Dorsal ancho. su ejercicio de desarrollo puede realizar incluso los principiantes

músculos de la espalda dan al cuerpo una atracción especial. Dorsal enfatizan los hombros y dan enorme figura. Hay muchos ejercicios para el desarrollo de este grupo de músculos.

Dorsal ejercicios de espalda en el desarrollo de los cuales son bastante complejos, en la anatomía del cuerpo humano es uno de los grupos de músculos más grandes. Ejercicios para los músculos oblicuos de la parte posterior son menos populares que la metodología para el desarrollo de los brazos o pecho. Un conjunto de ejercicios para el desarrollo del músculo lateral se debe prestar especial atención. Convencionalmente, que se pueden dividir en la básica y aislado.

Ejercicios básicos por lo general implican un gran número de los principales grupos musculares. Este tipo debe incluir las clásicas flexiones en la barra, tirando hacia arriba de la barra en el pecho, se inclinó barra en forma de T en el pecho. aislado necesidad de considerar todos los demás.

Particularmente bien desarrollado dorsal ancho pull-up en la barra, con la ayuda de este ejercicio, se pueden hacer más amplia y más fuerte. Hay muchas variaciones de flexiones, métodos difieren en Basta, se aísla por agarre convencional y estrecho, agarre ancho y marcha atrás. Si desea hacer que los músculos más amplia, es necesario realizar flexiones para la cabeza, y la parte posterior de la cabeza tocando la barra horizontal. Tirando hacia arriba un agarre estrecho proporciona una carga adicional en los brazos bíceps y baja de la espalda, el agarre de ancho cuando la tensión de red cae músculo lat.

Uno de los mejores y más eficaces ejercicios para la barra de tracción lat se considera en el pecho. Este elemento promueve el engrosamiento del grupo muscular. Los ejercicios restantes son diferentes variaciones de este proyecto y tiene el principal objetivo – para enfatizar los dorsales en un área determinada. Los ejercicios para los músculos del hombro a menudo se superponen con el entrenamiento para la espalda. Entre los métodos de los hombros oscilación puede ser distinguida de banco de la barra, sentado y de pie, de pie con mancuernas oscilaciones aparte, y otros.

Estos son ejercicios básicos para los hombros, pero, como en otros casos, hay una gran cantidad de ejercicio indirecto. Por ejemplo, flexiones y salsas también está trabajando en la parte delantera del hombro cuando varilla banco mentira incluido en el frente de trabajo y la parte media de los músculos del brazo. Muchos de los complejos sistema de ejercicios incluyen la elaboración simultánea de la espalda y los hombros, debido al hecho de que estos grupos de músculos están implicados al mismo tiempo ejercicios más básicos.

Para el grupo de los ejercicios dorsal ancho que debe combinar la potencia y la dirección de los trabajos sobre la resistencia, se puede hacer un plan de estudio por separado.

Para llevar a cabo correctamente la barra de tracción en el pecho, lo que necesita para posicionar su pies al ancho de hombros, luego inclinar su cuerpo hacia abajo hasta el punto de que tardó casi paralela a la posición baja. Después de que se debe enderezar la espalda y tomar un puesto manos. A continuación, realice el movimiento en el endurecimiento de varilla al medio del vientre, luego baje hacia abajo de una manera suave. Al llevar a cabo este tipo de ejercicio no es necesario poner el cuello en la superficie del suelo hasta el punto hasta que tenga un número programado de repeticiones. Con el fin de neutralizar la lesión mediante la realización de este ejercicio, en cualquier caso, es imposible para redondear la espalda, como en el apoyo principal desenvainada tipo. Si desea reducir la carga en la región lumbar, y reducir el riesgo de lesiones, es necesario que se acueste en la superficie del banco del abdomen para que la barra situada debajo de ella, y luego tomar una barra mano firme y tratar de tirar de él a la zona del pecho.

Se debe tener mucho cuidado cuando se entrena en el dorsal ancho, los ejercicios realizados para su desarrollo, puede transportar una carga significativa sobre la columna vertebral.

En resumen, se puede observar que los ejercicios básicos del atleta, balanceo hacia atrás músculos del cuerpo están conectados con una barra. Para desarrollar el dorsal ancho ejerce suficiente para llevar a cabo el ciclo dos veces por semana. Cuando se practica regularmente, después de unos meses verá un efecto real.