La carrera de obstáculos o Carrera de vallas

La carrera de obstáculos o carrera de obstáculos a 3000 metros – esta es una de las disciplinas incluidas en el programa de atletismo para correr. Esta disciplina enseña a los atletas para ser resistente, diligente, técnicamente, con tacto.

Es la carrera de obstáculos apareció oficialmente a mediados del siglo 19 en el Reino Unido, donde los resultados de la ejecución se registraron estudiantes de Oxford a una distancia de 3218 metros.

La carrera de obstáculos está incluido en la lista de los de verano Juegos Olímpicos para los hombres en 1920 y para las mujeres – en 2008, e incluye: la superación de obstáculos "pozo de agua", que corre entre los obstáculos.

Total 35 atleta debe superar diversas barreras, incluyendo siete pozos con agua.
El mundo del deporte hoy posiciones que conduce están ocupadas por hombres corredores de Kenia y corredoras de Rusia.

La principal dificultad de esta variedad de atletismo se considera una distribución uniforme de la potencia a las 7 rondas más la conservación de la capacidad física adicional para superar los obstáculos. Se permite que el atleta para saltar por encima de una barrera como sin tocar sus pies (lo que reduce significativamente el tiempo), y pisar con el pie.

La carrera de obstáculos es considerado uno de los subtipos más difíciles de atletismo, ya que mientras se está ejecutando atleta no sólo es necesario para ejecutar una gran distancia, sino también para superar todos los obstáculos 35 a la línea de meta. Esto requiere la máxima resistencia y coste de la fuerza física.

400 metros vallas – un sprint de los hombres y las mujeres. Este es un círculo estándar. A esta distancia fija de 10 barreras, la altura de cada uno es de 91,4 metros para los hombres y 76,2 m – para las mujeres. Los competidores se les permite el paso de los obstáculos y derribar los obstáculos sin penalización.

110 metros vallas – la forma más compleja de atletismo. La altura de la barrera para los hombres es de 106,7 metros y para las mujeres – 83,3 metros. La distancia entre las barreras no se cambia y es igual a 9,14 metros. Sólo la distancia desde el principio hasta el primer obstáculo un poco más e igual a 13,72 metros.

Condicionalmente cambiar la velocidad del deportista puede ser dividido en 4 partes: el inicio y después del inicio de la carrera; superar los obstáculos; que corre entre los obstáculos y Acabado.

Básicamente steeplechase técnica similar a la técnica de la convencional corriente de larga distancia. Sin embargo, hay algunas excepciones. La diferencia radica en la capacidad del atleta para calcular correctamente y en el momento oportuno para cambiar el ángulo de la repulsión desde el suelo delante de un obstáculo, e inmediatamente después de ella. También necesita la capacidad de corregir un salto corredor y el aterrizaje después de un salto. Si los movimientos fallidos son posibles varios esguinces y lesiones. Repelente debe ser más de 210 metros a la barrera.

Mientras que pasar por el obstáculo atleta correr la pierna doblada por la rodilla y se detiene en el cuerpo para reducir la inercia. La tierra debe estar en el dedo del pie, el talón no está en contacto con las pistas.

Para que un atleta ha aprendido a realizar correctamente la carrera de obstáculos, hay ciertos, desarrollado a lo largo de los años, los métodos:

• equipos de familiarización atleta con una barrera a la carrera ;
• Aprender la técnica de superar los obstáculos ;
• técnica de entrenamiento y el ritmo que corre entre los obstáculos;
• aprendizaje de la técnica bajo la aceleración de inicio y después del inicio;
• entrenamiento de carrera con vallas técnica y la mejora de funcionamiento de los métodos.