Alimentos ricos en proteínas que ayudan a bajar de peso

Usted probablemente ya sabe que la ingesta de proteínas es clave para la saciedad y la pérdida de peso éxito. La proteína ayuda a acumular masa muscular, al mismo tiempo, no todo el mundo es consciente de los alimentos que puede obtener esta sustancia útil. No comer harinas proteicas aburridas de pollo y huevos, usted debe familiarizarse con esta lista, que tiene las mejores opciones para todos los gustos.

espinacas

Es una maravillosa fuente de no sólo proteínas, pero también vitaminas, antioxidantes y ácido fólico útil para el corazón. La porción de este producto es casi tanta proteína como un huevo a una duros, pero las calorías en la mitad del tamaño. Para aquellos que quieren perder peso, es extremadamente importante.

tomates secados al sol

En el tomate una gran cantidad de licopeno antioxidante, lo que reduce la probabilidad de desarrollar cáncer de estómago, vejiga, próstata y piel. Si usted come tomates secos, se obtiene una cantidad suficiente de proteínas, fibra y potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos.

guayaba

Esta fruta contiene una gran cantidad de proteínas y no demasiadas calorías. Por porción representa cien por ciento del valor diario de vitamina C. Asegúrese de comprar estas frutas tropicales, si surge la oportunidad.

alcachofa

La grelina – una hormona que causa la sensación de hambre. Cuando el estómago está lleno, la producción de hormonas es suprimida. Si usted come alimentos ricos en fibra y proteínas, el estómago lleno durante más tiempo. Alcachofas en este sentido, es muy útil – que tienen una gran cantidad de fibra y contenido de proteína es grande.

chícharos

La porción de guisantes verdes contiene ocho veces más proteína que la espinaca. Además, contiene un cien por ciento del valor diario de vitamina C. Añadir los guisantes a las ensaladas o tortillas.

carne de res

Trate de elegir carne de vacuno de calidad, ya que tiene menos calorías y grasa. En un filete contiene no sólo proteínas sino también alta en ácidos grasos omega-3, que reducen la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

carne de bisonte

Es raro carne, que es bastante útil – que tiene menos calorías y grasa que la carne de res. Además, contiene una gran cantidad de vitamina B _12, lo que aumenta el nivel de energía y controla los genes responsables de la formación de las células de grasa.

carne de avestruz

Esta carne exótica está ganando popularidad. Una porción contiene casi treinta gramos de proteína y seis gramos de grasa. Además, hay una gran cantidad de vitamina B ₁₂ y la colina, una sustancia esencial para la pérdida de peso.

carne de cerdo

Si elige un lomo de cerdo de alta calidad, es bastante útil – hay una gran cantidad de proteínas y colina. Estudios recientes han demostrado que las personas obesas que usan el corte así perder peso sin perder masa muscular.

hipogloso

Usted probablemente ya sabe que el pescado es rico en proteínas. El más efectivo es el halibut. Él es uno de los productos más satisfactorios y está en segundo lugar solamente papas hervidas. de investigación australiano ha demostrado que sacia de pescado blanco mejor carne o pollo.

salmón

Sí, el salmón es suficiente de calorías y grasa, sin embargo, el pescado azul le ayudará a perder peso. Según el estudio, los que consumen los peces, diferentes niveles reducidos de insulina. Además, tienen una menor probabilidad de desarrollar cáncer.

atún enlatado

Atún – este es uno de los mejores productos para bajar de peso, sobre todo para perder la grasa del vientre. Ácidos grasos Omega-3 puede reducir la acumulación de grasa en la cintura. Los investigadores afirman que es muy eficaz. Además, el mercurio en el atún un poco, por lo que se puede comer sin miedo.

bacalao del Atlántico

Pescado y patatas fritas no ayudarán a bajar de peso si se come frito. Sin embargo bacalao todavía puede ser un producto dietético. Se asegura la saturación y ayuda a perder peso, que tiene una gran cantidad de proteínas y aminoácidos que regulan el metabolismo.

pavo

Baja en grasas y rica en proteínas de pavo – es una gran opción para perder peso. En él, la mayoría de los ácidos grasos omega-3. Turquía ayuda a la actividad cerebral, mejora el estado de ánimo y detiene el crecimiento de las células de grasa.

pollo

La pechuga de pollo contiene poca grasa y mucha proteína. Sin embargo, el sabor del pollo puede ser bastante soso. Use su imaginación para que sea más variada y apetitosa.

huevos

Los huevos – un producto fácil, asequible y versátil. A los ochenta y cinco calorías necesarias para siete gramos de proteína. Huevos mejorar la salud perfecta, porque muchos de los aminoácidos en ellos, antioxidantes y hierro. No comer sólo proteínas – en las yemas contienen colina, que ayuda a perder peso.

frijoles

Frijoles tienen que asegurarse de que su corazón estaba sano. Está lleno de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que son buenos para el cerebro y los músculos. Se pueden comprar preparados para consumir alimentos enlatados. Frijoles así en ensaladas o para hacer una pasta basada en ella.

lenteja

La porción de lentejas contiene tanta proteína como tres huevos, mientras que menos de un gramo de grasa. La lenteja también es alta en fibra, por lo que es bien saturado. Los estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente legumbres, perder peso más rápido y tienen mejores niveles de colesterol.

manteca de cacahuete

Este producto es rápidamente adictivo. El exceso de mantequilla de maní tiene un impacto negativo en la cintura, sin embargo, una pequeña porción será útil. Comiendo cacahuetes previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Elegir el aceite sin azúcar añadido, se come con pan de grano entero o añadir a la papilla.

pan de trigo entero

No todas las variedades de pan – bombas de calorías. El valor nutricional del pan de trigo entero es comparable con lentejas. Usted puede obtener una gran cantidad de nutrientes maravillosos – comer pan con hummus, aguacate, pimientos y otras verduras.

tefe

Este cebada exótico lleno de nutrientes y fibra, así como aminoácidos, calcio y vitamina C. Hacer una papilla de avena en lugar, completándolo manzana, canela y aceite de cacahuete.

triticale

Tal vez usted nunca ha oído hablar de este cereal, pero se puede complacer. En este híbrido de trigo y centeno contiene doce gramos de proteína por medias raciones! Además, hay una gran cantidad de potasio, magnesio y fibra, bueno para el corazón. Coma triticale en lugar de arroz, mezclado con la salsa de soja, setas o frijoles de soya.

queso gruyere

Este queso suizo contiene un treinta por ciento más proteínas que un huevo. Además, Gruyere es rico en vitamina A. Mantenga las porciones eran pequeñas, entonces este producto tendrá un impacto positivo sobre el colesterol.

yogur griego

Yogur – un gran producto para bajar de peso. Los estudios han demostrado que los probióticos ayudan a bajar de peso. Las personas que comen yogur pierden peso más difícil.

leche

La leche contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la salud, estimular el sistema inmunológico y detener la inflamación.

Semena chia

Las semillas de chia contiene ácidos concentrados omega-3, de manera que mediante la adición de ellos en un batido, ensaladas, cereales, tortitas y postres.

Las semillas de calabaza

Las porciones de semillas de calabaza contienen una gran cantidad de proteínas, grasas minerales, fibra, magnesio, manganeso, fósforo y zinc. Añadirlos a las ensaladas de arroz, comer como si nada.

almendras

Las almendras son, naturalmente, ayuda a perder peso. El consumo regular de almendras puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

anacardo

Cashew – es una excelente fuente de proteínas, fósforo, magnesio, calcio y cobre. Regularmente añadirlos a la dieta.