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Ejercicios para la espalda baja

Cuando recurrente dolor de espalda es un ejercicios terapéuticos, para llevar a cabo lo que se recomienda para la atenuación de los ataques de dolor, y en caso de que ocurran – detiene inmediatamente el ejercicio. El dolor de espalda – que no hay razón para el miedo y la confusión, simplemente ayudarse a sí mismo movimiento.


gimnasia médica ejercicios tienen por objeto reforzar la columna vertebral, los músculos del cuerpo y restaurar las funciones de la columna vertebral.

Todos los ejercicios para la espalda baja se recomienda a quince veces, mientras se escucha con atención sus sentimientos, con la aparición de dolor, usted debe tomar un descanso o tratar de hacer una versión ligera del ejercicio. En buen estado de salud puede aumentar el número de repeticiones.

Ejercicios de dolor de espalda

Para realizar el ejercicio, se acuesta boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Inhale y contenga la respiración, el esfuerzo de los músculos abdominales, usted puede poner sus manos sobre el estómago para probar su dureza. Lumbar puede doblar ligeramente hacia arriba. Exhale y relajar los músculos.

El permanecer en la misma posición que la del primer ejercicio para la espalda baja, levantar el torso, las manos tratando de llegar a las rodillas. Trate de mantenerse en esta posición durante diez segundos, luego baje la pierna. Relajarse durante diez segundos y realizar unas pocas repeticiones, si no hay dolor. Existe una versión más fácil del ejercicio. Para su ejecución tenga que acostarse boca arriba, unir las manos en un castillo anterior. El siguiente es levantar la parte superior del cuerpo, en diferido durante unos segundos y bajó al suelo. Después de una breve pausa, repetir el ejercicio.

Para el próximo ejercicio, se acuesta boca arriba, con las rodillas dobladas, y el brazo derecho debe estar en su rodilla izquierda. A continuación, tratar de doblar la pierna izquierda en la rodilla es más fuerte, que no le permite acercarse a la cabeza con su mano derecha, que se apoya en la rodilla. Continúe haciendo ejercicio debe estar dentro de unos pocos segundos, y luego tomar un breve descanso y repetir de nuevo.

Los siguientes ejercicios para la espalda baja se pueden llevar a cabo en las enfermedades crónicas de la columna vertebral, especialmente la columna lumbar y sacra. Contribuyen al fortalecimiento de los músculos de la espalda y desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral. Los ejercicios se realizan hasta diez repeticiones.

Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas. Manos – a lo largo del tronco. A su vez a la parte superior izquierda del cuerpo y las piernas dobladas – a la derecha. Inhale y mantenerse durante unos segundos. Exhale, estar planos, y luego repetir el ejercicio en la dirección opuesta.

Arrodillarse delante de una silla, puso las dos manos en él. A continuación se tira hacia atrás lo más posible hacia arriba. Mantenerse durante unos segundos y repita el ejercicio. Si hay dolor, es necesario detener el ejercicio.

En la misma posición en la parte delantera de la silla y puso su cabeza sobre los brazos del sillón. A un ritmo lento, tratar de acaparar la izquierda y la derecha.

movimientos aeróbicos ayudan a aliviar o evitar el dolor de espalda. Los efectos beneficiosos también han ejercicios de estiramiento que ayudan a los músculos se vuelven más flexibles. La eficiencia es también caminar rápido, nadar, bicicleta y caminar en el agua para el agua salió línea del pecho.

Ejercicios para el dolor lumbar estiramiento hará que sus músculos y otros tejidos flexibles y menos propenso a sufrir daños.

Pero hay ejercicios que no se debe hacer para aquellos que tienen dolores en la espalda baja. Estos incluyen, en primer lugar, abdominales. Si te gusta ese tipo de ejercicios que se pueden realizar poluprisedaniya no se hunde por completo, este tipo de ejercicios se consideran más eficaces para fortalecer las piernas y los músculos abdominales.

Considerado inseguro y tan querido por muchas subidas pierna recta desde una posición boca abajo sobre su espalda.

Aquellos que están preocupados por el dolor, evitar las pendientes con un intento de conseguir sus dedos del pie.

Antes de realizar los ejercicios para la espalda baja, hable con su médico y averiguar si puede cumplir con ellas. Cuidar de sí mismo y de su espalda!