Cómo ganar peso con beneficios para la salud

La gente moderna, especialmente las niñas, a menudo se preocupan acerca de la cuestión de la pérdida de peso y la selección de una dieta baja en calorías. Sin embargo, hay muchas personas que tienen un problema completamente opuesto – el contrario, sólo piensan acerca de cómo agregar peso y construir músculo. delgadez poco saludable no sólo es antiestético, sino que también no es menos dañino que el exceso de peso. Esto se aplica particularmente a las niñas, como excesivamente bajo peso puede inhibir el funcionamiento de la función reproductiva. En este caso, el aumento de peso chica sería muy útil.

Antes de hacer dieta alta en calorías para aquellos que están preocupados acerca de cómo poner en peso, se recomienda ir al médico y pasar las pruebas necesarias para determinar cuál es la causa del bajo peso. Puede ser hereditaria, problemas con la digestibilidad y el metabolismo, trastornos hormonales, y así sucesivamente. Si la situación no requiere tratamiento médico, es posible comenzar a desarrollar una dieta de aumento de peso.

Cómo ganar peso: Potencia e.

Para ganar peso, se debe consumir por lo menos 3 veces al día. Aperitivos no sólo no son prohibidos, pero recomienda encarecidamente. Las porciones de comida deben ser grandes. El desayuno debe ser firme y contienen hidratos de carbono simples, la cena es mejor comer tres comidas completas: rica sopa en la carne, plato principal con guarnición estanca en calorías (pasta, cereales o patatas), ensalada de verduras con aderezo de calorías (aceite o crema) aperitivo para el apetito.

No es prohibido tener postre, pero la elección se hace a favor de fruta azucarado con almidón – plátanos, uvas, caquis, frutos secos y miel. Asegúrese de incluir el pan en su menú.

Promueve la dieta de aumento de peso con predominio de grasas y carbohidratos. Asegúrese de incluir en la dieta de muchas frutas y verduras, como la fibra ayuda al sistema digestivo para hacer frente a la mayor carga de trabajo.

Con el fin de ganar masa muscular, es necesario agregar a su dieta más proteínas y hacer ejercicios físicos especiales. La proteína en su dieta debe ser lo más animales (huevos, pescado, carne, productos lácteos y vegetales) – nueces, legumbres. Que sea una regla de comer regularmente productos lácteos grasos – leche fermentada al horno, queso cottage o crema agria. Estos productos también se pueden añadir a otros alimentos, por ejemplo, en los cereales. Si lo desea, puede empezar a beber especial batidos de proteínas con la fibra, lo que ayudará a aumentar de peso más rápido. Asegúrese de beber líquidos en abundancia. Además del agua, que puede ser jugo de fruta, leche, bebidas de cacao, o varios productos frescos. Estas bebidas, por cierto, es muy estimulante del apetito.

Si tiene poco apetito, se debe recurrir a trucos psicológicos. Por ejemplo, es posible disponer de alimentos en grandes platos atractivos, especias uso, excitante sabor.

Cómo ganar peso y construir músculo a través de la actividad física.

Si desea obtener una forma redondeada y músculos fuertes, una sola fuente de alimentación no será suficiente. Para garantizar que todas las calorías marcados en el resultado del aumento de la oferta, distribuidas de manera uniforme en todo el cuerpo, se necesita más y el ejercicio, dirigido a la formación de músculo. Un problema común de las personas delgadas – son delgados brazos y piernas. Con el fin de construir sobre estos músculos requieren el ejercicio con pesas o ponderación, flexiones, levantamiento de pesas. Todo tipo de cambios y embestidas. los músculos y los diferentes estilos de natación ciclismo bien desarrollado.

Por último, también debe tenerse en cuenta que con el fin de tener una buena ganancia de peso, es necesario observar el régimen del día. Es necesario un buen sueño, así que el estrés físico y mental alternativo. También vale la pena dejar de fumar – además de los daños generales en el cuerpo, la nicotina también reduce la sensación de hambre.

Utilice nuestros consejos, y el problema de cómo ganar peso ya no tendrá que preocuparse.