Cómo recuperar un hombre? Consejos y trucos

Cómo recuperar un hombre? Esta pregunta es más frecuentes de los chicos jóvenes a construir asténico, que quieren tener enormes hombros, brazos, pecho, espalda y las caderas bombeados. Pero los niños no siempre saben por dónde empezar y cómo actuar con el fin de ganar masa muscular. Algunos consejos y asesoramiento nutricional dada en este artículo.

Los principales "bloques de construcción" para decidir cómo recuperar un hombre – un alimento bien planificada, con alto contenido calórico, la formación reflexiva y la rutina diaria.

comida

Cómo recuperar un hombre? En primer lugar, se debe prestar especial atención a la nutrición. En la dieta deben necesariamente presentes productos de proteína, preferiblemente origen animal (tal absorbe mejor por el cuerpo). Puede ser huevos, carne, pescado bajo en grasa. Asegúrese de incluir en sus comidas del menú que contienen hidratos de carbono. Dar preferencia a aquellos platos que son ricos en los llamados "lento" hidratos de carbono – es harina de avena, pasta, pan integral.

Prestar especial atención a lado platos, comer más arroz, trigo sarraceno, mijo, avena. Comer más verduras y frutas frescas – A pesar de que no contienen muchas calorías, pero rico en vitaminas y minerales que intervienen en los procesos metabólicos. Es importante entender los detalles de cómo recuperar el hombre. Asegúrese de planificar su menú para que las pausas entre las comidas principales eran pequeños – no más de tres horas. Si usted no recibe una comida completa – bares, frutos secos, plátanos.

El desayuno debe ser nutritiva – le da energía para todo el día. La mejor opción sería para él gachas. Puedes añadir, queso, frutos secos o aceite de nueces. Una excelente realización es de cereales como un plato de acompañamiento a una pieza de chuleta de carne hervida o vapor. Por lo tanto, el desayuno, permitirán a los bloques de energía y la construcción de músculo.

El almuerzo es también un importante "bloque de construcción" en el tema de cómo recuperar el hombre rápidamente. Asegúrese de comer tres comidas. Es recomendable descansar un poco por la tarde, para asimilar mejor los alimentos y nutrientes fueron en el crecimiento muscular.

La cena es deseable hacer la proteína. Comer debe ser no más tarde de las 19.00 horas. Durante la noche, la proteína es absorbida de forma activa y se utiliza en la "construcción" de los músculos.

Entre los principales, las comidas principales bebida de proteína cócteles (proteínas). Se pueden adquirir en una farmacia o una tienda de deportes especializada. Durante un entrenamiento, beber una buena para calmar la sed. Sin embargo, no debe dejarse llevar – de lo contrario será difícil de tratar con el estómago lleno.

formación

Antes de comenzar a construir masa, consultar con un entrenador competente. Es la elaboración de un sistema de formación para trabajar un grupo muscular. En los siguientes días, se relajará y crecer.

Mi rutina diaria

Asegúrese de iniciar unos días de descanso. En este momento el cuerpo se está recuperando rápidamente y aumenta la masa muscular. No se olvide sobre el sueño completo. En el momento él también construir intensamente tejido muscular. Esperemos que estos consejos le ayudará a resolver el problema de cómo una pronta recuperación del Hombre, que tenía el aumento de bellas músculos.