ejercicios básicos para los músculos de las piernas

Pies de cualquier atleta es una parte importante de la figura. No es de extrañar que decir que las piernas – es el apoyo, que se concentra toda la fuerza y energía del cuerpo. Sin piernas fuertes no pueden ser cualitativamente realizar ejercicios de fuerza para correr la naturaleza. músculos de las piernas y la espalda y los músculos del pecho – son el grupo muscular más grande de la anatomía humana, la belleza y el poder de este músculo indica la presencia de un cuerpo desarrollado y fuerte. Los ejercicios para los músculos de las piernas se pueden clasificar en empujar y tirar. ejercicios que tiran están conectados con el hecho de que se trae al proyectil, o viceversa trabajo, para sacar el proyectil en sí. Este tipo de ejercicios incluyen todos los tipos conocidos peso muerto. Los ejercicios para los músculos de las piernas sobre la base de diversos tipos de tracción mejor fortalecer los músculos del muslo. Para el bombeo de los músculos de las piernas también se recomienda la flexión de la articulación de la rodilla cuando el proyectil pasa lentamente en la zona de los glúteos, mientras que haya acostado boca abajo. Dicha capacitación permite fortalecer el tendón de la corva. ejercicios para empujar los músculos de las piernas contribuyen al desarrollo de la resistencia a la fuerza y el poder en las piernas. Este tipo de ejercicios son las sentadillas, el cual, tal vez, es más eficaz para el desarrollo de los músculos del muslo.

Clásicos abdominales le dará un efecto mucho mayor que otras series de ejercicios. Entre los atletas son los mejores ejercicios para los músculos de las piernas de todos los conocidos. En este caso, estamos hablando no sólo sobre los pies, sino también el crecimiento de los músculos esqueléticos del cuerpo. Pero se pone en cuclillas debe tratar con mucho cuidado porque en el caso de ejercicio indebido puede dañar la columna vertebral y tirar del tejido blando de diferentes partes del cuerpo. , Es necesario para posicionar las piernas ligeramente más ancho que ancho de los hombros, los pies cuando es necesario ampliar significativamente hacia el exterior, asegúrese de tener la espalda recta, el torso está en tensión de hacer correctamente. gradas cuclillas tan profundamente como sea posible, no deben limitarse a la amplitud de la posición paralela al suelo. Es importante no forzar el aumento de peso varilla en este ejercicio, siempre que mejorará su técnica al nivel deseado.

Ejercicios para los músculos de las piernas se pueden realizar para reclutar el músculo o los músculos para dar alivio.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas:

Vista del peso muerto con las piernas rectas es el más eficaz para el desarrollo de músculos de las piernas complejas. Si nos fijamos en todo el conjunto de métodos de entrenamiento, ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas puede tener un objetivo diferente. Las piernas pueden reforzarse bien dirigido con un tempo diferente. Tirones están dirigidas a un crecimiento muscular, monótona carreras de larga distancia que permite secar los pies y darles un alivio claro. Pero hay una carrera no se puede comparar en términos de la masa de un conjunto de peso muerto. Peso Muerto refuerza principalmente la parte posterior del muslo. Para estos ejercicios populares utilizados son lo suficientemente grandes como el peso de 100-130 kg trabajadores aquí no son infrecuentes, y más aún – un resultado excepcional. Para realizar correctamente un empuje requerida para doblar las piernas estiradas hacia adelante y hacia atrás.

Los ejercicios para estirar los músculos de las piernas:

Con el fin de estirar correctamente y sin consecuencias para la salud de los músculos de las piernas, debe utilizar un conjunto de ejercicios especiales que se dirigen a diferentes grupos musculares. Para estirar los músculos cuádriceps tienen que tomar hasta una posición cercana al objeto estático en el que se puede confiar para mantener el equilibrio. A continuación, es necesario la mano izquierda para tomar el tobillo del pie izquierdo y tire hacia arriba de la pierna. Entonces se necesita para ser una posición de partida y la inclinación de las caderas hacia delante hasta entonces, hasta que sienta los músculos de estiramiento. Este ejercicio debe girar prodelyvat en dos patas. Es importante estirar los músculos de las piernas es la nominación de las caderas, y no tirando de las propias piernas. para estirar los músculos de las piernas ejercicios permiten a los músculos para que sean flexibles Bole.