Cómo llevar a cabo una forma correcta de la vida. Normas de estilo de vida saludable

Que sufren de insomnio, resfriados frecuentes, depresión y dolores de cabeza, empezamos a pensar que el cuerpo nos da angustia bastante obvio. En cuanto al médico o colegas con experiencia para el asesoramiento, a menudo oímos la opinión de que es necesario llevar a cabo una forma correcta de la vida. La mayoría de la gente tiene una idea general del significado de este término, pero los matices que van en sus postulados, no son conscientes y no se aplican en la vida diaria. Vamos a hablar de lo que las reglas son similares.

visión de conjunto

Así que, ¿cuál es la forma correcta de la vida? En general, este término puede ser descrito como una combinación de factores que influyen favorablemente en la vida, la salud y el bienestar de cualquier persona. En pocas palabras, se trata de nuestras obras y acciones, la repetición regular de lo que nos permite sentir muy bien. el sistema de valores derecho incluye requisitos específicos para la nutrición, el ejercicio físico, la rutina diaria, componente espiritual. En resumen, la forma correcta de la vida está presente en todas las áreas posibles.

Cómo empezar a cambiar la dieta?

En la sociedad moderna, se supone que los requisitos básicos relativos a la dieta. – Somos lo que comemos. Esta frase se justifica en muchos aspectos. Para empezar recordamos las reglas básicas. Renunciar a la comida basura, encurtidos, ahumados, fritos, harinas, todo lo que afecta negativamente a nuestro cuerpo en general y el trabajo del tracto gastrointestinal en particular. Estos pasos le ayudarán a empezar a llevar un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada se basa en postulados más complejas, su comida diaria debe equilibrarse de manera óptima. Esto no sólo ayudará a no duele, pero también fortalecer su sistema inmunológico y la vitalidad. Tenga en cuenta que de usted no está obligado a ayunar, la alimentación saludable no es una dieta. La restricción calórica es por lo general sólo conduce a un resultado negativo, el agotamiento.

Las sustancias beneficiosas y necesarias

Una nutrición adecuada es una forma de vida – que es el lema se recomienda tomar cada persona como base. Vamos a hablar de lo que los componentes necesariamente deben ser incluidos en su dieta regular. Estos incluyen:

• La vitamina C es necesaria para el sistema inmune y proteger el cuerpo contra virus diferentes. Estimula la producción de colágeno, haciendo la estancia más larga de la piel elástica y joven. Vitamina que se encuentra en los cítricos y las fresas.
• El potasio. Es una sustancia versátil, útil en un cuerpo que es una excelente prevención de la enfermedad cardíaca, presión arterial alta. También se requiere de potasio para la formación de los huesos y el sistema muscular. Contenía en secas albaricoques, los plátanos, los animales y la carne de aves de corral.
• Calcio. La base para la formación de dientes y huesos fuertes. En grandes cantidades, este mineral se encuentra en los productos lácteos, así como la col.
• De hierro. Este componente es responsable del suministro de la célula vital de oxígeno. La ausencia de una sustancia para provocar anemia, fatiga regular, apatía, disminución de la función inmune. El hierro se encuentra en la carne roja y legumbres.
• La vitamina D. Es el responsable de la absorción de calcio en el cuerpo, esencial para el desarrollo adecuado de los niños.
• La vitamina E ayuda a mejorar la piel y el cabello, es compatible con la función de protección del cuerpo. Se encuentra en los frutos secos y semillas.
• El magnesio. Otra sustancia versátil e importante. efecto favorable sobre el sistema nervioso, un estado de los músculos y los huesos. Impide el desarrollo de accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades del corazón.

Entre otras cosas, deben estar presentes en las proteínas de la dieta, fibras dietéticas, ácidos grasos. La forma correcta de vida de las mujeres en la posición implica el uso de ácido fólico. Esta valiosa sustancia esencial para el desarrollo del feto. El consumo regular de vitaminas y verdes específicas y aguacate reducir significativamente el riesgo de defectos de nacimiento.

Estos importante y necesario Bebidas

No se olvide de una regla muy útil – beber al menos dos litros de agua por día. Por cierto, usa el líquido puede ser doblemente útil, por ejemplo, el té negro ayuda a fortalecer las células sanguíneas, y por lo tanto ayuda a nuestro sistema inmunológico para combatir varios virus mucho más eficiente. En muchos países las infusiones de hierbas y populares. No sólo son un excelente preventivo, sino también un remedio. Por lo tanto, se puede elaborar cerveza hierba de limón, el ginseng y otros regalos útiles de la naturaleza.

No se olvide de cargar el cuerpo

Correcta, estilo de vida saludable incluye el ejercicio regular y. Evitar actividades y ejercicios de los deportes no vale la pena, que no sólo mejoran la figura, sino que también ayudan a fortalecer su salud. Por supuesto, sujeto a ciertas medidas. el ejercicio regular moderado proporciona la estimulación del sistema linfático, que es responsable de la eliminación de residuos, toxinas y otras impurezas de nuestro cuerpo. Tal limpieza del cuerpo y fortalece el sistema inmunológico reduce considerablemente el riesgo de los resfriados y enfermedades virales. Para mantener un buen tono del cuerpo debe ser dada a no más de una hora al día actividades deportivas, pero el aumento de la carga puede llevar a sobreesfuerzo y cansancio crónico. Trata de prestar atención a todos los grupos de músculos. Flexiones son responsables de fortalecer el músculo del corazón, y los ejercicios abdominales para mejorar el tracto digestivo.

Buscamos el alma

La forma correcta de la vida puede y debe incluir ejercicios especiales. Cada persona es libre de elegir su propio, otros prefieren el endurecimiento clásico, y alguien está tratando de llegar a una armonía a través del yoga y otras enseñanzas orientales. Tales técnicas beneficiosas para la salud humana y el estado de su sistema nervioso.

De la risa y nervioso averías

Cómo llevar a cabo una forma correcta de la vida? El consejo más simple es el siguiente: disfrutar de su vida y disfrutar de ella. Trate de minimizar las emociones negativas, que en mayor o menor grado están presentes en nuestras vidas. Recuerde: no prolongar la vida el miedo y el llanto y la risa. una tesis de este tipo se demostró incluso los científicos. Por lo tanto, de acuerdo con las investigaciones en curso, las personas que se enfrentan a menudo se ilumina con una sonrisa, rara vez se enferman y tienen mayor resistencia. Pero el estrés, por el contrario, aumentar la producción de hormonas negativas que debilitan nuestra salud, por lo que es más vulnerable a ataques de virus agresivos. sacudida nerviosa regular puede conducir a un aumento en la obesidad, la temprana y el deterioro de la esclerosis carácter.

Cómo participar y no se rompen?

Muchas personas se preguntan cómo iniciar el camino correcto de la vida. Renunciar a los hábitos permanentes bastante difícil ya veces casi imposible. No se desespere. Para empezar, hacer un plan para los cambios que hay que cumplir. La visualización hace el proceso mucho más claro. Haga su lista de los siguientes principios básicos:

• Cambiar la dieta, comer a intervalos cortos a horas fijas.
• La presencia de un ejercicio moderado pero regular.
• La negativa de los malos hábitos.
• Formación de un nuevo sistema de valores.
• Encuentra manía útiles e interesantes.
• Vacaciones, especialmente después de un duro día de trabajo.
• Chatear con personas que comparten sus puntos de vista.

No se apresure inmediatamente a dominar toda la lista, se mueven poco a poco, poco a poco el dominio de las nuevas alturas le ayudarán a evitar averías. Plan debe ser no sólo habilidades útiles, sino también a su rutina diaria. Teniendo en cuenta los ritmos biológicos del ser humano, se puede establecer un horario que le ayudará a lograr los mejores resultados en todas las áreas de la vida.

Cambiar los malos hábitos en utilidad

Forma correcta de la vida siempre implica renunciar a los malos hábitos y seguir las reglas útiles. Qué hacer daño a su cuerpo más? Los problemas más comunes de nuestro tiempo es el ansia por el alcohol y la nicotina, para hablar de sus peligros es poco probable que necesita cada uno de nosotros sabe que tales defectos reducen la esperanza de vida. Sin embargo, para los buenos hábitos incluyen dormir! Nos sentamos hasta tarde en la noche en el equipo? Esta decisión afectará negativamente en la salud. Idealmente, usted necesita ir a la cama al mismo tiempo cada día, sólo para descansar debe ser de al menos 8 horas. Para que el cuerpo para que sea más fácil para relajarse y sumergirse en el sueño, la cabeza de un paseo nocturno o ventilar la habitación durante 15-20 minutos.

Sobre la necesidad de la higiene personal

Otro hábito útil para que acostumbrar a sus hijos desde una edad temprana – lavado de manos. Estas precauciones simples le protegerá contra muchos virus. Lo mejor es repetir la manipulación higiénica dos veces seguidas, se reforzará el efecto protector. ¿Quieres limpiar su cuerpo? No se olvide de tomar una ducha todos los días, y un par de veces al mes para ir a ver en el baño o en la sauna. El agua caliente y aire estimulan los procesos internos, así como bacterias Kill.