El programa óptimo para un conjunto de la masa muscular

Antes de proceder a la formación directa, dirigida a aumentar la masa muscular, lo que necesita mentalmente melodía. Deben ser conscientes de que, puesto que "los volúmenes de trabajo", se compromete a cambiar su forma de vida, la eliminación de los malos hábitos, la reestructuración de la diaria rutina del día , y así sucesivamente. Naturalmente, tendrá que sacrificar su afición a usar el período de "massonabornogo". Si usted está listo para decidir sobre este paso, entonces la mitad del trabajo ya está hecho.

sistema de formación

El programa para un conjunto de la masa muscular se debe basar en una variedad de principios, para permitir una rápida y la calidad de su crecimiento.

• Primer principio: el número de días de entrenamiento no debe ser más de tres. De lo contrario, los músculos no tendrán tiempo para recuperarse y crecer. A este respecto, es importante para determinar qué día será bombeada ciertos grupos de músculos.
• El segundo principio: una pequeña cantidad de ejercicio cada día de entrenamiento. Se recomienda hacer ejercicios en 2 grupos musculares como las piernas y bíceps. Su número por grupo no debe exceder de cuatro. Por lo tanto, la cantidad debe tener no más de 8 de ejercicio al día en el conjunto de la masa muscular. El programa de formación debe estar bien equilibrado en este sentido.
• El tercer principio: el número de repeticiones no debe acercarse a cada ser menor de ocho ni más de diez o doce. Este es un punto muy importante, sin la cual no puede existir un programa para ganar masa muscular. Esto maximiza el número de repeticiones del músculo a trabajar, a su vez, y en funcionamiento mikrotravmiruya su proceso de crecimiento.
• Cuarta peso aceptable. El programa para un conjunto de la masa muscular se basa en el trabajo con peso promedio de no más de 70-80% de su máximo. Es importante mantener con ustedes el deseo de trabajar con los pesos pesados – en este enfoque no es precisamente dar ningún resultado. Sólo recuerda que el objetivo principal – el crecimiento de los músculos, y los resultados que siempre puede llegar a aumentar.
• En quinto lugar, un buen descanso. Con el fin de lograr el crecimiento de la masa muscular, es necesario rico y relajarse totalmente en día mezhtrenirovochnye. Sin estrés, problemas y trastornos psicológicos. Todo esto afecta negativamente a la condición del cuerpo y, en consecuencia, afecta el crecimiento de los músculos.

comida

El programa establecido para la masa muscular está en estrecha relación con el proceso de suministro. Es importante saber que con el fin de obtener el resultado deseado es necesario comer al menos seis veces al día. Las comidas no deben ser sobresaturados, es mejor comer pequeñas cantidades, pero con algunas interrupciones, por lo que aceleran significativamente el conjunto de la masa muscular. programa de nutrición debe ser construido sobre la base de su propio peso. Por cada kilogramo deben tomar 1,8-2 gramos de proteína por día. En este sentido, es de gran ayuda a la nutrición deportiva. La proteína y creatina puede ayudarle a obtener la cantidad adecuada de calorías. También se recomienda tomar aminoácidos, por lo que el cuerpo tiene tiempo para recuperarse. No se olvide de beber agua con regularidad durante todo el día. El programa de formación de un conjunto de masa muscular es la de absorber todos los elementos anteriores, recogerlos, como un mosaico, construyendo así el sistema por medio del cual será el proceso de crecimiento.