Aductor del muslo: el ejercicio, el tratamiento

Aductores músculos de los muslos son las más grandes en el grupo medial. Ubicado sobre el músculo delgado. Se empiezan a formar un tendón corto. haces musculares y unidos entre sí para el hueso fémur.

Ejercicio "tijeras"

Es como sigue. Posición de partida:

1. El hombre está en una estera de la gimnasia.
2. Debajo de las nalgas encerrar palma.
3. Los hombros del suelo un poco rasgados. En primer lugar, es difícil de implementar, sin embargo, es posible que estar constantemente extendiendo la barbilla en el pecho. Esta acción ayudará a reforzar rápidamente los músculos del cuello.
4. Los pies del suelo y se elevan a 30 cm.

ejecución:

1. Las piernas cruzadas y criados. Las acciones llevadas a cabo vigorosamente. Los músculos se recogieron.
2. La distancia entre las patas a la dilución máxima debe ser de unos 30 cm.
3. Cuando la realización de ejercicios deben tratar constantemente de tirar del vientre.
4. Se hizo 20 enfoques.

Se les permite descansar un poco. ejercicio se realiza a continuación de nuevo.

se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas son los más beneficiosos para el interior de la pierna, se centró en activo, que requiere músculo del muslo plomo. Ejercicios con las sentadillas son uno de los más eficaces.

Posición de partida:

1. Enderezarse, ponerse de pie.
2. piernas necesarias separan, pero se debe tener cuidado de promover el ejercicio no trajo malestar.
3. Calcetines se hacen girar en direcciones opuestas.

ejecución:

1. Crouch, tratando de llegar a una línea que discurre paralelo al suelo.
2. Alinear la espalda y para mantener la postura.
3. Sube a la posición de partida.

El total se tarda unos 30 abdominales. Entre ellos se puede hacer una pequeña pausa para dar músculos descarga. Con una buena preparación física , se puede realizar el ejercicio, mantenga pesas en sus manos. Es aconsejable que los llevara a la pequeña de peso, a fin de no sobrecargar los músculos de las piernas.

estocadas

estocadas laterales se realizan para elevar el tono de los músculos y desarrollar su resistencia. Posición de partida:

1. Párese derecho, con las piernas separadas.
2. Ponga sus manos en el cinturón.

ejecución:

1. ataque agudo es correcto. Para ello, pierna doblada en la rodilla derecha en un primer momento, y luego el lado izquierdo.
2. Rastreado la posición de la rodilla. No se debe dar más que el contorno de la nariz.
3. La pierna izquierda está unido a la posición más extendida, gracias a la cual es suministrado por un pequeño tramo.
4. Hay que tratar de hundir tanto como una posición baja, pero no debemos tomar acciones que están por encima de la capacidad personal.
5. En esta posición, necesita reposar durante unos segundos, y luego toma la posición original.
6. Un ataque similar se hace en el lado izquierdo. Es necesario asegurarse de que en la realización de ejercicios en ambas direcciones la distancia entre las piernas no es diferente.

Se produjo alrededor de 20 disparos. Se puede dividir por la mitad, hacer una pequeña pausa.

estiramiento síntomas

El hombre parece como si algo hizo clic en su pierna. Esta señal puede indicar una tensión que tiene aductores de la cadera. Cuanto más fuerte que expuestos a fuertes tensiones, más claro será el sonido. Este fenómeno se acompaña de dolor intenso, que aparece casi al instante. Observado la formación de un hematoma en el muslo. El área afectada es muy doloroso, incluso sensibles al tacto ligero. Típicamente localizada trauma en el sitio donde el tendón entra en el músculo.

el grado de estiramiento

• El primer grado es la más fácil. El estiramiento se recorre en menos dolor, el tejido se recuperó rápidamente, así que hay un mínimo de problemas. Hematoma no se forma, pero notable dolor en la cadera.
• El segundo grado se manifiesta el dolor bastante fuerte y de larga duración. Unas pocas horas después de la aparición de los síntomas de la tensión del músculo aductor aparece un hematoma.
• El tercer grado de gravedad es diferente del anterior estado de la persona. Notables músculos lagunas, hay un hematoma fuerte. Para el tratamiento y la recuperación completa de los pies después de una lesión, necesita un par de semanas o meses.

consejos para el tratamiento

Cuando el músculo aductor largo del muslo se lesiona, debe proporcionar un descanso completo del pie. Es imposible llevar a cabo incluso pequeña carga en él, ya que empeoran la condición del paciente. Incluso cuando se estira primera necesidad grado de tomar licencia por enfermedad durante unos días y cuidar de pie hasta que desaparezcan por completo los síntomas desagradables que muestra el músculo aductor del muslo. El estiramiento puede ser muy fuerte. Probablemente, el médico recetará muletas durante algún tiempo, por lo que el paciente no se sentía un fuerte dolor en el movimiento independiente.

Para acelerar la recuperación de los músculos dañados, es necesario el uso de compresas frías. Aductor del muslo se regenerará mejor si ponen 20 minutos comprimir normal. Puede usar hielo. Se pre-envuelto en una tela gruesa, y luego se aplica al pie. Una alternativa puede ser cualquier recipiente lleno de agua fría.

En la extremidad afectada por la tensión, a menudo imponen un vendaje de compresión. Si la tensión es muy fuerte, no había un hematoma, es necesario esperar a que pase o reducir la gravedad, y sólo entonces se aplica el vendaje, después de consultar con un médico. Si el paciente tiene que pasar algún tiempo en la posición supina, es necesario levantar la pierna hacia arriba y asegurar su ajuste seguro. Esto mejorará el flujo sanguíneo en las extremidades que tienen un impacto en la solución rápida de hematoma y acelerar la regeneración de tejidos.

Características del tratamiento

En caso de dolor severo o ninguna mejora es necesario tomar medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos. Cuando se verá afectado el efecto deseado, y el paciente se recupera, es necesario para proporcionar un complejo de la terapia física para regenerar el muslo aductor. El ejercicio físico también es muy útil, por lo que necesita para recoger un complejo exclusivo paciente. Si después de una lesión en la terapia de ejercicio regularmente, la recuperación completa de los músculos dañados garantizada.

A veces está indicado tercer grado de estiramiento de la cirugía. Cuando se desea coser los músculos desgarrados fuerte, tenemos que hacer la operación. Después de recuperarse de los efectos del trauma para el paciente y recomendar la aprobación de la fisioterapia y el ejercicio.

efectos

Normalmente, el estiramiento muscular no implica efectos adversos significativos. Incluso después de una lesión grave en la función muscular puede ser restaurado al estado en que estaba antes de su adquisición. El tratamiento resulta femoral proviene de una semana a seis meses. Si en este momento para llevar a cabo todos los pasos de acuerdo a las normas, en el futuro una persona no tendrá problemas con una pierna lesionada.

Ejercicios para aductores de la cadera a realizar sobre una base diaria, dándoles al menos 20 minutos. Si se implementan como terapia física, debe vigilar constantemente sus sentimientos. Si usted experimenta dolor necesidad de suspender las clases o ir con un ejercicio ligero más complejo. Para pasar la rehabilitación completa del tramo que tiene aductores de la cadera, y alcanzar un estado equivalente a la salud de los pies antes de la lesión, es necesario realizar una serie de ejercicios y otras medidas terapéuticas durante mucho tiempo. La carga debe ser distribuida de manera uniforme en ambas extremidades. enfoque competente ayudará a curar y desarrollar los músculos aductores, que afectan beneficiosamente a la salud y la resistencia de las piernas.