Natación para bajar de peso

Piense acerca de perder peso es poco probable que suceda antes o después. No caiga en la publicidad estratagema dudosa. Recuerde que la pérdida de peso más sostenible y eficaz – es algo que viene gradualmente. Le recomendamos que trate de natación para la pérdida de peso. Las visitas regulares a la piscina – esto es la carga óptima para varias enfermedades, y sobre todo – en caso de obesidad. El hecho es que cuando se nada estrés en las articulaciones se reduce prácticamente a cero, la columna se descarga. Usted puede perder peso sin dañar la columna vertebral carga innecesaria, sino simplemente para divertirse. Si elige la natación para bajar de peso, se encuentran otras ventajas de este método. Por ejemplo, se pierde hasta ochocientas calorías por hora – que es muy alta. Al mismo tiempo, la pérdida de calorías, a ganar masa muscular. Trabajan los músculos no están activos cuando se está caminando o corriendo. Nadar en la piscina para la pérdida de peso, ya que, de hecho, y nadar por diversión, es efecto muy beneficioso sobre la piel. No es ningún secreto que ella necesita constantemente la humedad, y que a menudo no es suficiente. Además, en estos días están utilizando cada vez más ahorradores de métodos de tratamiento de agua en la piscina en lugar de cloro.

Nos gustaría tranquilizar a los que aún no han aprendido a nadar. Lo más probable, encontrará un equipo recreativo fácilmente, lo que ofrece clases de natación. Resulta que la natación para bajar de peso le llevará al menos un triple beneficio: a perder peso, ganará nuevas habilidades y seguramente va a disfrutar.

Si por alguna razón le resulta difícil superar el miedo al agua, entonces nadie va a prohibir a nadar con el anillo de goma o un chaleco. Usted debe comenzar con una sesiones de natación de media hora (no menos de media hora – todavía es un entrenamiento). En algún lugar de la cuarta a quinta clases pueden aumentar con seguridad el tiempo hasta cuarenta y cinco minutos y luego – hasta una hora.

Usted es muy afortunado si las clases de su grupo será dirigido por el experimentado entrenador, pero no lo son en todas partes. Por lo tanto, lea cuidadosamente lo que está escrito en.

Antes de la clase que necesita para entrar en calor. Ellos lo hacen todo – incluso los atletas calificados. Cómo calentar – una serie de opciones. Usted puede hacer abdominales, puede saltar. Mashite manos, amasar las articulaciones de los hombros. Después de cinco minutos de calentamiento puede ir en el agua. El agua es también dentro de los diez minutos de vigorosa movimiento útil, puede hacer las mismas se pone en cuclillas y agitando los brazos ampliamente. Recuerde que haciendo los mismos ejercicios en tierra y en el agua, que gasta más energía en el agua durante todo un trimestre. A continuación, manteniendo las manos en la pelota de playa, lado de la piscina o la cuerda que divide la pista en el agua y hacer ejercicios para las piernas. Pre-pena aprender algunos ejercicios diferentes para permitir que el mayor número posible de músculos. ejercicios para las piernas son muy eficaces en el agua. Permiten que mates con relativa rapidez la grasa, hacer las piernas delgadas. Pequeño secreto – que no se puede parar. Si se siente cansado, ir a otro ejercicio o reducir su intensidad. Después de una intensa sesión de ejercicios para las piernas es el momento de proceder directamente a la natación. Una vez más, el trabajo de los músculos de las piernas, y con ellos – los brazos, la espalda, el abdomen. Aumente dramáticamente la distancia no es necesario, pero asegúrese de que sea necesario. Realizar un seguimiento de los cambios en el ritmo cardíaco. Verá cómo su cuerpo percibe la carga. Es mejor si la frecuencia cardíaca es de 130 a 160 latidos por minuto. Si la frecuencia de choque está en este rango, entonces puede estar seguro – carga aplicada contribuye a la pérdida de peso, no sólo el placer de la natación.

Por lo tanto, si usted está decidido a luchar contra el exceso de peso, no dude en elegir como la natación "arma" para la pérdida de peso. Los comentarios acerca de esta manera – el más positivo. Por supuesto, lo mejor es que sus clases para el próximo entrenador. Se mostrará los ejercicios, que son adecuados para usted, teniendo corrección seguimiento de su rendimiento. Se recomienda combinar la natación con la recepción de un médico seleccionado suplementos dietéticos. Además, no se olvide de seguir la dieta, de nuevo, consulte con un nutricionista para tener éxito en este difícil asunto – la pérdida de peso.