La nutrición deportiva para un conjunto de músculos – proteína

Hermoso cuerpo perfecto – una forma compleja y larga a la perfección. Esta ruta no puede pasar cada uno, no todos tienen la fuerza y el deseo. Típicamente, las proporciones bellos y correctos requieren músculo. Este no es un proceso tan simple – que aquí necesitan una formación de alta calidad y adecuada, comida abundante. Hay un deportivo especial de nutrición para ganar masa muscular. Protein – uno de los representantes de este tipo de producto, que es una única fuente de proteínas ácidos y aminoácidos.

¿Qué es?

Proteína – uno de los tipos más comunes de los suplementos deportivos, se utiliza activamente por todos los deportistas (no sólo los culturistas). Hoy en día es difícil imaginar un culturista profesional sin un frasco de este medicamento en casa, así que no es – es simplemente imposible. Después de todo, hay condiciones especiales para la contratación de la masa muscular. La proteína es uno de ellos. Inmediatamente hay que señalar que no es ninguna química! Esto no es un agente anabólico, un suplemento dietético que contiene un cierto número de proteínas animales y vegetales que son necesarios para el crecimiento muscular adecuado. De hecho, después de ejercitar los músculos bajo estrés, los microtraumatismos, y falta de energía. En ausencia de la cantidad necesaria de nutrientes en el cuerpo, comienzan a romperse a sí mismos, la síntesis de la mayor cantidad de energía. dosis de proteína impide que un proceso de este tipo, sino más bien, da los músculos todos los ingredientes necesarios que hacen de ellas comienzan a crecer. Por tanto, es aconsejable utilizar para reclutamiento muscular de proteínas, y durante el secado, cuando el atleta está trabajando en relieve.

Lo que es bueno?

En primer lugar, la proteína está perfectamente absorbido por el cuerpo, debido a que la mezcla se diluye con agua o leche (preferiblemente el segundo). Todos sabemos que el alimento líquido se procesa mucho más rápido y más eficientemente que áspera y dura.

Es fácil de usar, mientras que pasar un mínimo de tiempo. Una cosa es cuando se come todo el paquete de queso cottage 20-30 minutos, y otra muy distinta cuando se bebe un batido nutritivo durante 2-3 minutos.

La proteína de suero tiene el más alto valor biológico. Debido a esto, se suministra el cuerpo con proteínas superan a otros tipos de alimentos, convirtiéndose así indispensables para establecer la fuerza muscular. La proteína aumenta la masa muscular en general, dando forma al volumen y el alivio necesario.

Cómo tomarlo?

La proteína de juego de pesas se toma mejor en dos variedades: caseína y suero de leche. La primera digeridos y absorbidos en los músculos alrededor de 5-6 horas, por así decirlo, proporcionándoles pequeñas cantidades todo el tiempo. Si lo toma por la noche, puede aumentar significativamente la masa corporal magra. El segundo tipo es exactamente lo contrario – que se absorbe muy rápidamente.

"Repostar" en esta proteína debe ser antes y después del entrenamiento. Especialmente interesante es el momento en que se abre una ventana de proteínas en hidratos de carbono – un cierto período de tiempo (30-40 minutos después del ejercicio) en el cuerpo hay una grave escasez de nutrientes, por lo que existe un catabolismo muscular. Así, las proteínas de la masa muscular para establecer – un elemento integral de cualquier deportista entrenamiento.