo esfuerzo. La tensión máxima no debe durar más de 15 segundos. Durante los enfoques de la respiración debe ser rítmica. Debe realizar 5-10 enfoques con descansos de dos a cuatro minutos.

Características y contraindicaciones ejercicios estáticos

Los ejercicios estáticos para las nalgas son convenientes en que su rendimiento no necesita equipo especial. lo suficiente de sus deseos. Vale la pena señalar que en varias enfermedades del sistema cardiovascular, están prohibidos de ejercicios que requieren alta tensión. Si no hay contraindicaciones, tales ejercicios le ayudan a desarrollar masa muscular.

Se recomienda combinar ejercicios estáticos para estirar los músculos, que representan la carga. Esta formación es ideal para mantener la figura se encuentra en excelentes condiciones, con los viajes y los viajes constantes.

Ejemplos de ejercicios estáticos

1. Recoger una pequeña pesas y sentarse, pero no completamente, y aproximadamente dos tercios. Mantenga esta posición durante unos segundos. Al realizar este ejercicio en una obra estática involucrados músculos de las piernas. Estás parado, pero no hay tensión en los músculos.

2. Con la parada de la mentira de prensa el suelo para mantenerse medio y en tal posición durante unos segundos. En este caso, el trabajo estático cae en los músculos de los brazos y el cuerpo.