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Semana – este es el período más corto de tiempo para mejorar la figura. Aquí puede aprender a darle vida a la prensa durante una semana sin daño sustancial a la salud. Por supuesto, es necesario consultar con un entrenador, sino una clase se puede continuar en casa. En primer lugar, es importante tener en cuenta su horario de trabajo y descargar la prensa esta semana, planeada por ti, aumentando gradualmente el ritmo y el volumen de la carga. Es útil combinar el ejercicio con una envoltura durante una sesión de entrenamiento y un masaje después.

técnica de entrenamiento

Por lo tanto, si no están bien formados inicialmente demasiado, luego salta a la prensa esta semana para un intercambio clásica usando el siguiente esquema: 25 – 15 – 15 – 20 – 15 -20 veces (cada uno de los seis enfoques para el primer día). Luego, en el segundo día también ejecutar 6 series de 15 – 20 – 30 veces, alterna. En el tercer día – 25 – 30 veces, y sólo una vez, 15, del cuarto al séptimo día – 20 – 25 – 30 – 15 veces en cada juego en la posición clásica, mintiendo sobre su espalda con las rodillas fijos. Si es posible, incluir ejercicios para los oblicuos – y presionar para la semana se proporciona para usted!

Se lanzó hacia delante y extenderá su mano, el pie derecho, si se toma el tema. Repita 3-4 veces, doblar las manos sobre la cabeza y parte superior del cuerpo, gire a la izquierda. A continuación, realice el ejercicio con la otra pierna, durante 30 segundos. Utilice también el ejercicio con pesas. No hay que olvidar que la carga de energía necesita ser alternado con estirar los músculos sobrecargados de trabajo. Muy a menudo realizar ejercicios de retracción abdominal. Se puede hacer de pie o incluso acostado, en reposo.

Otra forma – Mioestimulación. Es adecuado para personas con problemas de salud limitados y tiene un gran potencial terapéutico. No sólo se puede conseguir una pared abdominal elástica, sino también para fortalecer el corsé músculo de la espalda, lo cual es importante en las patologías de la columna vertebral. En el mercado existen muchos dispositivos con diferentes configuraciones. Pero al mismo tiempo para cumplir con la dieta es igualmente importante.

asesoramiento dietético

Seguirlas religiosamente, pero sin lesión. Recuerde, si usted tiene alguna enfermedad crónica. El embarazo en cualquier etapa como una contraindicación para ir en una dieta o tratando de darle vida a la prensa esta semana. No coma después de las ocho de la tarde, por la noche justo kéfir bebida, comer alimentos ricos en fibra, lo que estimula el peristaltismo. Comer más proteína vegetal (frijoles, habas), es necesario aumentar la masa muscular. Recuerde, el ejercicio, cuyo objetivo es, para darle vida a la prensa esta semana, promover la pérdida de peso rápida, y la sangre se lanza hacia fuera una gran cantidad de toxinas y productos de descomposición, por lo que beber mucha agua. No hay que olvidar que la pérdida rápida de peso a menudo se produce debido a la deshidratación, que es desfavorable para el corazón y los riñones, y echar a perder la piel.

Fijar el resultado y modificar la conducta alimentaria será entrenamiento autógeno o incluso una visita a un psicólogo con el uso de la hipnoterapia, especialmente si se observa que comer en exceso es psicológico. Es posible que después de la aplicación de estas técnicas, que va a sorprender a tus amigos y va a ser el mejor estímulo psicológico en el futuro.