Bañera de hierro – ¿qué es? hierro caliente: el ejercicio

Muchos creen que el fin de perder peso, asegúrese de incluir su calendario deportivo aeróbico y cardiovascular. Sin embargo, pocas personas saben que deshacerse del exceso de peso es posible sin tener que recurrir al atletismo, haciendo entrenamiento de fuerza solamente. Seamos realistas, hierro caliente – lo que es y que lo hacen.

Levantamiento de pesas – Garantía de Pérdida de Peso

Hace relativamente poco tiempo, los investigadores alemanes de Dusseldorf encontraron que las cargas de energía permiten que en un corto período de tiempo muy eficaz para controlar su peso. Observaciones del gran grupo de participantes (más de 100) han demostrado que el entrenamiento de fuerza con repeticiones regulares son aún más eficaces en la lucha contra el exceso de peso, que cardio tradicional.

Los resultados fueron la base para una nueva tendencia de entrenamiento deportivo – "hierro caliente". Es un complejo de ejercicios de fitness especialmente seleccionados con un enfoque en runningaway resistencia a la fuerza, la quema de grasa, la rehabilitación de los problemas de espalda. Además de científicos alemanes, una gran contribución al desarrollo del programa tienen entrenadores experimentados compañía de ropa deportiva Reebok.

Las clases para personas motivadas

Todos los gimnasios que ofrecen clases en la dirección de hierro caliente, utilizan un único método de ejercicio. Por otra parte, estos ejercicios con regularidad (por lo general) trimestrales ligeramente modificados de modo que no hay tiempo para acostumbrarse al mismo tipo de estrés.

El foco principal de la "plancha caliente" está en la carga de alimentación. Sami clases se llevan a cabo en los salones de la música, como aeróbicos. Hoy en día, casi todos los centros de fitness ofrece clases para los programas de hierro candente. La formación es igualmente adecuado tanto para hombres y mujeres, independientemente del nivel subyacente de la formación.

programa típico

"Hierro caliente" es una colección de varias direcciones:

• Para los principiantes que desean obtener una forma de cuerpo hermoso, encajar el programa de "hierro caliente" 1, 2, o Avanzado.
• Los mejores resultados en la lucha contra el exceso de peso y la grasa sgonke muestra komples Cruz de Hierro.
• Si tiene problemas con su espalda es mejor elegir el programa Iron.
• La carga óptima de la energía ofrece complejo cuerpo de hierro.

De descomposición diferentes instalaciones de entrenamiento representa una de las ventajas del programa, ya que permite tener en cuenta las características individuales de cada negociación, y los objetivos que ella misma se fija. Cualquier persona puede elegir por sí mismos se asemeja a los ejercicios de opciones.

El programa para los principiantes

Por lo general comienza Visitantes centros de fitness para elegir el programa "plancha caliente" 1, que es la correcta. Con experiencia lleva más tiempo adaptarse a estas clases de conjuntos, como la Cruz de Hierro, "hierro caliente" 2 y la formación avanzada.

Ejercicios "plancha caliente" 1 se centró principalmente en movimientos de la energía. Involucrados en hacer estocadas, barra de pellizco, acostarse, agacharse y pulse swing. Para aquellos que quieren luchar con el exceso de peso, siempre con clases de mini-bares. nivel de carga seleccionado individualmente, dependiendo del grado de preparación.

El complejo es para el Hardy

"Plancha caliente" 2 enfatiza estocadas, sentadillas y flexiones vigorosa. En el proceso de formación consume mucha energía, es posible trabajar los músculos, incluso cualitativamente pequeños. Figura se puede poner en la forma deseada, haciendo hierro caliente. Los comentarios de tratar con cada vez más positiva. La gente celebra la mejora después de cuatro semanas de entrenamiento.

Complejo "Cruz de Hierro" está dirigido a la formación de un cuerpo hermoso. Los ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular, y una gran cantidad de energía se desperdicia en el curso del empleo. Aunque este conjunto de ejercicios más adecuados para los hombres, las mujeres bien entrenados, también encontrarán mucho de interés en ella. "Cruz de Hierro" permite un tiempo relativamente corto para lanzar una buena cantidad de pérdida de peso. No hay cintas de correr o bicicletas estáticas en la clase no se pueden comparar con la "Cruz de Hierro" para la eficiencia.

Duración de una clase es de una hora. Es suficiente para cargar correctamente todos los músculos principales, y sin temor a sufrir daños a las articulaciones o vértebras. Si hasta ahora la pregunta surge, hierro caliente – es decir, leer el artículo siguiente.

Beneficios del programa

Junto con cardio tradicional del atletismo en clases de sistema de hierro caliente (la formación no sólo proporciona kilos extra de desalojo) contribuir a la formación de los bellos contornos del cuerpo, gracias al aspecto de poder de los ejercicios. La ventaja principal del programa – es un cambio regular de ejercicios que son parte del complejo que es más eficaz que el enfoque clásico. Como resultado, los músculos no se acostumbren al mismo tipo de carga, sino por el contrario, trabajando constantemente, gracias al ejercicio variable, lo que tiene un impacto positivo en la figura.

Clases "plancha caliente" permite:

• Dispersar el metabolismo de más de 30%.
• Desterrar peso extra sin hacer dieta.
• Fortalecer los músculos.
• Quemar grasa.
• Tensar la piel, deshacerse de la celulitis.
• Fortalecer los huesos.
• Aumentar la movilidad de las articulaciones.

Una hora de entrenamiento diligente bajo el "hierro caliente" le permite deshacerse de 900 calorías, que se logra mediante el uso de programa de entrenamiento especialmente diseñado sobre la base de un enfoque científico y con la participación de instructores certificados.

Si lo desea, "hierro caliente" permite cambiar el programa de formación, para aumentar la carga de trabajo, incluye muchas repeticiones.

Las principales disposiciones del enfoque subyacente "plancha caliente":

• elementos de fuerza en los ejercicios ayudan a luchar mejor contra la obesidad, más que el tipo habitual de entrenamiento de los aeróbicos.
• Algunas dietas no ayudan durante mucho tiempo para conducir el exceso de grasa, asegúrese de ejercer el poder.
• componentes de las clases de potencia dan como resultado un efecto quemador de grasa que tiene una duración de un día después de la escuela.
• El entrenamiento de fuerza tiene un efecto beneficioso sobre el estado general del organismo, incluyendo mejora la inmunidad, a normalizar la presión sanguínea, calmar el sistema nervioso.

Y "plancha caliente" ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda.

¿Cómo hacerlo?

Excelentes resultados están garantizados, aunque el tiempo para participar en no tanto. por lo menos tres veces a la semana es suficiente para hacer frente a. días de entrenamiento deben alternarse con días de descanso. Es el más adecuado para el descanso clases de natación, lo que reducirá el tono muscular. hierro caliente – es decir, el deporte o la aptitud?

Clases de "hierro caliente" no requiere una dieta especial o adicional de la nutrición deportiva. Debe ser fácil de llevar una vida sana, comer una gran cantidad de proteínas, pero para reducir la proporción de carbohidratos en la dieta. La regla básica – para evitar comer en exceso. Con sujeción a los requisitos anteriores, y sujeto a un empleo, como una figura llegan rápidamente a la forma deseada. Es fácil de normalizar su peso, si usted se ocupa regularmente con hierro caliente. Comentarios de la formación de los hombres y las mujeres dejan la más favorable. Cada tono de las notas en el cuerpo y una hermosa formación de masa muscular.

sistema de ejercicio "plancha caliente" es igual de representantes adecuados de ambos sexos.

Algunas mujeres se preocupan de que como resultado de la formación que tienen que construir el músculo y serán como un hombre. Estos temores son infundados! De hecho, "hierro caliente" le permite lograr la figura perfecta y hermoso cuerpo sin alivio efecto "nakachany". Si decide practicar la auto-hierro caliente, para la práctica de la música debe ser dinámico e incendiario.

¿Cuántos deben abordarse con el fin de ver el efecto?

Una técnica especial fue desarrollado para entrenar durante una hora. En este caso, tendrá que asistir a la formación, al menos, tres veces a la semana. Debido al hecho de que la tasa de metabolismo en todos los diferentes, el resultado será visible a través de un período de tiempo diferente. Por lo general, la gente dice después de un mes de efectos positivos y un cuerpo en forma visible.

Cuando la carga diaria quema alrededor de 800-900 calorías. Peso del equipo se selecciona dependiendo del desarrollo muscular. Nadie dará cargas pesadas novatos, puede afectar negativamente a la salud. Los ejercicios de hierro candente que cambia regularmente.

Contraindicaciones

Este tipo de ejercicio no es recomendable para las personas con enfermedades del sistema músculo-esquelético. instructor experimentado es capaz de adaptarse a cualquier persona. Por lo tanto, las contraindicaciones están prácticamente ausentes.

El entrenamiento de fuerza requiere enfoque competente y músculos pre-calentamiento. Es imposible captar en el bar, es necesario hacer ejercicios de calentamiento. Originalmente un mejor trato con un profesional que le proporcionará asesoramiento y orientación práctica sobre nutrición. Ninguno de formación no tendrá el efecto deseado, a menos que reconsiderar la comida en la nevera. Como se puede ver, en la plancha caliente, prácticamente no hay contraindicaciones.

conclusión

Bañera de hierro – la aptitud, que no requiere actividades diarias. Se tarda sólo tres visitas al gimnasio a la semana, los primeros resultados no se hará esperar. Dentro de 3-4 meses apriete significativamente piel, laxitud desaparece, aumentar la vitalidad y reducir capa subcutánea de grasa.

Gym "plancha caliente" no requiere equipo o accesorios significativo, será varilla Mini suficiente con un conjunto de diferentes pesos (1-5 kg) y la almohadilla de material de goma.

Por lo tanto, "hierro caliente" es un programa de alta aptitud permite alcanzar resultados significativos en un corto tiempo. Al mismo tiempo, las clases son una gran manera de descansar, recargar las pilas y permitir que la alegría de la vida durante mucho tiempo. Equipo para la plancha caliente se elige en función del nivel de formación.

Todos los ejercicios están constantemente mejorando el complejo un equipo de instructores experimentados, así como científicos alemanes desarrolladores de programas.

"Hierro caliente" – un gran programa para quienes se preocupan por sus cuerpos. Ahora que usted sabe sobre la plancha caliente, que es una nueva dirección para la formación de su masa muscular.