ejercicios eficaces para sacerdotes en el hogar

¿Qué mujer no sueña con una hermosa y tonificado culo? Y ordenado, y así sucesivamente y así era pequeña, y resistente De hecho, tan ansiosos de mostrar en la playa en tanga, y no traje de baño bien cerrado como si mi abuela prestado. Y es tan importante para nuestros ojos quinto punto de los hombres fascinados.

Sólo soñar con ella – no tiene sentido, es necesario actuar! Los ejercicios adecuados para sacerdotes harán que los sueños más audaces en realidad.

Para darle vida a todos los músculos de los muslos y las nalgas, no necesariamente ir al gimnasio. más que suficiente para hacer ejercicios en casa para lograr el resultado deseado. Es importante recordar que los ejercicios sacerdotes requieren que la perseverancia y la confianza en sí mismo, y entonces todo debe salir! Necesidad de entrenar regularmente, si se salta un par de días y permitir que relaje un poco, todos sus esfuerzos serán en vano.

Ellos tienen sus propias series de ejercicios para cada grupo muscular. Los músculos de las nalgas y los muslos están capacitados simultáneamente. Antes de comenzar el ejercicio en las nalgas para las mujeres que necesitan para estirar adecuadamente los músculos, preparándolos para cargar. Para ello, se pueden realizar unos movimientos simples.

Pies fijan al ancho de hombros, se inclina hacia adelante lo más bajo posible y arrastrar las manos en el suelo (rodillas dobladas). Tenemos que hacer 20 de estas pistas.

Sentarse 20 veces mientras se mueve el cuerpo hacia delante (desde el suelo del pie no se separa).

Ahora puede realizar ejercicios básicos para los sacerdotes.

1. Ir a los calcetines de cuerda todos los días durante 15 minutos.

2. pie recto, las piernas se juntan y empezar a hacer se lanza hacia delante y hacia atrás vueltas a la izquierda, luego el pie derecho.

3. Es necesario sentarse en el suelo, con las piernas extendidas. Volver debe mantenerse recta, y las nalgas, lentamente, como para cruzar, ir hacia adelante y hacia atrás.

4. Acuéstese sobre su espalda, levantar las piernas más arriba y hacer los movimientos, de forma similar a la rotación de los pedales de la bicicleta.

5. Que la tensión, y luego relajar los músculos de los glúteos. Este ejercicio es fácil de realizar, y sentado frente a la computadora, y de pie en la cocina – este es su gran ventaja.

El peor enemigo de los sacerdotes hermosa celulitis. Trato con él no es fácil, pero todos los días haciendo los ejercicios de la celulitis en el Papa, que solucionar el problema.

1. Uno de los ejercicios más eficaces para los llamados, asociado con se pone en cuclillas. En la lucha contra la celulitis problema puede ser complicado – cuclillas, sosteniendo las pesas en las manos. Piernas al mismo tiempo necesitan a separarse, enderezó la espalda, culo para mantener paralelos al suelo. Aumentar el número de abdominales gradualmente.

2. Obtener en cuatro patas y levantar la pierna hacia un lado, doblando la rodilla al mismo tiempo. Un pequeño asimiento del pie en esta posición y baja lentamente. movimiento alternativo, la realización de un ejercicio se dobla la pierna, luego se enderezó.

3. La buena ayuda en la lucha contra la celulitis correr en su lugar. Al llevar a cabo este ejercicio, usted debe tratar de conseguir sus pies nalgas.

4. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, los colocan al ancho de hombros y tire de sus manos a lo largo del cuerpo. Levantar el culo tanto como sea posible y perjudicar gravemente las nalgas. Mantenga y suavemente volver a la posición inicial. Repetir varias veces.

5. permanente de cuatro patas, el nivel máximo de la parte de atrás, mantener la cabeza paralela al suelo. A su vez tirar del primero uno y luego la otra pierna y levantar lo más alto posible.

para los sacerdotes ejercicios trabajarán en el resultado mucho más rápidamente si se le da un poco de vkusnyashek. Pero lo que no hizo por el bien de su bella "retrovisor", ¿verdad? Dulces, chocolates, pasteles y diversos PIROZHENKO sin lugar a dudas que elevan. Pero al mismo celulitis creciendo y se hace más fuerte. Fell estado de ánimo? Sacamos conclusiones. Tostados, salados, ahumados, la grasa es también amigo de la celulitis.

El resultado de lo anterior:

– no se olvide de la capacitación constante;

– comer más frutas, productos menos nocivos (regla frito, aguda, café, etc.)

– que el cura tenía un buen descanso lejos de su silla y moverse más.

Y – seguir adelante, con los pantalones cortos y un bikini, verano es muy pronto!