¿Cómo construir las manos

Hoy en día, cada vez más automatizado trabajo humano. Limpieza de la casa en gran medida gracias a la simplificación del hogar y en la producción de equipos modernos ha liberado a la gente por el esfuerzo físico. Como resultado, muchos hombres y mujeres jóvenes se quejan de dolor en las articulaciones de las manos. Tomar cualquier programa de ejercicio, se verá que este cuerpo ha recibido poca atención, y después del ejercicio para desarrollar la fuerza aquí mucho. Por lo tanto, la forma de darle vida a las manos y los dedos. Dominar algunas técnicas básicas, y será más fácil de realizar ejercicios complejos para desarrollar los músculos de los brazos, el torso y las piernas.

El primer movimiento se hace como un calentamiento – no sobrecargar los músculos. Poco a poco aumentar la tensión alcanza el máximo esfuerzo posible.

¿Cómo construir las manos

1. Use ponderación de atletismo en el cepillo, y seguir la tarea habitual. En el primer día unas cuantas horas, a continuación, un día romper, y luego aumentar el tiempo.

2. Precalentar los músculos de la mano para evitar lesiones. Para éste, entonces el otro lado es la rotación de los cepillos suficientes.

3. Casi todos los ejercicios para el desarrollo de la mano y hacer participar a otras partes del cuerpo, por lo que es recomendable hacer un poco de calentamiento.

4. Posición inicial: sentado en el suelo y metió sus pies debajo de él. Palma empujar a nosotros mismos al suelo. Las muñecas deben estar juntos, y los dedos – el lado. Inicialmente, transferir el peso del cuerpo en sus brazos, la fijación de la posición. Contar hasta quince, y luego regresar a la posición de sentado.

5. sentado en la mesa, apoyando los codos en ella: la posición inicial. Tome la mercancía (1-2 kg de pesa o ponderación), y se mantiene al frente de la brocha a que el movimiento de sí mismo. Contados a quince – repetir. Después – realizó el mismo movimiento, pero en la otra dirección.

Todo esto se puede atribuir a la zona de carga muscular, mantenerlos en buen estado. Si, sin embargo, requiere una preparación seria, y luego considerar otros ejercicios que muestran cómo construir las manos.

Estos son los ejercicios realizados con el peso. No tome pesos pesados, como la primera sesión de entrenamiento, pueden producirse lesiones.

1. El ejercicio más simple se utiliza como un calentamiento – se está apretando el anillo de expansión. Comience con un pequeño número de repeticiones, y el bajo ritmo de juego.

2. El fortalecimiento de flexores y extensores cepillo mediante el uso de tal ejercicio Tome mancuerna mancuerna o 5-8 kg (adecuado para principiantes y 2-3 kg) de carga ligada al medio de un palo redondo en una longitud de cadena de 50 cm palillo de tomar el agarre superior o inferior. (ya que es más conveniente) y se enrolla en que encaje y luego, con cuidado desenrollado. Repetir a severa fatiga muscular.

3. Además de estos ejercicios, hay otras opciones, cómo darle vida a los músculos de la mano. Por favor, dejar de mentir en primera y segunda, y luego la segunda y tercera articulaciones metacarpo. Realizadas flexiones primeros 30 segundos, hasta 2 segundos sobre una base diaria.

4. Una vez más, tomar énfasis mentira, pero en los dedos (doblada, recta). Realizar cada ejercicio con precaución, teniendo el peso sobre los dedos pulgares e índices.

Hablando más acerca de cómo darle vida a las manos, hay que señalar que todos los ejercicios de fuerza siempre se alternan con ejercicios de relajación: la libre rotación, flexión.

resultado la formación sellará los huesos, músculos y tejidos de las articulaciones, que alerten a todos los tipos de lesiones de la mano en cualquier deporte.