¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y el pecho en el hogar

La persona armoniosa físicamente a todos los grupos musculares deben desarrollarse de forma proporcional. Pero hoy vamos a hablar de los músculos que están por lo general sólo "llaman la atención" – es la musculatura de la espalda, los brazos y el pecho. Por lo general, acerca de los deportes o esa persona se juzga de acuerdo con estas partes del cuerpo, ya que son menos propensos cubiertas por la ropa.

músculos de la espalda debe ser lo más flexible y fuerte como para ser capaz de soportar la columna vertebral. Pobremente desarrollados músculos no son capaces de hacer frente a las presiones que se encuentran en la parte posterior, por lo que cuanto más se utilizan los ligamentos y articulaciones. Poco a poco, las articulaciones y los ligamentos más desgaste, lo que conduce a una alteración de los tejidos, y el dolor de espalda crónico. Ejercicios para fortalecer los músculos harán que sea posible para deshacerse del dolor, el aumento de la capacidad de los músculos para tomar la carga y, por lo tanto, lo que es más fácil de ligamentos y articulaciones.

Antes de comenzar estos ejercicios, es necesario realizar un calentamiento. Tras el final de los ejercicios de calentamiento debe repetirse. ¿Cómo fortalecer la musculatura de la espalda en el hogar, sin la presencia de los simuladores y proyectiles especiales? Esto se discutirá a continuación.

¿Cómo fortalecer la musculatura de la espalda en el hogar

Acuéstese sobre una colchoneta o alfombra (que también tendrá una mesa) y realizar los ejercicios enumeran a continuación, cinco conjuntos cada uno. incluirlos en su rutina de mañana y tarde, continúan para llevarlas a cabo, y después de la desaparición del dolor, se evitará la repetición del problema.

¿Cómo fortalecer los músculos ejercicios de espalda a la curvatura hacia atrás

1. Acuéstese boca abajo, coloque una almohada debajo de él, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante su cabeza del suelo, mantenga durante un tiempo y luego más abajo.

2. Los hombros están relajados, levantar las piernas hasta 15 centímetros.

3. Cuando dominado estos ejercicios, se puede ir a la elevación simultánea de inmediato y la cabeza y las piernas, pero no más de unos pocos centímetros.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda ejercicios de flexión en la parte posterior

1. Acuéstese sobre su espalda, estirar las palmas de las manos a las rodillas y la espalda se dobla.

2. Ahora trate de tocar el codo derecho la rodilla derecha. Repetir lo mismo con el brazo izquierdo y el pie.

3. Cuando dominado los dos primeros ejercicios, levante la rodilla hasta el codo opuesto. Hacer lo mismo con el otro brazo y la pierna.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda levantando las piernas

1. Acuéstese boca abajo sobre una mesa para que las caderas estaban en el borde, las manos tienen que permanecer en la mesa.

2. Elevar las piernas para nivelar la mesa. Vigilar que, si bien la parte de atrás no se dobla. Mantener los pies bien antes de la cuenta de tres, luego, lentamente, poco a poco inferior.

¿Cómo fortalecer los músculos de las manos de la casa

Aquí no vamos a dar ejercicios con pesas y otros proyectiles, y prestar atención a los ejercicios aparentemente simples, tales como flexiones y pull-up en la barra. La dificultad aquí es que, a diferencia de pesas se dedican a tratar con el peso mucho más pesado – su propio cuerpo, por lo que la técnica de ejecución de estos ejercicios debe ser abordado muy seriamente.

flexiones

1. De rodillas, descansar las palmas de las manos en el suelo, procurando extender un poco más ancha que el ancho de los hombros, dedos de los pies hacia adentro. Enderezar la espalda, los hombros caídos, las nalgas se tensan y apriete los músculos abdominales. línea del cuerpo (cabeza – rodillas) debe estar inclinada hacia el suelo. En la inhalación baja, los brazos están doblados por los codos y la espalda recta. Volviendo a la posición de partida, no enderezar los codos hasta el final.

2. Haga este ejercicio, pero utilizando, como soporte, no es de las rodillas y de los pies, el cuerpo debe ser recta.

Tirando hacia arriba de la barra

ejercicios sugeridos para principiantes:

1. Agarre la barra horizontal, del lado de la palma de la espalda – a ella, y colgado como sea posible. Relax, agarrar la barra horizontal de nuevo y hacer la vuelta del cuerpo en diferentes direcciones.

2. Tire de la barra horizontal, la cabeza debe elevarse ligeramente por encima del travesaño. Powys, a continuación, enderece lentamente sus manos, músculos tensos.

3. El siguiente ejercicio requiere un asistente. Tire de la barra horizontal, mientras se estira los músculos de los brazos. En este momento el asistente debe, manteniendo las piernas, lentamente levante.

Constantemente aumentar el número de flexiones. Se centran en el ejercicio correcta – no es necesario hacer pivotar las piernas deben permanecer recta.

4. Mance Estos ejercicios hacen lo mismo, pero el agarre de la barra – con las manos a sí mismo. Así que van a desarrollar otros músculos.

Al final del ejercicio, bajar las manos hacia abajo, relajarse y sacudirlos.

¿Cómo fortalecer los músculos del pecho en el hogar

Ejercicios para los músculos del pecho, se pueden hacer las dos cosas con pesas o sin ellos. Ejercicios con pesas se puede hacer de pie, sentado y tumbado de espaldas, extendiendo sus manos separadas y luego unirse a ellos en el frente.

Ejercicios similares se llevan a cabo con los expansores. Bueno, si no hay equipos deportivos, es posible simplemente realizar las flexiones, elegir el ángulo óptimo para sí mismos entre el cuerpo y la superficie del suelo.