Comer en exceso? Estos consejos le ayudará a mantenerse!

La falta de sueño. El estrés. Demasiado exigente familiares. Hormonas. Todos estos factores pueden dar lugar a lo que va a comer demasiado pizza o un paquete entero de helado. Si ya no desea comer en exceso, familiarizarse con el asesoramiento de nutricionistas en este sentido. Saber cómo lidiar con el problema, que va a comer mucho más consciente.

A sobrevivir en algunas ensaladas

Por supuesto, hay un montón de hortalizas y verduras de hoja verde es útil, pero se puede hacer eso no es del todo correcto. En teoría, los vegetales son buenos, porque son bajos en calorías y llenas de nutrientes. El único problema – si su ensalada consta únicamente de vegetación, que proporciona energía sin carbohidratos, ninguna proteína, que dan la sensación de saciedad. Como resultado, uno se siente cansado y hambriento, que quiere comer más, y va a comer en exceso. la alimentación adecuada debe ser distinto: añadir la quinua ensalada, frijoles, batatas, guisantes o maíz, así como fuentes de proteínas, como huevos, frijoles, pollo, camarones o frijoles de soya.

Al lado tienes patatas fritas y dulces

Si usted ve siempre la comida basura, le resulta difícil luchar contra la tentación. Hemos escuchado el dicho "fuera de la vista – fuera de la mente"? Con la comida el mismo principio: no se puede comer lo que no tiene, por lo que si los chips serán más fáciles de contener delante de usted no va a mentir. Puede colocar ante un plato de frutas y vegetales en lugar bocadillos dañinos.

Que está haciendo varias cosas a la vez

Allí, delante de la televisión, conducir o leer un libro – no es la mejor idea. En el estómago hay receptores de tensión. Cuando el estómago se hace la comida, estos receptores comienzan a enviar señales de saciedad al cerebro. Sin embargo, las señales no ayudarán si come mientras se hace otra cosa. Se puede consumir fácilmente cientos de calorías más si usted no está prestando atención a la comida. Esto ayudará a evitar el uso consciente de los alimentos. Desechar las distracciones, se centran en todos los aspectos de su comida. Se va a transformar su experiencia para el mejor y será de gran ayuda a evitar comer en exceso.

¿Usted Toma suficiente agua

El cerebro puede confundir la sed y el hambre, como resultado, comer en exceso, sin embargo sería suficiente agua para beber. Trate de tomar una botella de agua y beber con regularidad. Además, trate de beber un vaso de agua antes de las comidas.

Tienes que comer cansancio

Debido al hecho de que constantemente nos vemos obligados a tomar una decisión, puede estar cansado por el final del día. La planificación de comidas – esta es la mejor manera de obtener el control sobre el consumo de alimentos.

Se come alimentos procesados

Mucha gente come alimentos que se hacen, literalmente, para fortalecer la hambruna. Por lo general, este alimento es rico en calorías, pero con un mínimo de nutrientes. ¿Quieres comer más y más, porque el cerebro no recibe la señal de que está lleno. Típicamente esto alimentos que contienen aditivos, sabores y texturas, adictivo altamente procesados. Es mejor comer frutas y verduras en lugar de alimentos cocinados.

Están constantemente molesto

Tal vez sea su trabajo o su pareja, tal vez usted está planeando mudarse, no importa. Lo principal es que se siente constantemente un fuerte tirón. El estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, causando el hambre y la lleva a comer en exceso. Con el tiempo, puede correr el riesgo de aumento de peso. Trate de controlar el estrés: Utilice la meditación, caminar, comunicarse con amigos o con un terapeuta para hacer frente a los factores de estrés.

Hacer ejercicio demasiado intenso

Por supuesto, participar en muy útil, pero a veces formación puede afectar el control del apetito. viendo la pena y vale la pena ponerse a prueba, pero no llevar hasta el agotamiento, ya que dará lugar a un fuerte aumento en el apetito. Tal vez deberíamos participar con menos intensidad, sólo un poco más de tiempo. Algunas personas sólo necesitan reducir la formación. Escucha a sí mismo, controlar los resultados, para ver lo que puede provocar el apetito más fuerte. Además, trate de beber mucha agua durante el ejercicio para la deshidratación no hacer que tenga sensaciones particularmente agudos de hambre.

Usted poco sueño

Notado que dolorosamente hambre, después de no dormir lo suficiente? Usted no está solo. Los estudios han demostrado que una noche de insomnio puede causar serios problemas con el apetito. Usted puede notar que se siente hambre de lo normal. Asegúrese de obtener siempre de seis a ocho horas de sueño por noche. Atenúa el retraso luces y aparatos durante una hora antes de ir a la cama. Mantener un horario de sueño constante y tenga en cuenta que a veces puede ser difícil, por ejemplo, de viaje o en situaciones de estrés.

Usted no tiene suficiente confort

Trate de evitar los productos que trabajan para usted como una fuente de comodidad, no como combustible para el cuerpo. Con algunos productos vinculados profundo simbolismo y buenos recuerdos, por lo general los alimentos densos, que se asocian con las vacaciones de la familia. En este caso, el uso de tales alimentos puede parecer reconfortante. Trate de buscar la ayuda de su familia y amigos, no comida.

Se come bastante fibra y proteínas

Usted sabe que la fibra y proteínas necesarias para una pérdida de peso saludable y sostenible. Si obtiene suficiente, se puede comer en exceso. La fibra proporciona sensación de saciedad por más tiempo, ya que es más difícil de digerir. Nunca se debe comer alimentos sin cantidades adecuadas de proteína y fibra. Descartar los copos de maíz tienen el desayuno y el mejor yogurt griego. Añadir la ensalada de pollo, o tofu. En la merienda comer verduras y puré de garbanzos. Para la cena, comer verduras en lugar de pasta.

estás aburrido

O triste. O desagradable. Emocional de comer una comida – es un verdadero problema, cuyas raíces se encuentran en la infancia. Todos hemos visto los niños gritando que acaba de calmarse después de que se les dio un pedazo de caramelo. En algunos adultos dicho comportamiento persiste. Ellos prefieren tener algo que ellos creen que les dará la fuerza. Es mejor ir a un paseo de cinco minutos, chatear con un amigo, trate de respirar profundamente.

Usted renuncia a ciertos alimentos

A veces, un completo rechazo de algunos productos puede llegar a ser los antojos causa de alimentos nocivos. Le prohíbe a sí mismo yogur o galletas, y luego simplemente arrancan y comer en exceso. No tenga miedo de darse el gusto, o helado de chocolate oscuro con bajo contenido de grasa no se echan a perder su figura. Sólo primera comer alimentos saludables, no comer en exceso de hambre.

Se olvida de las comidas

El hecho de que en el almuerzo que estabas demasiado ocupado, no espere hasta la cena. Muchas personas no hacen un pase en cuatro o cinco horas entre las comidas. Esperar demasiado tiempo puede causar que los niveles de azúcar en sangre a caer. Una vez que su cuerpo ha comenzado a producir grelina, la escasez de alimentos serán necesariamente conducir a fuertes antojos de ciertos alimentos, y se le mueva. Si nota que su irritabilidad, puede ser la razón para el hambre. Organizar darse un descanso, conseguir algo que va a aliviar su hambre.

Se come con prisa

Si usted come demasiado rápido, es fácil de comer en exceso. Luego que lo siente y se siente pesado. Trate de comer lentamente, para escuchar a sí mismo y se detendrá cuando se da cuenta de que ha comido demasiado.

Usted no lee las etiquetas

Por supuesto, después de la formación que se merece reponer las calorías, pero no todos los productos son adecuados para este propósito. Trate de leer cuidadosamente las etiquetas y de control de tamaño de las porciones.

Usted no sabe cómo evaluar el nivel de saciedad

Comer conscientemente. Muchas personas no pueden entender cuándo parar. Mantenga un registro de sus sentimientos más de cerca y tratar de detener antes de empezar a sentirse pesado.