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Flexiones de brazos con los puños y los dedos

Flexiones de brazos en los puños – un ejercicio muy popular entre los hombres y las mujeres. Con su ayuda, formar primero un hermoso relieve de los brazos y los hombros, y el segundo que permite a apretar el pecho y darle una forma agradable. Además, este ejercicio fortalece la mano, hace que los dedos más sólida, es muy importante practicar diferentes artes marciales.

Flexiones, en principio, incluyendo flexiones en puños con diferentes superficies. Por encima de todo – desde el suelo y las paredes. En las palmas todavía puede ser sacado del banco, pero los puños para hacer simplemente no es muy conveniente.

Push-ups de la pared más fácil. La carga es, como mínimo, las manos, tales ejercicios no requieren ninguna condición física, sino también el efecto de dicha formación es mucho menor.

Flexiones son más útiles, pero persona no entrenada es poco probable que se levantan del suelo más de 2-3 veces. En este caso, las primeras clases más flexiones en las manos, y sólo entonces, cuando las manos se hacen más fuertes, ir a los puños. La segunda opción para principiantes – flexiones, apoyados en las rodillas.

La posición inicial para pectorales en puños tendidos en el suelo con las piernas extendidas a lo largo del cuerpo y conectados entre sí, las manos juntas en el puño, colocado ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Al realizar ejercicios de pies deben descansar sobre los dedos de los pies, el cuerpo debe ser estirado, cuello recto, los codos están doblados en un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Si se lanza una pierna sobre la otra – se incrementará la carga en sus manos, si se organizan – disminuirá. Es importante poner la mano – puño debe basarse en la media y el nudillo del dedo índice. Lo más probable, sin nombre nudillo también tocará el suelo, pero que confiar en que no es necesario.

Mejor empezar con 5-10 flexiones. Y aumentar gradualmente dentro de una a dos semanas. Es mejor que hacer unas cuantas series de 10-15 veces de una vez – 30-40 veces.

Como hacer un ejercicio más eficaz? Crear una carga adicional. Retire pierna sobre la otra, como se ha mencionado anteriormente, o flexiones en una mano. En este caso, todo el peso del cuerpo descansa, por una parte, hay una gran carga en la prensa, los tríceps y músculos del pecho. Este ejercicio requiere una larga práctica y un buen sentido del equilibrio, en caso de necesidad, puede abrir las piernas para flexiones si no se rellena en un lado. Para los pesos se pueden poner en la parte posterior de una torta, o una carga constante (hasta bolsa de azúcar).

Otra variante de complejidad; ejercicios – pectorales en los puños de algodón. En este caso la persona no sólo se entrena la fuerza y la resistencia, sino también la velocidad de respuesta, que el aula de artes es tan importante como un fuerte y fuertes músculos. Dependiendo de natrenirovannosti dedicadas, el algodón se puede hacer detrás de la espalda, frente, o incluso varias veces.

Cuando se domina flexiones de puño, ya está listo para flexiones de brazos en sus dedos. Estos ejercicios son uno de los más difíciles, pero también uno de los más eficaces. Todo el peso del cuerpo, y es de 60-80 kg, descansa sobre dos dedos. No es de extrañar que después de unas pocas semanas de ejercicios de dedos son sólidos como una roca, y la fuerza del impacto en el aumento de varias veces. posición para este ejercicio de partida es el mismo que con flexiones en las palmas. Cuando las primeras lecciones es mejor confiar en los 10 dedos, y sólo se acaban dejando 2. Carga excesiva en el primer día puede causar lesiones.

Para los músculos se estudiaron grupos de manera uniforme, se puede cambiar la posición del cuerpo, por ejemplo, poner los pies en un banco o de pie, por lo que estaban por encima de la cabeza durante flexiones de brazos con los puños. La ventaja de este cambio será enorme. Cuando son diferentes la posición del cuerpo de balanceo diferentes grupos de músculos y, por tanto, el cuerpo toma la forma de manera uniforme en la parte superior e inferior de la prensa. Párese puede servir no sólo como un banco, pero una cama, una silla, o una silla de altura adecuada.