aeróbicos en el agua: beneficios y contraindicaciones, ejercicio para bajar de peso y para las mujeres embarazadas. Aqua aeróbicos entrenador

Hoy en día la moda y muy actual dirección es aeróbicos en el agua. Beneficios y contraindicaciones ahora serán consideradas cuidadosamente en este artículo.

¿Por qué los deportes acuáticos por lo que atrae la atención de la persona? La vida comenzó en el agua, por lo tanto, desde la temprana edad, los niños con gran placer para nadar. Y cuando se le pide a participar en actividades no en la habitación y en la piscina, muchos pensaron que muy atractivo. Sin embargo, este tema requiere más investigación para determinar si son adecuados para el aeróbic en el agua, los beneficios y contraindicaciones deben ser considerados cuidadosamente antes de tomar una decisión. Mejor aún, consulte a un entrenador profesional o terapeuta.

¿Cuáles son los pros

Alguien puede ir a entrenar en la piscina debido al hecho de que le gusta el contacto con el agua, en contraposición a la necesidad de sudar en una habitación normal. Sin embargo, no sólo esto diferente aeróbicos en el agua. Beneficios y contraindicaciones para la fecha ya son ampliamente conocidos, para que todos puedan tomar una decisión por sí mismos.

Por lo tanto, vamos a ver las principales ventajas. En primer lugar, y autocares y sus salas en cuenta que los resultados de cualquier ejercicio realizado en el agua, mucho mejor que los que funcionan en tierra. ¿Por qué sucede esto? Debido a que la resistencia al agua más alta que la del aire. Por lo tanto, la carga sobre los músculos se ponen muy alta.

Pero eso no es todo tan diferente aeróbicos en el agua. Beneficios y contraindicaciones necesariamente estipulados en la primera, introductoria, sesiones con un entrenador, para que nadie se iniciará la formación sin una información pormenorizada. Pero, de hecho, es el deporte más seguro. Pueden participar en las mujeres embarazadas y los ancianos. La probabilidad de la lesión y esguinces minimiza. Todos los que buscan el yoga durante años de formación (la suavidad de cada movimiento), proporciona el agua misma.

El dolor después del ejercicio – es otro factor que impide a las mujeres ir al gimnasio. clases de gimnasia acuática excluyen completamente similares. El medio acuoso inhibe el desarrollo de ácido láctico, que es la causa de dolor severo. Al día siguiente se sentirá la ligereza en todo el cuerpo y quieren repetir.

Cosas para reflexionar

Mismos ejercicios en el agua es muy útil. Sin embargo, es importante tener en cuenta su composición. En muchas piscinas modernos sistemas que permiten la eliminación de cloro instalada. El agua se desinfecta mediante ultrasonidos, plata y otras tecnologías. Por lo tanto, la elección de la piscina, en este punto es necesario prestar una atención especial. Pero si, después de haber entrado en la habitación, huele a cloro, entonces es mejor abandonar las clases regulares. Esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas y las personas que son propensas a las reacciones alérgicas.

Casi todos dicen que después de visitar la piel se vuelve seca y piscina cubierta con flores blancas. Por lo tanto, una herramienta que está diseñada para protegernos, estropea la piel y el cabello, afecta al sistema respiratorio. ginecólogos líderes instan a las mujeres a tener cuidado de que visiten la piscina. El agua clorada conduce a una alteración de la microflora vaginal.

Sin embargo, un cuerpo de agua puede ser aún más peligroso. Por lo tanto, si en el entrenador de transferencia de verano ofrece lecciones sobre el río o lago, es mejor rechazar. El agua no cumple con las normas sanitarias, puede dar lugar a reacciones alérgicas y cientos de bacterias causantes de enfermedades – hacer que el desarrollo de una enfermedad.

Una mujer embarazada debe estar atento a las recomendaciones de los médicos, así como a sus propios sentimientos. Cualquier molestia debe ser una señal para detener el entrenamiento y la alerta entrenador. Durante la ocupación no puede forzarse a hacer ejercicios y hacerlo sólo cuando son agradables.

Para una persona mayor de 45 años

Muy a menudo, es el turno crear problemas de espalda, falta de aliento, dolor en las articulaciones. Esto es suficiente para el hombre se negó a caminar en el gimnasio. Sin embargo, las clases de aeróbicos acuáticos son adecuados para estos casos perfectamente. El agua permite reducir en gran medida la carga sobre la columna vertebral, lo que ayuda mejor que las reuniones en el sofá. Además, después de pasar una serie de ejercicios, usted se sentirá que los músculos de la espalda se fortalecen, lo que reduce la sensación de dolor.

Para las mujeres embarazadas

Más recientemente convertido en un aeróbicos en el agua muy popular para las mujeres embarazadas. Moscú es siempre el primero recoge las tendencias y traducirlos en una forma aceptable para el consumidor. Por eso, en la capital comenzó a aumentar gimnasios equipados con piscinas. Muy práctico para hacer que no requiere una gran profundidad, con un máximo de veces.

Las clases en la piscina se muestran para todas las madres. Natación – es muy agradable, se puede llevar rápidamente los músculos en forma, pero no sobrecargar el cuerpo. La piscina tiene efectos beneficiosos sobre la circulación de la sangre y los sistemas cardiovasculares y excretor. Las clases en la piscina dan un buen ejercicio, aumenta la resistencia, y será más fácil de sobrevivir al parto.

la opinión de expertos

Aqua aeróbicos entrenador, Ekaterina Lyubimova, la cabeza del club en Medvedkovo, toda mujer embarazada explica que el objetivo del empleo – que no se convierte en un modelo durante la noche, y preparar su cuerpo para la aparición de un bebé en el mundo. En el aula una gran cantidad de tiempo se dedica a sumergirse en el agua. Esto ayudará a la madre y el bebé se acostumbre a una falta temporal de oxígeno, que se enfrentará en las batallas y que pasa por el canal del parto. Además, mi madre entrenó en apnea, lo que significa que será mucho más fácil durante los intentos.

Cualquier entrenador de aeróbic acuático le dirá que aquellas mujeres que asistieron a la formación, no hubo problemas durante el parto. Al mismo tiempo, aprenden técnicas de respiración importantes, y la actividad física le permitirá a su hijo tiempo para tomar una posición correcta.

¿Cuál es el impacto del entrenamiento de la condición física de las mujeres embarazadas

Inicialmente, vale la pena preguntar a su ginecólogo opinión. Si no le importa, y luego inscribirse para las clases. En este caso, no debe siquiera pensar durante mucho tiempo, una opción ideal – es aeróbicos en el agua para las mujeres embarazadas. Moscú – esta es la ciudad que está listo para ofrecerle cientos de opciones para los clubes, secciones y piscinas, donde la práctica de dicha clase. A continuación nos fijamos en las más populares.

Así, en los que esperan un tren madre músculos de las piernas de agua y el perineo, abdomen, espalda y hombros. Ir a la piscina, se convierte en 10 veces más ligero, la columna vertebral se basa en el resultado. Los movimientos que se va a llevar a cabo bajo la dirección del entrenador le permiten captar calambres, cordones elásticos, mejorar la circulación sanguínea de todo el organismo.

¿Cuándo se debe comenzar a participar embarazada

Clubes aqua programa de varilla que permite sin demasiado estrés para lograr resultados significativos. hoy muy popular se convierte en un club, "A través del espejo". Especialista líder Maria Kireeva trabajar con grupos e individualmente. Ella argumenta que no se puede pensar en nada mejor que el entrenamiento en el agua. Es a la vez carga muy suave y serio. El primer trimestre es muy importante utilizar activamente la piscina. En este caso, el riesgo de aumento de peso extra es casi cero. En el segundo trimestre, si el embarazo prosigue normalmente, puede seguir un entrenamiento intensivo con más énfasis en el estiramiento. El tercer trimestre se debe pasar de una piscina y de respiración tranquilas ejercicios.

ejercicios

Para comenzar a entrenar con la futura madre debe estar caliente. Esto puede ser un buceo sencillo desde el lado a lado. Entonces, el número de ejercicios de rutina para calentar los músculos. Patear los pies y las manos, salto y se pone en cuclillas. El primer gran ejercicio – un caminar bajo el agua. Nada complicado en ello, sólo hay que levantar las rodillas más altas. Ejercicios para las caderas – este es otro complejo, que selecciona el instructor individual. Esta subida y bajada de las piernas, gira y se lanza y se pone en cuclillas. Los ejercicios para los músculos de la espalda, la prensa y el suelo pélvico – otro bloque importante. Por lo general, llevan a cabo la celebración de cornisa. Por regla general, es el aumento de los pies en diferentes ángulos.

Después del entrenamiento necesita un poco de descanso. En este momento, se puede descansar en la superficie del agua o jugar con la pelota. El siguiente bloque – está respirando ejercicios. Nada complicado el ejercicio de la misma no representa, es el buceo habitual, inhalar y exhalar contención de la respiración. Finalmente usted está esperando ejercicios de estiramiento. Ellos ayudan a normalizar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión.

aeróbicos en el agua para bajar de peso

Muy a menudo, después del nacimiento de un bebé en la sala de las mujeres vienen con este problema. Pedir a un entrenador con experiencia, y él está obligado a decir que la mejor opción – es aeróbicos en el agua. Los resultados dependen de la voluntad y el cumplimiento de una nutrición adecuada, pero una cosa es cierta: en un ejercicio que puede perder hasta 500 calorías. Al seguir una dieta dieta, puede perder 6-8 kg por mes durante los entrenamientos intensos 3 veces a la semana.

En este ejercicio en gran medida duplicar las ya enumeradas. Este caminar y correr en su lugar, patean el aire, abdominales, flexiones al lado de la piscina, y mucho más. El programa crea un entrenador para usted individualmente.

Es importante registrar los resultados de la cual le da una aeróbicos en el agua. "Antes y después" fijo en kilogramos y centímetros, servirá como el mejor incentivo para continuar el empleo. En seis meses, se puede perder unas pocas decenas de kilogramos, o simplemente para hacer la figura más tonificado.

principales clubes

Hoy están en Mokwa mucho. Este es el ya mencionado "A través del espejo", que se encuentra en ul. Kantemirovskaya, 6, la construcción de 1. A juzgar por los comentarios, que emplea a instructores atentos y competentes. grupo de trabajo independiente para las mujeres embarazadas. tarjeta del club por un año cuesta alrededor de 18.000 rublos, y 6 meses de 11.000.

"Fitness Factory" – no es sólo un club, y desarrolló una red que ofrece la oportunidad de obtener un cuerpo sano. Usted está en espera de profesionales cualificados para ayudarle a obtener la formación necesaria y crear un programa individual, que organizar para usted. los billetes de remonte – 17500 rublos por año.

Dr. red clubes LODER invita a nuevos y viejos clientes a visitar la piscina y aprender a nadar y hacer aeróbicos en el agua. Ofrece varias piscinas, agua que pasa a un sistema de limpieza único. Aquí hay cinco saunas, un gimnasio grande, y además, que trabajarán de forma individual instructor. El coste de la suscripción anual de 16.000 rublos.

De este modo, se puede obtener una visión de conjunto y decidir por sí mismo si está o no en forma de aeróbic. Los precios que han llevado a la media, hay clubes de élite, donde la suscripción anual le costará 35.000 rublos, pero la elección de todos modos la suya.