"Burpoe" (Ejercicio): beneficios y perjuicios. "Burpoe" – el mejor ejercicio para quemar grasa

Hoy en día, muchos aspiran a dar a su cuerpo una forma física excelente. Pero a veces para el entrenamiento intensivo no hay tiempo suficiente, y para los viajes a los gimnasios falta de perseverancia. Una salida para estas personas puede llegar a ser "Burpoe" – el ejercicio, por lo que no se requiere el rendimiento para comprar todo tipo de simuladores, y la formación en sí no es desperdiciado mucho tiempo.

¿Qué es "Burpoe"?

El CrossFit es un ejercicio es la base, y para su implementación no requiere ponderación adicional. Pero, al mismo tiempo, esta técnica es un simulador real de la resistencia, ya que da una tensión intensa en todo el cuerpo a la vez. Varios minutos después, el atleta se sentirá una considerable tensión en todo el cuerpo, pero lo más importante – no se detienen. Si se aumenta gradualmente la velocidad de movimiento, se hará sentir el efecto, debido a que el deseo de trabajar en un aumento. Además, el ejercicio regular no sólo hacen posible la formación de un cuerpo hermoso, sino también conseguir un impulso de energía. Pero es necesario no olvidar que, como en otros deportes, la carga debe aumentar con el tiempo. Cada vez que "Burpoe" (ejercicios de CrossFit) traerá más emociones positivas y mejorar los resultados.

"Burpoe" y adelgazar

Realizar cualquier ejercicio, usted quiere saber qué efecto que traerá. Una de las principales ventajas de esta técnica es que durante el ejercicio para destruir una gran cantidad de calorías. Los estudios han sorprendido a muchos atletas. Ellos demostraron que este tipo de estudios en un 50% quemar grasa más eficientemente que otras cargas eléctricas. Estos hechos demuestran que "Burpoe" – el mejor ejercicio para deshacerse de los kilos de más.

Pero, además de resolver el problema de fondo, esta técnica también poner una tensión en los músculos. Durante el entrenamiento se obtiene el voltaje más alto de la nalga y la pantorrilla músculos, los muslos, abdominales y los músculos de la cintura escapular. Esto sugiere que al mismo efecto de adelgazamiento tiempo puede tirar de las zonas debilitadas del cuerpo. Por supuesto, el resultado será evidente sólo después de algunas sesiones de entrenamiento, pero no inmediatamente. Pero después de cada sesión, se puede sentir el espíritu interior se vuelve más fuerte y más decidida. Podemos decir que "Burpoe" – ejercicio, lo que para muchos es el elemento principal de la formación, pero algunos de ellos se utiliza como un calentamiento para cargas más pesadas.

técnica de ejecución

Al igual que en otros ejercicios, es importante mantener una respiración adecuada. Por supuesto, para tener éxito, es necesario saber cómo hacer el ejercicio "Burpoe." Proceder de la siguiente manera:

1. Sentarse en cuclillas, con las palmas de las manos apoyadas contra una estera en el suelo.
2. Además rebote agudo es pateado de nuevo a la posición del cuerpo tomado como en flexiones.
3. Del mismo modo, un fuerte salto hacia atrás a su posición original.
4. Inmediatamente hacer el salto hacia arriba, tratando de coronar "al cielo" y levantando las manos por encima de su cabeza, haciendo que el algodón. En esta sección hay una cláusula relativa a los zapatos. Para la realización de una persona salto pesa más de 80 kg se zapatillas de deporte requerido zapato cuyo único de espesor. Estos zapatos servir como un amortiguador y protege las articulaciones de los pies.

Se trata de una simple combinación de movimientos necesarios para llevar a cabo a un ritmo rápido. Cada salto debe realizarse con precisión. Lo más importante – no se siente lástima por sí mismo y su fuerza. La velocidad puede ser incrementada gradualmente. Además, no hay que pensar que la última acción (saltar) no es tan importante. Todos los detalles necesarios para llevar a cabo intensamente y de manera eficiente. La persona que realiza "Burpoe" (ejercicio) durante varias semanas, la mitad de un minuto puede hacer aproximadamente 15 repeticiones.

complicar el ejercicio

Con el tiempo, si esto no es suficiente y usted piensa que necesita una carga de más grave, puede agregar un empuje para ejercer inmediatamente después del segundo párrafo (rebotar). También hacer algo para poder real para ayudar a las pesas. Todas las acciones que se llevan a cabo de la misma manera, pero sólo con la ponderación en las manos.

La carga se puede mejorar mediante el uso de medbol. Él se puso delante antes del salto se toma en la mano, y la levantó por encima de su cabeza en lugar de algodón. Codos en este momento no se pueden doblar.

facilita el ejercicio

Pero a veces, tratando estándar "Burpoe" (ejercicio), uno se da cuenta de que es muy difícil de aplicar. Pero no debe molestarse, porque el período de la adicción se puede utilizar para la forma de aplicación más fácil. Es suficiente para abandonar el último punto – saltando hacia arriba, y en esta etapa sólo para subir. Es más fácil, pero la carga en los músculos y el proceso de quema de calorías se producirá, aunque con menor intensidad. Con el tiempo, la energía y el aumento de la fuerza, usted será capaz de realizar el clásico "Burpoe" (ejercicio). ¿Cómo hacer la versión original, que ya conoce.

tiempo de ejercicio

Para "Burpoe" resultó ser tan eficaz como sea posible, es necesario tener en cuenta los intervalos de tiempo entre las roturas. También puede elegir por sí mismos un esquema mediante el cual entrenará. Por lo tanto, para la alta calidad de la quema de grasa se ofrece durante dos minutos para llevar a cabo "Burpoe", después de lo cual continúa funcionando en el lugar y dos minutos. Hacer tres repeticiones.

Otra opción: suplentes "Burpoe" con "caja con una sombra." Como es nuestra práctica durante medio minuto, treinta segundos restantes participan en "boxeo" intensiva. Tres de tales repeticiones, después de lo cual el resto se hace por un minuto. El ejercicio se repite de nuevo. Principal, y en el momento de la fatiga para continuar el empleo.

duración del empleo

Dependiendo de las habilidades y natrenirovannosti humanos diseñados longitud de circuito de entrenamiento.

• La primera etapa (para principiantes): sesiones de 2 minutos, resto 1 minuto, todas las 4 rondas.
• La segunda etapa (para los que "estuvo involucrado"): la carga sigue siendo, como antes, pero se lleva a cabo 6 repeticiones.
• La tercera etapa (experimental): 3 sesiones minutos, resto 1 minuto, un total de 6 veces.

Lo más importante – no se olvide de la regular. Lo mejor es que cada semana se le dará ejercicios de tres a cinco días.

beneficio

Al tener conocimiento de esta ocupación efectiva, muchos están empezando a realizar de forma activa "Burpoe" (ejercicio). Los beneficios de este tipo de formación puede ser muy valiosa. Aquí están algunas ventajas:

1. Deshacerse de la grasa de la intensidad del empleo. Además, mejora el metabolismo, lo que sin duda contribuye a la pérdida de peso.
2. Formado un cuerpo fuerte. Sin tener que gastar un montón de tiempo, la gente pone una tensión en todos los músculos principales.
3. Durante atleta de clase cultivar la resistencia y la presión, lo que es muy útil en la vida.

advertencia

"Burpoe" es muy eficaz, pero al mismo tiempo ejercicio difícil, que es una enorme carga para la persona sin entrenamiento. Es por eso que los principiantes no deberían involucrarse demasiado y no olvidarse de equilibrio. Si decide empezar a practicar este deporte, es necesario elegir cuidadosamente un circuito de ejercicios, y obtener la representación más exacta de cómo se llevan a cabo las clases. Además, no hay que esforzarse para obtener resultados inmediatos, tal obsesión de otro modo causar daño al cuerpo. La mejor persona obtendrá la fatiga, y en el peor – heridos. Así que no hacer muchas repeticiones en un día, para mejorar la tasa de empleo deberían gradualmente.

Se adhieren a estas recomendaciones, y "Burpoe" puede ayudar a deshacerse de kilos de estancamiento y darle a su cuerpo una forma de bienvenida. Además, todo el cuerpo va a decir "gracias", como se sienten más saludables y más resistente. Usted no necesita un lugar especial o requiere mucho tiempo. Por su parte sólo tendrá que cumplir con regularidad y no posponer las clases "para mañana".