Cómo hacer que los anchos hombros – los secretos de entrenamiento eficaz calle

silueta masculina apuesto nos aparece como sigue: hombros anchos y caderas estrechas. Pero con las inclinaciones naturales nacen uno. El resto son varones desde el nacimiento tienen una figura totalmente ordinaria, con un rendimiento muy, muy inexpresivo de la masculinidad.

¿Es posible intervenir en los procesos fisiológicos y transformar el cuerpo bajo la configuración ideal? Cómo hacer que los anchos hombros?

Deporte – una panacea para todos?

Hasta la fecha, existe la percepción de que el deporte es particularmente bueno para las personas que pierden peso y se trata de perder peso. No podemos decir que es absolutamente cierto. Deporte carga acelera los procesos metabólicos, acelera el tiempo de la quema de grasa, pero al mismo tiempo, después de una intensa sesión de ejercicios todos los involucrados se siente muy hambriento. De hecho, aquellos que buscan perder peso, es necesario centrarse en la nutrición apropiada, y el deporte hacer lo necesario, pero no es difícil, y mejor durante el día. Pero el ejercicio es absolutamente adecuado para aquellos que quieren cambiar los datos sobre la naturaleza de sus parámetros corporales. Mejor que cualquier cirugía plástica y cirugía cosmética puede ayudarle a clases de ejercicios correctos para ajustar el tamaño y la adquisición de los formularios necesarios. Así que si usted se está preguntando cómo hacer que los hombros más anchos, lea los consejos a continuación.

El enfoque correcto – la base para el éxito

Antes de comenzar a lograr este objetivo, es necesario entender claramente lo que quiere y cómo esto se puede lograr. Por ejemplo, usted está interesado en la pregunta – cómo hacer que los anchos hombros?

Si no lo hace constante y regular, haciendo el conjunto adecuado de ejercicios, usted no se mueven en el camino hacia su sueño un paso.

Todo el mundo entiende que es necesario hacer deporte, sino qué tipo de ejercicios debo hacer? Sin duda no ayudará a correr y otros ejercicios aeróbicos. Asimismo, recuerda que los anchos hombros ayudan a hacer la natación – esto sólo es posible si se hace con su hijo.

Lo que debe saber

Muchas personas se equivocan al pensar que si quieren hermosas manos y hombros anchos, entonces usted necesita para llevar a cabo los ejercicios es a este grupo de músculos. La creencia en este mito que lleva mucho tiempo y esfuerzo, y el resultado es que nunca se verá.

Para ello, es necesario bombear todo el cuerpo, es decir, para realizar ejercicios básicos. sólo tres existen – Prensa de pecho, peso muerto y sentadillas. Ejecutado correctamente, estos ejercicios son la base (de ahí el nombre) para crear una carga uniforme en todo el cuerpo y la testosterona, estimula el crecimiento y desarrollo de los músculos. Además, el entrenamiento debe ser regular, que es al menos 3-4 veces a la semana y no menos de una hora.

Comenzar con las sesiones de calentamiento que duran 7-12 minutos. Puede correr o caminar a paso rápido, a continuación, hacer puré las manos, los pies, el cuello, utilizando ejercicios que estaban aprendiendo en las clases de educación física de la escuela. Así que listos para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones o la tensión a cero.

Cómo hacer que los anchos hombros de la barra

Ofrecemos a hacer precisamente un ejercicio que ayuda a asegurar que sus hombros son oblicuos "brazas" de longitud.

Este ejercicio se va a realizar en la barra, y para los no iniciados puede parecer que todos los habituales pull-ups. Pero hay dos puntos importantes – que tiene que poner sus manos agarre muy amplia y llevar a cabo al menos tres series por ejercicio 5-8 pull-ups. La adopción de esta manera se dará cuenta de los resultados positivos después de sólo un mes, y el efecto resultante no es temporal, sino para toda la vida.

Cómo hacer que los anchos hombros en el hogar

No todos tienen la oportunidad de visitar regularmente al gimnasio, pero esto no es una razón para negarme el placer de ser bella – se puede practicar en casa.

Aumentar y ampliar los hombros se pueden lograr mediante el bombeo del músculo deltoides, que consta de tres partes – la media de las cabezas delanteras y traseras. Para conseguir un buen efecto, es recomendable cargar las tres cabezas a la vez.

Se necesitan dos pesas. He aquí un ejercicio para los que están interesados en cómo hacer que los hombros más amplia:

1. Sostenga una pesa en sus manos, por inmersión y separarlos. Este ejercicio estimula la cabeza medios delta.

2. En una piernas ligeramente flexionadas se inclina hacia adelante, agarra una mancuerna en sus manos y repartirlos, al igual que en el primer ejercicio. Este enfoque estimula la cabeza posterior del delta.

3. Tome una mancuerna (el peso también se puede utilizar) con las dos manos y tire de él a unos brazos rectos, – por lo tanto cargado la parte frontal del delta.

hombros anchos – sin necesidad de equipo adicional

Por supuesto, puede aumentar los hombros y comprometerse con su peso. Cómo hacer que los anchos hombros flexiones? Este método es el más accesible en términos de inversión y al mismo tiempo muy simple. Sin embargo, este no es el flexiones habituales, a las que estamos acostumbrados. Con el fin de cambiar la anchura de los hombros, tomar una posición contra la pared. Para ello, toma el camino hacia el suelo delante de una pared, con las manos a una distancia de unos cuarenta centímetros y empujado hacia abajo, de pie perpendicular a la pared. Por primera vez, pedir ayuda a alguien mejor, para el apoyo. Cuando hacer el bastidor, pulse 5-10 veces en 3-4 series.