ejercicios sencillos eficaces para el bombeo de las nalgas

Hermosas y nalgas firmes acompañados de entusiasta como la de los hombres y las miradas de envidia de las mujeres. Alguien formas tentadoras y apetitosos fueron heredados, y algún tipo de formación persistente y debilitante logra redondez atractiva. Sin embargo, en los últimos años, la vida sedentaria y pierde su forma nalgas de firmeza y el atractivo. Por lo tanto, el bombeo de las nalgas a cualquier edad va a hacer figura seductora y atractiva.

Con el tiempo, las nalgas pierden su elasticidad debido a los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y la falta de ejercicio. Sólo el entrenamiento regular y ejercicios para la inflación nalgas pondrán fin a blanda y flácida redondez. Habrá el mejor programa de asistentes de gimnasio y ejercicio diseñado para mejorar las formas externas.

El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que el músculo glúteo consiste en tres capas. Por lo tanto, durante el ejercicio que necesita para entrenar a todos. Lo mejor de todas las clases se llevan a cabo todos los días. Para el período mínimo de los resultados más eficaces se pueden ejecutar en un terreno irregular (con altibajos), ejercicios especiales para inflar las nalgas, andando en bicicleta, saltar la cuerda, jugar al tenis de mesa y bádminton, esquí, patinaje, patinaje sobre hielo.

Para inflar una gran músculos de los glúteos son el ejercicio desviar la pierna hacia atrás y mediano y pequeño ejercicio muscular más adecuados a movimientos de las piernas a un lado. Considere algunos de los ejercicios para la inflación de los glúteos en casa, en la realización de lo que debería ser la parte más problemática del cuerpo a la tensión:

1. Acostado sobre su lado, apoyándose en el codo, necesita diez veces para levantar la pierna para que el punto más alto del pie paralelo al suelo. En este caso el talón está a nivel con el dedo del pie. Después de que el número requerido de repeticiones realizadas en los diez pequeñas reducciones elásticos. Luego se baja la pierna. Cambie de lado y repita lo mismo con la otra pierna.
2. Tumbado boca abajo, presionando la barbilla en el pecho (la frente se apoya en las manos cruzadas), es necesario doblar las rodillas a 90 grados y levante las piernas hacia arriba lentamente. Durante este ejercicio, para inflar las nalgas tienen que asegurarse de que los pies están juntos y las rodillas no toquen la superficie. Uno de los enfoques es de 10-14 repeticiones.
3. Sentado en los talones con las rodillas divorciados en la mano, usted debe levantar las manos y llevarlos de vuelta, uniendo las manos. Levantar las caderas del suelo a la altura de 10-15 centímetros, realizar movimientos de rotación. Load – 10 veces en cada dirección.
4. Tumbado boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas, elevación de la pelvis a cabo hasta el tope y la caída, pero no puede tocar las nalgas del suelo. Un enfoque consiste en diez repeticiones.

Buen esfuerzo de ayuda será simulador para inflar las nalgas. La industria moderna ofrece una variedad de herramientas para mejorar la forma de las piernas y los muslos. Se steppers, bicicletas estáticas, cintas de correr, y elipsoides. Pone al corriente de uno de ellos, se debe entender que los únicos estudios sistemáticos y una nutrición adecuada darán resultados notables dentro de un mes.