La técnica de carrera. Cómo ejecutar para bajar de peso?

Los médicos sostienen unánimemente que la forma más sana y segura para bajar de peso – una combinación de dieta equilibrada sensible con el ejercicio adecuado. De acuerdo con especialistas en terapia física, el tipo más eficaz de deporte en términos de consumo de calorías se está ejecutando. Por supuesto, cualquier ejercicio, en cierta medida conducir a la pérdida de peso. Pero aún en marcha – fuera de concurso.

¿Por qué correr tan eficaz?

La razón es que hacer ellos, vamos a utilizar casi todas las clases de los músculos, fortalece el sistema cardiovascular, promover una mejor ventilación y la saturación de oxígeno en sangre más rápido. metabolismo, mientras que correr es mucho más rápido quema de grasa se lleva a cabo a un ritmo acelerado.

Por lo tanto, usted y yo tenemos que encontrar la manera de perder peso de forma rápida y eficaz. El derecho se ejecuta tal propósito requiere el cumplimiento de técnicas específicas, basadas en una serie de reglas bastante estrictas. Como se sabe, cada uno de nosotros es único. Es debido a que el plan de formación debe ser tal que son perfectos para ti. Después de todo, además de la recuperación y la eliminación del exceso de peso, nuestra meta – para tener diversión y alegría "músculo".

Correcta técnica de carrera – cómo ejecutar?

Tenga en cuenta las reglas básicas en las que deben organizarse clases. En primer lugar, recuerde que debe calentarse trote se requiere. Sé que debería ser de un pequeño conjunto de ejercicios, incluyendo una inclinación, giro y abdominales. El propósito de estos ejercicios – estirar los músculos y prepararse para cargas más intensas.

Uno de los puntos clave de este nivel, que no se pueden ignorar, – el estado físico del cuerpo principiante atleta. Depende de él, cómo ejecutar correctamente. La técnica de carrera para alguien que previamente sabía prácticamente ninguna formación, debe ser especialmente cuidadoso.

Que sufren de obesidad debe comenzar con una caminata enérgica o trotar trote ligero. De lo contrario, la carga sobre las articulaciones de la rodilla puede ser prohibitivo. Esto – el punto de dolor de la mayoría de las personas obesas que tienen que constantemente "pull" en sí mismo kilos de más.

Ya que puede ser

Correr puede ser monótono o intervalo – el nombre habla por sí mismo. Monótona correr bastante monótona, haciendo ellos, usted será capaz de quemar la grasa no es demasiado. trotar intervalo tiene un efecto más pronunciado en términos de pérdida de peso.

Durante el control de pulso clases requerido, de lo contrario existe el riesgo de muy perjudiciales para la salud. Se debe mantener su valor en las fronteras pre-definidos. Inferior se ajustan a un nivel definido por la fórmula (220 – edad) x 0,6. Para calcular el límite superior, la misma diferencia se multiplica por 0,8.

consejos útiles

No sólo se está ejecutando la técnica. Cómo ejecutar, no causar daño a la salud? Ir a correr siguiente cuando el cuerpo está en la fase de actividad natural. Es temprano en la mañana, al mediodía o por la tarde, pero no demasiado tarde. Abastecerse de agua en una botella, se puede beber en pequeños sorbos o simplemente para humedecer la boca. deshidratación no se debe permitir.

Sin embargo, no es recomendable sobrecargar el estómago con alimentos antes de correr. Si tienes el desayuno o la cena, poner una carrera y dos o tres horas.

Cómo equipar para salir a correr? Lo más importante aquí – para elegir los zapatos de calidad. Ejecución de zapatos o zapatillas de deporte de la carrera debe ser cómodo, excluyendo la posibilidad de esguinces musculares y lesiones.

Correr por la mañana para principiantes (para la pérdida de peso). La técnica y sus principales variedades

Ahora, una mirada más cercana a la técnica de correr intervalo. Ya desde el nombre que puede dibujar fácilmente a una conclusión sobre sus principales características. En el principio que está funcionando a velocidad máxima, entonces la velocidad de movimiento se reduce. De pasar a hacer footing o simplemente un paso rápido. Cuando se restaura la respiración, de nuevo haciendo un gran avance, utilizando sus capacidades físicas al máximo.

El entrenamiento del intervalo en la técnica son de tres tipos. Bajo el sprint intervalo significaba la técnica de carrera con la alternancia de intervalos rápidos y lentos. Además la quema de grasa intensiva, este estilo promueve la resistencia y aumenta el nivel de condición física. No es fácil entender cómo ejecutar correctamente. la técnica de carrera, una foto de la que se da a continuación, correspondiente a la llamada – temporada suplentes corredor a un ritmo diferente.

recorrido de regularidad se llama aquel en el que se supone que debe correr tan rápido como sea posible en un tiempo bastante largo distancias. Muy a menudo, cuando un tempo ejecuta en una nueva ronda de aumentos de tarifas. los músculos rápidamente se fortalecen, la grasa se derrite ante nuestros ojos, aumenta la resistencia – a aprender cómo ejecutar correctamente. La técnica de carrera es de 1 km o más es difícil.

Mediante la ejecución repetida de una llamada, en la que el corredor medio corre una larga distancia hasta el agotamiento completo. Empezando a sentir dificultad para respirar y falta de oxígeno, reduce la velocidad de un atleta y mientras se mueve suavemente. Una vez que se restaura la respiración, la velocidad se incrementa de nuevo al máximo posible.

Lo que elegir exactamente? Cómo ejecutar? La técnica de carrera para bajar de peso, cada uno seleccionado de forma independiente por ensayo y error.

Nosotros y nuestro cuerpo

El número de repetidos corre puramente individual en cualquiera de estas especies. Para definirlo, sólo debe centrarse en su propia salud. En cada sesión de entrenamiento será útil para un poco para aumentar la distancia o longitud o correr velocidad (o una combinación de ambos). Poco a poco mejorar la técnica de carrera – cómo ejecutar, entenderás.

Lo que sucede en el cuerpo durante el intervalo de funcionamiento? Nuestro cuerpo percibe un estado de movimiento rápido como una señal para la degradación intensiva de glucógeno. El alto nivel de consumo de energía durante dicho ejercicio intenso hace que el cuerpo para quemar al instante el suministro de hidratos de carbono está disponible. Después de eso, empiezan a romper las grasas de forma activa.

Cuando corremos, el aumento de la presión arterial y la temperatura corporal, la respiración y pulso se acelera. Eso es todo – una clara indicación de que el metabolismo se acelera y hay toda una destrucción activa de tejido adiposo. La fuerza de la inercia del aumento de la tasa metabólica cuerpo humano se almacena y cuando se mueve de una intensa carrera a máxima velocidad a un intervalo más tranquilo lento.

La mejor manera de organizar clases

Algunos consejos prácticos sobre cómo ejecutar correctamente. La técnica de carrera de la mañana durante quince – veinte minutos del modo de intervalo diario más eficaz para quemar el exceso de calorías que una carrera de dos horas a un ritmo más lento. El resultado será aún mayor si el tren tres veces al día durante 15 minutos.

La razón es todo el mismo efecto de la inercia. Después de cada una de estas carreras, el cuerpo tiene un par de horas continúa a un ritmo acelerado y quemar las reservas de grasa. Por lo tanto, tres pequeño rendimiento de ejecución de aproximadamente 7 horas de su trabajo activo.

Como ya se ha mencionado, el proceso de pérdida de peso requiere un enfoque integral. Cargar comprometido a quemar el exceso de grasa y formar músculo adecuadamente debe combinarse con una dieta equilibrada. Es importante utilizar grasas, proteínas e hidratos de carbono en un porcentaje determinado. De manera óptima va a comer porciones pequeñas varias veces al día.

tener paciencia

Unas pocas palabras, no sólo acerca de cómo ejecutar correctamente. Maquinaria ejecutando para bajar de peso, incluso los más "avanzados" sería ineficaz sin el descanso adecuado, el componente más importante de los cuales es una larga noche de sueño. Si cumple todas las condiciones anteriores, el enfoque del proceso de pérdida de peso será fisiológicamente justificada, competente y garantizar resultados confiables.

No debemos olvidar que pierden de forma inmediata un gran número de kilos – no sólo es difícil inalcanzable, pero también bastante arriesgado. Sería correcto para perder peso sobre una base mensual para 2 o 3 kg, en paralelo fortalecimiento de los músculos y la obtención de una buena forma física. En este caso, usted no recibe pliegues flácidos de la piel como resultado de su flacidez.

Que se ejecuta en el punto

Pues bien, ¿qué pasa con aquellos que se deben a la obesidad o simplemente debido a la naturaleza parece tímido en el estadio o senderos del parque en un chándal? Bueno, y para ellos hay una manera. Este es el "obscheprimiryayuschy" (como Vysotsky) que se ejecuta en el acto. No deben dejarse de lado, no sólo para los principiantes, pero también combatientes bastante avanzada sobrepeso. Esto – la ejecución perfecta por las mañanas para los principiantes, la técnica de carrera en su lugar es simple y accesible para todos.

Notorio para las personas obesas, que – una gran manera de cargar. Después de todo, a trotar en el lugar, no tiene que despertar al amanecer, o buscar un lugar adecuado para la formación. Usted no depende de las condiciones climáticas o vistas oblicuas de los pasajeros al azar. Basta con abrir la ventana o la ventana y empezar el curso.

Cómo ejecutar? correr en la técnica de punto a menudo implica la presencia de una cinta especial – cinta de correr. Pero si no – no se preocupe. Por supuesto, con el simulador es más conveniente, pero es posible ejecutar y justo en el suelo.

Correr en su lugar, debe controlar su propia postura. La espalda debe ser recta, abdomen retraído, los brazos doblados y ligeramente apretada al cuerpo. Las piernas se elevan demasiado alto, las rodillas directamente sobre los pies. La respiración debe ser uniforme.

Es posible e incluso necesario para hacer una carrera en el lugar en el mismo modo de intervalo. Es particularmente conveniente hacerlo en el simulador. Este puede ser el caso, se puede establecer la velocidad.

eliminar el vientre

Cada pérdida de peso sabe que los kilos odiados no quiere cuidadosamente distribuido por todo el cuerpo y por lo general se recogen las arrugas feas en el abdomen y los flancos. Tanto los hombres como las mujeres se refiere a menudo demasiado grande vientre abultado. ¿Es posible lograr, gracias a ser planas y en forma para correr, en el que, como se sabe, un intenso trabajo que se está haciendo glúteos y músculos de las piernas?

Sólo una raza no hará que su estómago perfectamente plana. El propósito de este tipo de actividad física – para reducir la capa de grasa en el cuerpo entero. Gracias al metabolismo intensivo de la grasa se derrite en proporción todas partes, incluso en el abdomen. Para conseguir el efecto deseado para los estudios comparativos entre países deben añadir los ejercicios abdominales y una dieta adecuada.

Cuando la espera de los resultados

¿Cuál es la cantidad de tiempo requerido para lograr un efecto más o menos perceptible? Aclarar una vez más – de la supuesta regular! La producción de ellos de vez en cuando, no vas a lograr nada. Si permite que la pereza, mal humor o empleo permanente anulan los heroicos esfuerzos iniciales, no habrá ningún efecto en absoluto.

La capacitación debe hacerse por lo menos par de veces a la semana. Este es – el número mínimo para aquellos que quieran presenciar el resultado. Pero lo mejor es, si usted comienza a correr todos los días, por supuesto arreglar esto a veces es bastante difícil.

Todo está en nuestras manos!

Seleccionó la técnica de carrera óptima. Cómo ejecutar, para distribuir de forma inteligente los esfuerzos y no sufrir de sobrecarga? Puede comenzar el día con 15 minutos de la mañana "sesión" en el almuerzo tratar de resolver en el simulador (si está disponible), y correr por la noche antes de acostarse para organizar no es tan difícil para un cuarto de hora – desearía.

Todo esto no requerirá más esfuerzo y tiempo que una visita al gimnasio con el tiempo pasado en el camino de ida y vuelta. Y los logros no son menos. Le permiten apoyar la idea de que cualquier negocio serio requiere persistencia y paciencia. Sintonizar en el largo plazo, y el resultado es seguro que vendrá.