la inmunidad humana y la nutrición adecuada

En invierno, el sistema inmunológico es particularmente necesitados de atención. la garantía de la salud – la dieta adecuada.

1. Proteínas. En cuanto a si hay suficiente comida en el menú de la proteína depende del desarrollo de anticuerpos en el cuerpo. Es un anticuerpo que reconoce las bacterias, virus, ciertas toxinas, antígenos de otros orígenes y destruirlos. Con el fin de sintetizar un inmunoglobulinas completas, deben estar presentes en proteínas de los alimentos contienen aminoácidos leucina, triptófano, isoleucina, valina, treonina, metionina, lisina, fenilalanina. Por lo tanto, a la inmunidad humana permanece en el nivel adecuado, la dieta se recomienda para formar con el consumo diario de 100 g de proteínas.

Carne, pescado, aves de corral, huevos, queso y queso deben ser valorados como una fuente de proteína animal. Las legumbres, productos de granos de cereales, los hongos son bien de proteínas vegetales.

2. Las grasas. Las células específicas de los linfocitos del sistema inmune y los macrófagos tienen cáscara protectora. Se componen de lípidos, que incluyen colesterol. Es por eso que no se puede utilizar la dieta vegetariana baja en grasa en invierno. Este es un camino directo al debilitamiento de su salud. inmunidad humana depende de la fuerza de las paredes de linfocitos y macrófagos devorar células agresoras patógenos. Nutricionistas aconseja incluir en platos de 10 gramos de grasa de origen animal, y 20 gramos de grasa de la planta, incluso aquellas mujeres que siguen de cerca la figura.

Un tema aparte de la grasa. valor inmunomoduladora radica en el contenido de grasa de ácido araquidónico. De esta transferencia ácido poliinsaturado depende respuesta inmune. El uso de la grasa en los Dietética normas prescritas cantidades óptimas, es una forma eficaz de aumentar la inmunidad humana.

3. Los hidratos de carbono. líquido intercelular, linfa, orina, sangre, glándulas de secreción – en todas partes hay hidratos de carbono. fibra pesada normaliza el ambiente de cría microflora intestinal beneficiosa. Los fluidos biológicos transportados mediadores de la respuesta inmune. Los carbohidratos son por lo tanto también los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunológico.

Si se consume diariamente a 300 g de productos de origen animal – fuentes de proteína, 100 g de cereales y 350 g de productos de masa de levadura, la cantidad deseada de hidratos de carbono mecanografiado de estos mismos productos. además de añadir al menú de alimentos ricos en carbohidratos no tienen que, si se trata de la dieta de 2.000 kcal.

4. ¿Cómo aumentar la inmunidad del cuerpo con la ayuda de las verduras y frutas. El sistema inmune normalmente compatible a través de vitaminas y elementos traza. Una dieta equilibrada de las personas que trabajan físicamente con la recomendada de calorías aproximadamente 6000 kcal, hay suficientes vitaminas. se requieren medidas adicionales para su reposición. En las opciones de energía de las mujeres que la dieta está dirigido a la restricción de calorías debe ser introducido en el primer lugar, las fuentes naturales de vitamina C de, sobre todo en invierno.

inmunidad humana en los duros inviernos, nuestros antepasados se mantuvieron en un nivel alto con la ayuda de chucrut y se secó escaramujos. Hoy en día, una fuente popular de ácido ascórbico número uno cítricos considerados, así como la cebolla, el kiwi, frambuesas, miel.

La vitamina A y E se incluyen en el grupo soluble en grasa. Por lo tanto, las frutas y las verduras, que contienen debe ser utilizado junto con aceite vegetal o crema agria, para mejorar la digestibilidad del cuerpo. Las verduras y frutas de colores rojo, naranja y amarillo naturaleza obtuvieron el primer lugar en el contenido de caroteno. pescado, cereales, hígado, aceites vegetales aceitosos a los proveedores de vitamina E.

¿Qué tan rápido recoger el sistema inmunológico con la ayuda de bioflavonoides. La vitamina P – un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico. Grupo P vitaminas tienden a estar en las frutas, teñidos en tonos violetas, incluidos los vinos. Para levantar la inmunidad es necesario entrar en la dieta de los arándanos, grosellas, uvas, variedades oscuras, platos de ellos.