ejercicios eficaces en las alas

En la búsqueda del cuerpo perfecto , muchas prestar atención a la dorsal a la espalda, que no tienen otro nombre – "alas". Estimados gimnasios ofrecen sus servicios para su aumento. Sin embargo, algunos surge una pregunta: "¿Hay ejercicios en las alas, que se pueden hacer en casa con la ayuda de las herramientas disponibles, tales como pesas?". Este artículo proporciona respuestas a las muchas preguntas que surgen tanto para principiantes como para los atletas experimentados.

Ir a advertir a los jóvenes que están tratando de tomar sólo unas grandes, dobles, o incluso shestikilogrammovye pesas. Estos pesos son adecuadas para, músculos inflados avanzados. Usted también ellos estará bajo la fuerza, pero antes de eso celebrado las pesas más ligeras.

Ejercicios con pesas en las alas pueden llevarse a cabo como un pie o sentado y acostado. Es conveniente utilizar un banco estrecho que con éxito en el hogar puede sustituir a varios taburetes acercado. Entre el inventario adicional, preparar una pequeña almohada o cojín, así como una pequeña bola (una gran opción – pelota de tenis).

ejercicio №1

Tumbarse en el suelo o en un preparado (o improvisado) el banco, se detuvo en las piernas dobladas. Mantenga presionada entre las rodillas la pelota. Es necesario seguir durante el ejercicio en las alas de la pelota no se cae. Los pies deben permanecer herméticamente presionados a la baja.

Levante sus manos en alto, con una mancuerna en ellos. En este caso, la parte de atrás debe estar ligeramente arqueado. Diluir la mano con la ponderación. Los codos deben estar ligeramente flexionadas. Si ejercicios con pesas en las alas se llevan a cabo en un banco, las manos deben reducirse lo más bajo posible, ya que será bien trabajado a través de las secciones extremas de los músculos pectorales. Codos mientras no se enderezan! La reducción de la mancuerna hacia abajo, tomar una respiración profunda, levantando – exhale.

ejercicio №2

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. En las manos la celebración de pesas. Elevarlos a su pecho, doblando los codos. La cría de los brazos a los lados no debe ser. Al levantar los codos, espirar, al tiempo que reduce – inhalar.

ejercicio №3

La enumeración de los ejercicios en las alas, hay que recordar el más famoso. Para su implementación se debe tomar en el brazo derecho pesa, doblar ligeramente la pierna derecha. Pierna izquierda doblada por la rodilla, se apoyan en un banco o en las heces. Apoyarse en un banco con la mano izquierda. Levantar el brazo derecho con una mancuerna en el pecho. Durante este ejercicio, en las alas debe prestar atención a la parte posterior – que debe ser recto, la cabeza levantada, los ojos dirigidos hacia adelante o hacia arriba.

Además del ejercicio anterior deben ser alentados a llevar a cabo regulares flexiones en la barra. Debe realizar su agarre normal o ancho. También es una forma efectiva para darle vida a las alas son flexiones. El resultado se logrará si durante el empuje para poner los pies sobre una silla o un sofá, y poner sus manos en el suelo. En tal situación, es difícil trabajar el dorsal ancho.

Finalmente vale la pena recordar que realizan estos ejercicios son los mejores en el complejo. La semana es óptimo para mantener la formación 2-3, después de lo cual necesariamente debe dar a sus músculos tiempo para recuperarse y crecer.