ejercicios eficaces para las nalgas y los muslos – los músculos de las piernas tensas y tonificado clave
Zona muslos y las nalgas de los representantes de la mitad femenina de la humanidad ha sido siempre la más problemática. Estas partes del cuerpo susceptibles a la formación de depósitos de grasa y la celulitis. Con el inicio de la temporada de verano cada mujer quiere mostrar su delgada figura. Para esta área era atractiva, haciendo señas a sus miradas de admiración, incluso en la primavera debe comenzar a realizar ejercicios efectivos para las nalgas y los muslos. Incluso si usted cree que el pop y el hip es normal, que no sufre de exceso de peso, ejercicio simple y regular, sólo beneficiará. Después de todo de forma tensa y tonificada – una prenda de la belleza y la armonía.
El ejercicio más productivo de la celulitis en las nalgas y los muslos – este es el habitual abdominales. Pero deben realizarse correctamente. Inicial de espera – las piernas separadas 50-65 cm, dedos de los pies ligeramente girado, con los brazos extendidos hacia adelante. Se pone en cuclillas se llevan a cabo a un ritmo más lento, mientras que la pelvis se retrae. Si el centro de gravedad se desplaza hacia el talón – la carga es en los músculos de las nalgas, en los dedos de los pies – están trabajando muslos duros. Elevación de la carrocería producido con demasiada lentitud. La realización de estos ejercicios eficaces para las nalgas y los muslos regularmente durante ejercicios de la mañana, un par de semanas se verá resultados. Y si se tiene en las manos de pesas y hacer sentadillas con pesas, más que apretar los músculos de los brazos.
ejercicios eficaces para las nalgas y los muslos se puede hacer en el gimnasio, club de salud, en el patio y en su apartamento. Hay una variedad de opciones de actividad física en este grupo muscular, por lo que es los que son más populares para elegir por sí mismos. Todos los ejercicios deben realizarse después de la obligatoriedad de calentamiento sin ningún movimiento brusco, el esfuerzo máximo de los músculos de las nalgas y los muslos.
Ejercicios para reducir los muslos y las nalgas:
- Polumostik realiza tendido en el suelo. En este caso, las manos se colocan a lo largo del torso y las rodillas dobladas. DCC pelvis levantar hasta un punto máximo a las nalgas fuerte tensión mismo tiempo. Durante el descenso de los músculos de la pelvis relajarse. Un enfoque podría ser de 16 repeticiones. Después de algún tiempo, este ejercicio puede ser complicado, con los pies en el borde de una silla o un sofá.
- piernas alternativamente hacia arriba mahi a cabo en el tapete, en el bastidor de rodillas, con énfasis en los codos. En la parte posterior no debe hundirse mientras se conduce. La pierna doblada se eleva al nivel del cuerpo, el talón "mira" hacia el techo. En este caso, los músculos de las nalgas deben estar fuertemente estirados. Si se realiza una recta oscilaciones de la pierna, además, se trabajará muscular ciático-poplíteo. Un enfoque consistiría en 12 repeticiones.
- La barra vertical se puede realizar una variedad de patear sus pies hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás. Con el tiempo, para aumentar la carga en el tobillo debe ser puesto en pesos.
- El ejercicio "bicicleta" se lleva a cabo tendido sobre el tapiz. En esta mano para tirar de sus lados. Los pedales imitan torsión con una amplitud máxima a 45 grados desde el suelo. Shin mantiene recta. Para complicar ejercicios de manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, levantó la parte superior del cuerpo, y el brazo izquierdo llega a la rodilla derecha y el codo derecho – a la rodilla izquierda.
Complementar estos ejercicios eficaces para las nalgas y los muslos se pueden subir las escaleras, trotar, patinar, saltar la cuerda o los deportes en movimiento.