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pulse perfecta – que es real

panza Borde elástico – es hermosa, femenina y sexy. Pero la prensa ideales, cada uno es diferente: alguien lo suficiente para el estómago era plana, y alguien en busca de alivio. En cualquier caso, para lograr buenos resultados con la velocidad del rayo no funcionarán: en él tiene que trabajar al menos durante unos meses. Pero los resultados le inspirará a una mayor auto-mejora.


Para participar, para bombear la prensa femenina perfecta, puede estar en la sala bajo la supervisión de un entrenador o en casa por su propia cuenta. Si usted tiene la fuerza de voluntad, ir a su destino descansado, a continuación, practicar en casa es aceptable. Y no se requiere equipo especial para esto.

Por lo tanto, la prensa sobre la estructura es parte inferior y superior, ya que se trata y los oblicuos. Tiene su propio conjunto de ejercicios para trabajar a través de cada sección.

oblicuos estudio

Estos músculos hacen que nuestra cintura más delgada y tonificada. Hay dos ejercicios principales que están dirigidos a esta área.

El primero – un lado se inclina. Para realizar este ejercicio que necesita para poner su pies separados, mantenga la espalda recta. Es recomendable tener en las manos de ponderación. Nos inclinamos hacia un lado y luego el otro. En este caso, mantener la espalda recta, inclínese hacia adelante imposible.

En segundo lugar – este giro oblicuo. El ejercicio se realiza acostado. Tomando el cuerpo del piso, es necesario alcanzar para el codo a la rodilla opuesta.

Estudio de la prensa inferior

Para las mujeres, la prensa ideales – no sólo es un signo de la sexualidad, que tiene una serie de propiedades fisiológicas. Por ejemplo, mantener los internos órganos pélvicos, protegiéndolos de daños mecánicos. Por lo tanto, para el trabajo sexual razonable en la presión más baja es más relevante.

Hay varios ejercicios básicos diseñados para trabajar a través de esta área.

"Bicicletas". Todo el mundo sabe el ejercicio es muy eficaz para las panzas de las mujeres. Para ejecutar caer al suelo, las manos detrás de la cabeza rebobinan, hombros, levantando de la superficie. Piernas en el "pedal" de aire.

"tijeras". Este ejercicio también se realiza tumbado en el suelo. Las manos deben tener la cabeza o debajo de la cintura. Hombros mantienen firmes a la superficie. piernas rectas hacen movimiento cruciforme lejos del piso al menos 15 cm. Las patas se pueden mantener en el mismo nivel, y es posible en el proceso para levantarlos y bajada hacia abajo.

La rotación de las piernas. Acostado boca arriba, levante las piernas estiradas en el suelo en algún lugar de los 20 cm. De la mano es mejor poner debajo de la cintura. En esta posición, hacer una circular de movimiento pies primero en el interior, a continuación, salir.

Pie echando la cabeza se realiza tumbado sobre su espalda. Armas abandonadas por la cabeza, lo que necesita para tomar algo pesado y estable, por ejemplo, la parte inferior del sofá, y luego comenzar lentamente extremidades inferiores recta detrás de la cabeza.

tirando de la pierna. Sentado en el borde del banco (cama, sofá), tire hacia atrás un poco hacia atrás y coloque las manos. Ahora, levante la pierna y lentamente las tire al estómago, volver a la posición inicial. En la realización de este ejercicio, los pies en el suelo no pueden ser colocados.

Estudio de la prensa superior

La máquina de impresión ideal implica también una buena estructura superior. Esta área contiene y protege el estómago y los pulmones. Por su formación y consolidación, los siguientes ejercicios básicos:

Elevar el torso. Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras. Posición inicial – acostado sobre su espalda, doble las rodillas y las manos detrás de la cabeza rebobinado. Primera realización – desde la posición inicial de máxima elevación del torso. La segunda opción – desde la posición inicial para levantar solamente los hombros, la barbilla mirando hacia arriba.

Torciendo con sus piernas a cabo acostado sobre su espalda. El tiro en las piernas dobladas fitball (cama, sofá), rebobinado manos detrás de la cabeza. Poco a poco rizar hasta el tope y luego regresar a la posición inicial.

Si usted se ocupa de todos los días durante al menos 15 minutos al día, un mes más tarde le mostrará sus amigos la prensa ideal. Foto y la formación del carácter de vídeo pueden convertirse en ayudantes indispensables para la primera vez: será más fácil de aprender las técnicas de los ejercicios. Y, por supuesto, ser paciente, ya la prensa femenina ideales todavía no deje que nadie rápido y fácil.