Cuando puedo practicar deportes después del parto: reglas de éxito

Embarazo y el parto, sin duda, dan a la mujer el estado más bello del mundo – "Mama". Cada uno, una vez dado a luz, para la vida de la piel memorizar el primer contacto del bebé. Pero, por desgracia, el embarazo muy común deja un "regalo" desagradable en forma de kilos de más depositados. Por tanto, es comprensible que la mayoría de las madres recién hecho preocupado por el problema cuando se puede hacer deporte después de dar a luz con el fin de deshacerse de los efectos del embarazo. La pregunta es importante porque del verdadero comienzo del éxito depende no sólo de empleo sino también la condición física general se acaba de dar a luz a una mujer.

Cuando puedo practicar deportes después de dar a luz?

Volver al volumen anterior siempre se basa en tres factores – aspecto psicológico, nutricional y el aspecto de los deportes. Y si los dos primeros factores se incluyen en el proceso de recuperación desde el primer día de vida postnatal, la parte deportiva de la vuelta a la forma antigua requiere la aprobación obligatoria del ginecólogo.

Después del nacimiento, el cuerpo está en un estado particular. El útero es en un proceso de "limpia" (loquios) y reducción. Además, no se olvide de la posible presencia de costuras, que se impuso en el curso de una mujer de dar a luz a sí mismos debido a la episiotomía, el uso de extracción al vacío y otras manipulaciones médicas. Sí, y debe tener en cuenta el factor del parto en sí, en el que la mujer se pone un gran esfuerzo físico. Todos estos factores se suman juntos en la evaluación de las veces cuando se puede hacer deporte después de su nacimiento, que se producen in vivo.

En general, ya se puede empezar a entrenar a las 6 semanas después del nacimiento. Si durante el parto fueron cosidos, el comienzo de la formación debe ser discutido con el médico a cargo de una mujer.

Cuando puedo practicar deportes después de una cesárea?

Cesárea – rodorazreshayuschaya una operación especial en el que el bebé nace por su extracción a través de una pequeña incisión en la pared abdominal del útero. En este sentido, una mujer de parto requiere para cumplir con un modo especial, que comprende una distribución adecuada y ejercicio.

Cuando puedo practicar deportes después de una cesárea? Los médicos no dan una respuesta única. Como regla general, buen estado general del cuerpo y una buena fusión de la costura juntos, fácil ejercicio se vuelve válida sólo después de un 2-3 (y según algunos médicos, y 6) meses después de la cirugía.

El ejercicio después del parto

De hecho, fácil de ejercicio que puede tener un efecto significativo en la forma, ya está disponible a las 2 semanas de edad. Consiste en el largo paseo por el parque (a pie, no sentado en el banco). Si una mujer no tiene dolor, entonces será suficiente lecciones de media hora dos veces al día hasta el final de loquios.

A la terminación de descarga de sangre puede proceder de una complejos de recuperación más laboriosas. Físicas ejercicios después del parto son variadas. Sin embargo, una mujer debe concentrarse en los que contribuirá a fortalecer el tono muscular, y sólo luego pasar a las figuras de modelado. Para este tipo de ejercicio incluyen: Bolo compleja y formación sobre el fortalecimiento de los músculos de la espalda, las nalgas, los muslos y el abdomen.

La carga en las primeras semanas debe ser pequeña, mientras que no tiene más de 15 minutos. Al mismo tiempo, debemos comenzar con edinokratnogo enfoque, repitiendo el ejercicio 4-5 veces.

Lo que debe buscar al hacer los ejercicios? En primer lugar, cuando se hace la mujer no tiene que experimentar dolor. Si alguno se observan, entonces el ejercicio no es adecuado para su carga de energía y debe ser cambiado. En segundo lugar, para evitar poluobmoroke estado – ligero mareo, "estrellas" delante de los ojos, el aumento de la presión. Las causas de este estado pueden ser diferentes – de desnutrición a la falta de un organismo para la formación. En el caso de estos síntomas por el esfuerzo físico debe ser evitado, o recoger algún tipo de formación ritmo y fuerza, pero bajo la guía de un entrenador experimentado.

Momento decisivo cuando se puede hacer deporte después de dar a luz, debe tener en cuenta dos factores – la condición física de la mujer y el despacho médico para hacer ejercicio. Si conjunto satisfactorio de ejercicios, para volver a las viejas formas, que será desarrollado por expertos y se utiliza bajo su supervisión.