Cómo saltar la cuerda: doprygat para la salud!

El saltar la cuerda correcta, hay algunas reglas simples pero eficaces diseñadas para proteger su salud y condición física. Si sigues nuestros consejos, asegúrese de que comprende no sólo a saltar la cuerda, pero que la necesidad de este deporte fácil y eficaz. En primer lugar, ella necesitará una cuerda para saltar – ligero, resistente, con cómodas asas y giratoria. En este caso, el cableado no se tuerza o tirón, incluso en una cuerda para saltar muy rápido es un buen paseo recta, lisa, no se confunda y no constituye un nodo de azar. De hecho, la forma de saltar la cuerda, si es en todo momento se confunde? Una buena cuerda para saltar simplifica la formación.

Es cierto que se puede saltar en cualquier lugar, pero siempre en un buen calzado deportivo que amortigua suavemente el pie, especialmente los dedos de los pies. Bueno, si usted salta en libertad condicional con una superficie blanda, como una superficie de goma de un pabellón de deportes, alfombras, incluso se puede saltar sobre el césped. Sin embargo, la superficie sólida es cargado de consecuencias negativas sobre todo para las articulaciones frágiles. Esto es bastante impresionante después del momento en que las articulaciones se hacen más fuertes y se acostumbran a los movimientos rítmicos constantes, puede saltar tanto como sea necesario, incluso en el asfalto, por lo menos en un suelo de madera maciza. Usted debe preocuparse, a saltar la cuerda y, sólo entonces se compruebe usted mismo para la fuerza y la resistencia.

Al igual que todos los ejercicios deportivos, saltar la cuerda debe ser gradual. Para calentar los músculos, acelerar el ritmo poco a poco, observar la posición correcta de las manos, torso y las piernas. Si usted duda de sus capacidades, a continuación, puede apelar al entrenador en el gimnasio: sabe exactamente quién y cómo aprender a saltar la cuerda, y cuáles son sus inclinaciones y capacidades. La selección de longitud de la concha – es una garantía importante de la clase confort, con la posición de la derecha, el espacio de la cabeza a remolque, pasando por encima de la cabeza, no debe exceder de unos 10 centímetros. Demasiado larga cuerda constantemente hace tropezar y estancias cortas movimientos de la mano derecha.

Una cuestión extremadamente importante que molesta a muchos: a saltar la cuerda para bajar de peso? Usted debe comenzar con cinco minutos al día, y no hay más gradual – la clave del éxito. Para un principiante a cinco minutos de saltar debería tener que descansar durante diez minutos, un par de semanas de entrenamiento, llevar el tiempo asignado cuerda, hasta una hora – junto con el resto. Poco a poco disminuyendo el tiempo para descansar. Atención, si su peso excede la norma de veinte kilogramos o más, entonces usted será más importante, no la forma de saltar la cuerda, y si es o no saltar en absoluto. Las clases con una cuerda de este peso debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un profesional. El riesgo principal es el peligro de los heridos articulaciones, rodilla y tobillo, y un gran exceso de peso aumenta el riesgo de manera significativa. Si se supera este límite, el peso se decide que la cuerda de salto que encaja a la perfección, el principio de la carga gradual y lento aumento se debe seguir necesariamente como la seguridad. Ligamentos y articulaciones entrenan a acostumbrarse gradualmente a la carga.

Para los atletas avanzados así opera el siguiente programa de saltos: en lugar de descansar entre series, tratar de reducir la velocidad, sin detenerse saltos. Se entrena al sistema respiratorio, aumenta la resistencia. competiciones en todo el mundo en saltar la cuerda, de Japón para el pueblo estadounidense compiten en la resistencia, es decir, la duración de la cuerda de salto y velocidad. Durante medio minuto puede hacer 162 cuerda de saltar, en cualquier caso, dicho registro ya está disponible. Quién sabe, a lo mejor que puede hacer mejor?