Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular

Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular – es, ante todo, una comida regular, que equilibrada contiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales. Sin embargo, el componente de alimentos de la dieta debe ser sesgada hacia la proteína. En este caso, una mayor ingesta de proteínas no debe afectar el contenido de grasa y carbohidratos en su dieta. Por supuesto, para satisfacer el equilibrio necesario utilizar siempre tablas de consulta, que proporcionan datos sobre el valor producto alimenticio. Pero esto es sólo el comienzo de su viaje. Poco a poco, se recordará alimentos que sean ricos en proteínas.

Nutrición para el crecimiento muscular es digital y determinar la cantidad de proteína. necesidad diaria para consumir 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Pero esto es sólo cantidades necesarias de proteínas durante los entrenamientos intensos. De lo contrario, en el proceso de polipéptidos exceso de la gluconeogénesis se metaboliza en hidratos de carbono y luego depositada en el tejido adiposo o usado en el ciclo de citrato. Por consiguiente, para la potencia muscular debe contener una cantidad suficiente de hidratos de carbono. Norma contenido de carbohidratos, en relación con la proteína en la dieta diaria es de 2 g de hidratos de carbono por 1 g de proteína.

Ahora bien, es necesario detenerse por separado en proteínas valor biológico. Hay varios métodos de análisis de digestibilidad de la proteína, pero a ningún animal polipéptidos método tienen una composición más equilibrada que vegetal. Por lo tanto la conclusión de que la opción más aceptable sería el uso de proteínas animales. Hemos de tener en cuenta que, además de la comida habitual será suministrado y una cantidad suficientemente grande de grasa. Para reducir su número, es necesario tomar la nutrición deportiva. Para el crecimiento muscular una dieta en la que el cuerpo obtiene la mitad de los patrones de proteínas diarias de suplementos deportivos, debe ser considerada como la más óptima.

Pero la nutrición armoniosa para el crecimiento muscular es inconcebible sin vitaminas y minerales. La tasa de consumo diario de vitaminas para el ser humano es conocida. Pero está diseñado para un simple laico, que no participe en el culturismo. Para los atletas, todos los estándares de vitaminas debe aumentarse dos veces. Se obtuvieron empíricamente estos datos y no son la verdad última. Huelga decir que los suplementos alimenticios e incluso deportivos no pueden dar la cantidad adecuada de vitaminas. Y en este caso no es posible prescindir de los suplementos multivitamínicos. Énfasis en medicamentos extranjeros no vale la pena. contrapartes nacionales que no peor.

Y por último, sobre la nutrición adecuada. Para el crecimiento muscular, la recepción de alimentos sea en la fecha prevista. En el día que necesita comer cinco veces, y al mismo tiempo estrictamente por la hora. Cada comida hace que el cuerpo libere una mayor cantidad de hormonas. Esto viola el equilibrio hormonal normal. Y el componente endocrino en el reclutamiento muscular juega un papel importante. No comemos en la noche. Es mejor tomar antes de acostarse es batido de proteínas.