Conexiones para prevenir en el simulador: la ejecución técnica apropiada y recomendaciones

Hook-ups son diferentes de lo normal que al realizar estos ejercicios resueltos cuádriceps mejores y más precisas que hacen pivotar su parte lateral.

Debido a esta característica de estos ejercicios se utilizan para construir el cuádriceps y perfeccionar los laterales músculos de la cadera, que a su vez, hace que se muestre mucho más claramente la separación entre los isquiotibiales y los cuádriceps.

características

Conexiones para prevenir en el simulador son los ejercicios de la mente formativos diseñados para un estudio a fondo de las partes laterales de los cuádriceps. Son adecuados igualmente para los principiantes y los atletas experimentados. Típicamente, estos se pone en cuclillas se llevan a cabo durante tres o cuatro series de 8-12 enfoques, después de la prensa de la pierna o se pone en cuclillas. – conexión para un ejercicio ideal para las personas que participan en el salto de altura, largo, correr, fútbol, voleibol y otros deportes de equipo.

correcta ejecución

Ponte en el simulador y sustituir los hombros debajo de los rodillos, situados en la parte superior. Empuje firmemente hacia atrás al yunque. Separe los pies al ancho de hombros, tirando de los pies ligeramente hacia delante de modo que están más cerca del borde superior de la plataforma. Durante el ejercicio de las piernas deben estar ligeramente flexionadas por las rodillas. Chin bloquear el torso plataforma paralela para mantener en posición vertical y mantener en tensión sin sacarlo del soporte. Realización pone en cuclillas en una máquina de gancho, no se olvide de mantener la curvatura natural de la cintura.

Tome una respiración profunda, contener la respiración y baje lentamente hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma. Las rodillas deben formar un ángulo recto. Sin soltar el aliento, tensa los cuádriceps y fuerte (pero sin el guión) se eleva. De elevación debe ser una continuación de abdominales, es decir, el ejercicio se realiza como un movimiento continuo. Cuando va a superar la parte más difícil, se puede hacer una exhalación.

recomendaciones

Conexiones para prevenir deben llevarse a cabo mediante la colocación de un pie de ancho y la ampliación de los calcetines a cabo. En este caso, la mayor parte de la carga caerá directamente en la parte delantera de los muslos, mientras que las nalgas, la espalda y la parte posterior de los muslos están casi completamente liberados, pero el cuádriceps sólo va a beneficiar. Conexiones para prevenir en el simulador – es un ejercicio aislado. Por un lado, es su culpa, pero esta característica también puede considerarse una ventaja, ya se pone en cuclillas dicho plan se han utilizado con éxito para la expansión efectiva de los salientes muslos delanteros. Para ello hay que poner los pies tu lado a lado y paralelos entre sí. Cambiando su posición, nos movemos la carga directamente a las partes exteriores de los cuádriceps.

Cómo evitar lesiones durante el ejercicio

Para eliminar la posibilidad de daños en la rodilla y no sobrecargar la espalda, hay que poner claramente sus pies debajo de las caderas – en el centro de la plataforma, o cerca de su borde interior. Por otra parte, la posición no es constante deseo de arrancar desde el soporte de torso. Para cumplir con la técnica correcta del ejercicio y no se desprenda la parte posterior del soporte, también es posible imaginar que usted está haciendo sentadillas contra la pared. Se presiona contra el avión tanto como sea posible y deslizarse hacia arriba y hacia abajo. Esta visualización le ayudará a aprender cómo relajar los músculos de la cintura y mantener la espalda recta durante la aproximación.

ventajas

– conexión para el ejercicio más seguro que se pone en cuclillas, como en la versión más reciente, que necesitan mucha inclinación del cuerpo hacia adelante y doblar las rodillas. Como resultado, los músculos de la parte posterior del muslo que se adhieren a las articulaciones de la cadera y de la rodilla, se extendía hasta donde sea posible y tratar de girar la cadera hacia adelante, haciendo que el redondeo de la espalda. Esto no ocurrirá cuando el tipo de ejercicio "gancho". Se pone en cuclillas por esta razón se consideran más peligroso.

Cuando se pone en cuclillas escénicas gancho de carga se centra en el cuádriceps es mucho más de lo que lo haría en el gimnasio Smith y se pone en cuclillas. En la presente realización principalmente trabajado cuádriceps cabeza exterior. Tenga en cuenta que el movimiento del pie al borde superior de la plataforma aumenta la carga en la parte superior de los cuádriceps. Y el menor se sienta, más estarán involucrados músculos de los glúteos, pero la carga sobre los músculos de trabajo no va a cambiar.

consejos útiles

Recuerde apnea, ya que le ayudará a ahorrar hasta tensión en los músculos alrededor de la cintura. Si se toma un respiro antes de tiempo, la presión dentro del tórax se reduce a caer estabilidad de la columna. Y uno no puede en ningún caso ser retrasado en un punto bajo, se levanta inmediatamente. La dirección del movimiento debe ser cambiado rápidamente, pero sin el guión.

Conexión para la foto (los alumnos presentados anteriormente) el enfoque correcto – no sólo es un trabajo difícil y agotador, pero también un proceso doloroso (al principio). Hay que recordar que los músculos de las piernas swing – no es el mismo que, por ejemplo, de mama. Podemos decir que en este ejercicio lo más importante – es la capacidad de trabajo, la superación de sus propias capacidades. Por lo tanto, es un gancho-ups son los ejercicios más eficaces para trabajar en los músculos de las piernas. Este tipo de formación se ha inventado Georg Gakkenshmidt – famoso titular de campeón y registro múltiple en el levantamiento de pesas y la lucha contra los franceses.

El éxito en el entrenamiento!