Cómo descargar los abdominales inferiores.

Verano – este es el momento en el que sobre todo quieren verse elegante y deportivo. Y, por supuesto, muchos tienen una pregunta acerca de cómo rápida y adecuadamente a fijar los músculos abdominales, ya que un buen vientre plano – el sueño de muchos de nosotros. En esta situación, la mejor solución puede ser un conjunto bien elegido de ejercicios en la prensa. Eso sí, no hay que olvidar que la formación debe abordar tanto los músculos abdominales superiores y los abdominales inferiores, ya que en este caso va a trabajar todos los músculos abdominales, la cintura y dejar el peso extra más rápido. Para aprender cómo hacer pivotar correctamente la prensa inferior, y se verá más adelante.

Nuestra prensa – es un grupo de músculos. Y todos los músculos de este grupo debe dar cuenta de un cierto tipo de cargas, por lo que los ejercicios abdominales requerir diferentes. Este matiz a menudo se pasa por alto y, con ganas de deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen, algunas muy activas en la vivienda tradicional se eleva. Y entonces muchos se sorprenden, por qué la grasa en el abdomen no desaparece, porque pasado mucho tiempo y esfuerzo en la formación.

¿Por qué sucede esto? Culpar a la ignorancia elemental de la estructura del cuerpo humano y la selección equivocada de ejercicios. Para lograr la formación de una cintura delgada, se debe estudiar cuidadosamente no sólo la prensa superior, pero también es menor, así como para capacitar a los oblicuos. Si un conjunto de ejercicios todo claro para los grupos musculares superiores, entonces ¿qué pasa con el resto de los músculos, no todo el mundo sabe. Por lo tanto, cómo hacer pivotar abs inferior derecha?

Si la prensa superior se puede poner en orden en la forma clásica, elevando el cuerpo desde una posición boca abajo, a continuación, disminuir la presión de la situación es algo más complicado. Lo que pasa es que la persona no entrenada bastante difícil de realizar, incluso el enfoque de los ejercicios de prensa inferior. Para la formación efectiva debe llevarse a cabo durante al menos 2-3 series un promedio de 20 veces. Esta intensidad de entrenamiento debido al hecho de que los músculos que pertenece a la prensa inferior, mucho menos tensa en la vida cotidiana, y si no están específicamente entrenados, ellos solos no pueden fortalecerse.

Los que decidieron hacer una investigación exhaustiva y quieren saber cómo el rock inferior de la prensa con la máxima eficacia, los expertos aconsejan no hacer muchas repeticiones, si antes no se lleva a cabo dicha formación.

Si durante la fatiga ejercicio no se siente en los músculos, es mejor interrumpir la lección, como sin duda algo está mal.

Escuchar durante la clase a sus sentimientos es también muy importante. La tensión de alimentación debe estar enfocada en el abdomen inferior, baja de la espalda y las piernas, pero no debe ser demasiado tensa.

Lo mejor es asignar sus fuerzas para que pueda ir inmediatamente al siguiente ejercicio.

La carga deberá incrementarse gradualmente, de manera que los músculos no se acostumbran, y el ejercicio fue más eficaz.

Si hasta este punto de la formación para fortalecer la prensa inferior no se llevaron a cabo en absoluto, es mejor elegir los ejercicios no son complicados. Aquí hay algunas opciones de cómo hacer pivotar la parte inferior noticias de la Cámara:

1. Es necesario para colgar en el larguero de manera que los pies no llegan al suelo. A continuación, levante lentamente la pierna, doblándolas en las rodillas. Rodillas necesitan para dibujar lo más cerca posible al pecho. Ahora trata de fijar el cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego baje la pierna. En la realización de este ejercicio, se debe tratar de mantener la espalda recta. Si usted es una persona con una buena formación, el ejercicio puede llevarse a cabo sin doblar las piernas y levantarlas lo más alto posible.

2. Para este ejercicio que necesita para estar en su espalda y piernas dobladas para conseguir el ángulo correcto, al mismo tiempo, se puso las manos debajo de las nalgas y tirar a lo largo del cuerpo. Ahora enderezar sus piernas en las rodillas de manera que forman un ángulo de 45 grados. Alternativamente doblar las piernas y apretar tanto como sea posible en el pecho, al mismo tiempo, tratar de no arrancar la baja de la espalda en el suelo. Bajar las piernas hasta el suelo no debe ser antes del final del ejercicio.

Cómo hacer pivotar la prensa menor eficacia, si el ejercicio no se siente pesada carga? En este caso, la formación puede ser complicado, sosteniendo la pelota entre las rodillas de pequeño tamaño.

Ahora que ya sabe cómo hacer pivotar abdominales inferiores en casa sin simuladores especiales. las personas mejor preparadas se pueden aconseja el uso de un balón más ligero especial o pesas para las piernas.