Nordic Walking, un agradable paseo, un paseo por el aire fresco. Movimiento – así es la vida

Hay personas que llevan un estilo de vida activo, y para mejorar su caminar es una especie de condición física diaria. Prácticamente no hay restricciones, los ancianos y los pacientes con hipertensión, el médico aconseja comenzar a participar en la marcha diaria de recreo. Será de gran utilidad, y las personas que tienen exceso de peso.

Beneficios de Nordic Walking para el cuerpo

¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo trae Nordic Walking? Vamos a empezar con el hecho de que cuando un hombre que camina a entrenar a los vasos sanguíneos y el corazón, lo que, a su vez, reduce los riesgos de diversas enfermedades del corazón. No es de extrañar que dicen :. "Ejecución de un ataque al corazón" Sin embargo, cuando se ejecuta en las articulaciones es una carga grande que cuando camina, y está contraindicado para personas que tienen problemas con las articulaciones. Y la mejor opción en esta situación es hacer marcha nórdica.

¿Qué beneficio puede traer a pie? Calorías quemadas, y va el peso extra. Recomendar a caminar más a la gente que tiene la obesidad, ya que es muy difícil de realizar cualquier tipo de deporte. Caminando poco a poco los elimina de los odiados kilos, ya que es un tipo de ejercicio. Caminar al aire libre, especialmente en la noche, mejora el sueño, fortalecer el sistema inmunológico, fructífera influencia sobre la psique, a medida que aumenta el estrés.

paseo técnica

Ya sea caminar para bajar de peso ayuda? Calorías kgs pasan y se van, si todos realizan correctamente. Tenemos una técnica especial Nordic Walking, ya que es específica para el deporte.

Técnica Nordic Walking:

• Al caminar, doblar los codos a 90 grados. movimientos de las manos debe ser rítmica y llevado a lo largo del cuerpo de ida y vuelta.
• Las manos deben ser apretados, pero no mucho.
• Al caminar, el pie se convierte en un calcetín del talón, el cuerpo debe estar relajado, estómago adentro, los hombros relajados y se enderezó.

Como se sabe, con el fin de caminar fue realmente mejora, es necesario que no había un sistema. Esto significa que es necesario asignar para el entrenamiento de tres días a la semana, usted debe ir al menos cuarenta minutos, la velocidad de la marcha debe ser igual a 6,5 km / h, pero es necesario seguir los ritmos del corazón, no deben exceder de ciento cuarenta latidos por minuto . No deje que la falta de aliento, respiración de manera uniforme, los tres primeros pasos respiran el aire por la nariz, los tres siguientes – exhalar por la boca.

Se hizo muy popular, y caminar con bastones de esquí. Esta opción es mucho más intensa, como si se mueve de una manera similar en el cuerpo de trabajo casi el 90% de todos los músculos.

nordic walking

Este tipo de caminar por razones de salud fue inventado en los países escandinavos. esquiadores Inicialmente se utiliza que, con el fin de no perder la forma durante el verano, la práctica de caminar, que simula una pista de esquí. Desde entonces, caminar con bastones de esquí comenzó a ganar más y más popularidad, y muchos atletas han elegido como el ejercicio aeróbico entre entrenamientos.

Considere, ¿cuál es la ventaja de este tipo de paseo:

• En primer lugar, mientras que reduce significativamente la carga sobre las articulaciones de los pies, ya que se distribuye uniformemente en las piernas y los brazos.
• En segundo lugar, si en manos de los palos de la velocidad de marcha es mucho mayor.
• En tercer lugar, la formación del corazón y los vasos sanguíneos se lleva a cabo en un modo de carga, lo cual tiene un efecto positivo sobre su condición.
• En cuarto lugar, una buena postura se corrige, porque la presencia de palos en sus manos no permite a una persona a inclinarse, y él involuntariamente a mantener la espalda recta.
• En quinto lugar, la fructífera impacto en la curación de enfermedades de la columna y hombro articulaciones cervicales.

Este tipo de paseo intensiva es accesible a todos. No es necesario comprar equipo caro, pagar por salas de fitness. Esta es una gran opción que le permite tomar el cuidado de su salud y su cuerpo, sin tener que gastar un montón de dinero, lo suficiente para comprar un esquí palos delante y hacia atrás.

Si tienes problemas de espalda, que quieren perder peso o que no tienen una gran cantidad de dinero para comprar una suscripción al gimnasio, que te gusta la marcha nórdica. No es muy popular en Rusia, pero siempre se puede comprar el equipo y empezar ahora reconstruido.

Un poco de footing

Siempre decimos que correr por la mañana – esto es muy útil, ya que es un tipo universal de carga, que todavía daño a nadie. Pero correr por la mañana no siempre es tan útil y seguro, ya que dicen de él. Se cree que el mito sobre los peligros de correr inventadas por los que no quieren tratar con ellos, pero no lo es. Los profesionales dicen que el único daño puede ser obtenida en presencia de ciertas enfermedades crónicas mediante cortos.

Trotar por la mañana, por supuesto, es muy útil, si se lleva a cabo al aire libre. Es al aire libre y no en el ambiente de una gran ciudad. Cuando se ejecuta en una megaciudad de entenderse que los beneficios para los músculos, por supuesto, será, van a ponerse al día, pero la luz en la que la ciudad caerá en el aire, puede sufrir.

Trotar está contraindicado para las personas con enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos en graves, las personas con obesidad, con dolor en las articulaciones. En general, el riesgo de una gran cantidad de grupos, y por esta razón lo mejor es utilizar un tipo alternativo de carga – Nordic Walking.

¿Por qué no se recomienda para funcionar con las enfermedades del corazón? El hecho es que con una carga, como correr, no estamos hablando de la construcción de músculo, es más bien una especie de herramienta para la pérdida de peso. Y se cree que debido a que todos los músculos se hacen más pequeños, lo mismo sucede con el corazón, como resultado, la persona comienza a sentirse peor. Por supuesto, en este caso, si la carrera con moderación y hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco, no va a lastimar a trotar.

En cualquier caso, correr por la mañana – se trata de una cuestión puramente personal. Tratar de apreciar la sensación después del primer intento, si se siente bien, puede continuar para hacerlo, pero si no es así, a continuación, disfrutar de un paseo recreacional mejor.

correr por la noche antes de ir a la cama

Hablar de correr por la noche. Si se comparan con la mañana, son mucho más saludable para el cuerpo, como ya se ha preparado para las clases. Además, es un tiempo de ejecución reduce el estrés acumulado durante todo el día en el trabajo, un enriquecimiento de oxígeno.

Para decidir en qué momento y la cantidad de correr, sólo será, ya que depende de su empleo. Sin embargo, hay algunas reglas que dicen que es necesario para funcionar no más de 4 veces a la semana, ya que hay que dar a su cuerpo descanse. Con menos frecuencia, también, no es recomendable, ya que la carga no es suficiente. El mejor momento para caminar o trotar – es siete-diez por la tarde, que debe durar durante unos cuarenta minutos. Trotar debe comenzar dentro de una hora después de comer esta noche. No es necesario correr demasiado tarde, ya que el cuerpo agitado será difícil que se calmara, y usted no puede ir a dormir a tiempo.

Mejor correr en el parque o en el patio, ya que el aire es más limpio que en las pistas que discurren por la ciudad.

Cómo ejecutar?

Para refrescar beneficiado, es necesario dividirlo en tres partes iguales. Comenzamos con un simple trote de calentamiento, a continuación, ejecutar a un ritmo moderado, después de un tiempo de aceleración, y por último – un ritmo muy lento, casi caminando. Si usted está empezando a hacer footing por las noches, se necesita para mantener el control del Estado, para respirar, para asegurarse de que no pierde el pulso. Mantenga un ojo en su postura, no agitar los brazos demasiado. No ejecute una vez por hora, empezar poco a poco, por ejemplo cinco minutos, y aumentar gradualmente el tiempo y el tempo, lo que puede evitar algunos momentos desagradables en el bienestar.

Si usted lleva una vida sedentaria, y decidió empezar a correr, es probable que después de las primeras lecciones que los músculos de las piernas Ache, que no está bien, no es necesario dejar de clases, después de una semana de correr por las tardes sus músculos se utilizan para la carga dejará de coincidir.

Caminar y la hipertensión

Cualquier paciente hipertenso tiene miedo de movimientos bruscos, porque la presión puede cambiar dramáticamente en este caso. Por supuesto, la necesidad de fortalecer el músculo cardíaco. Pero, ¿cómo hacerlo correctamente, si sólo hay un ascensor para escaleras corazón salta y perjudica a una intensa falta de aliento?

Que tiene que hacer marcha nórdica, que muestra casi todos los pacientes hipertensos, si no recaída. Tengo que ir, pero sólo para observar las precauciones de seguridad.

nota

Asegúrese de tomar nota de:

• Empezar a caminar necesitan sólo después de una visita a su médico y consultar con él.
• La carga se incrementará gradualmente. Si siente una ligera molestia al caminar, y luego se detiene ejercicios, descanso. Y al día siguiente se puede volver a intentarlo, pero ya a un ritmo más lento.
• Calentamiento debe ser fácil, sin pendientes y abdominales.
• No se obligue a participar en caminar a través del poder de este proceso debe traer placer.
• Es necesario para participar regularmente en un día, pero sin fanatismo, una vez que comience a sentirse cansado, caminando una gran necesidad de parar.
• Sus movimientos deben ser lentos y medidos.

nordic walking es muy eficaz para la hipertensión, ya que puede ser una herramienta complementaria para el resto. Por lo tanto, si hay falta de aire al caminar, tiene que parar y descansar, y se puede hacer, apoyándose en bastones. Una vez recuperado el aliento, podemos pasar con seguridad.

Una vez que comience el entrenamiento, puede aumentar la presión, el pulso más frecuentes, pero esto es debido al aumento de la circulación sanguínea en el cuerpo. En algunos casos, se puede producir mareos. Pero con el entrenamiento constante bajo la supervisión de expertos después de meses de entrenamiento, los picos de presión de fundido bienestar han mejorado generales, pasa un dolor de cabeza. Lo más importante – las lecciones se puede llevar a cabo en cualquier tiempo, independientemente de la época del año.

Al caminar con el músculo cardíaco constante de tiempo se fortalece, y su enfermedad puede retirarse, y también fortalece los vasos sanguíneos, lo que disminuye esencialmente el tono, y como resultado, se produce una disminución de la presión arterial a la normalidad.

Buen comienzo haciendo Nordic Walking en un momento cuando la enfermedad está sólo empezando a aparecer, entonces se puede evitar todo tipo de complicaciones. Pero con más olvidadas médicos hipertensión recomiendan a sus pacientes a este tipo de ejercicio, pero sólo bajo supervisión constante.

Terrenkur – tratamiento para caminar

Durante la caminata nuestro cuerpo utiliza una gran cantidad de músculos, articulaciones y las vías respiratorias.

Los científicos han sido durante mucho tiempo interesado en el impacto de caminar sobre la salud humana, y que no era una innovación llamada la ruta de la salud. Senderismo administra a los pacientes como una medicina alternativa. Al mismo gravedad de la enfermedad depende de la ruta a pie, su duración y el ritmo.

Una de las ventajas de este tipo de recuperación – es que el mínimo estrés en las articulaciones. Y es por eso que este método fue diseñado originalmente para las personas con obesidad y no está preparado físicamente. Ayuda para caminar y los que corren no es recomendable por razones de salud, como las personas que sufren de la enfermedad degenerativa del disco. No se puede ejecutar, y se puede participar en la marcha, especialmente recreativo.

tipos Terrenkur

Hay mucho tipos Terrenkur:

• Fácil, longitud de la ruta plana de quinientos metros.
• Promedio, los cambios de tempo caminar periódica, debe ir un kilómetro y medio de distancia, y la ruta es en una superficie irregular.
• Complejos, muchos sitios con diferencias de terreno, la duración de más de seis kilómetros, intensa manera de caminar varía de lento.

Como Terrenkur afectar al cuerpo?

Los médicos encontraron que el Nordic Walking ayuda al spravitya cuerpo con muchas enfermedades, como la mejora de la oferta de los órganos de oxígeno, funciona bastante corsé muscular, acelera el metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso y reducir la carga sobre las articulaciones.

Además, la ruta de la salud aumenta el flujo de sangre en las piernas, que pueden ayudar a luchar contra su enfermedad sin cirugía.

Con el fin de obtener un beneficio largamente esperado de ruta, es necesario no sólo tiene que ir y hacerlo bien.

Comience con la más fácil, ya que el cuerpo tiene que acostumbrarse a la tensión que ha asignado a él. La decisión de hacer este deporte que tiene que hacer un consciente, como Nordic Walking debe causar placer, que no funciona bajo coacción. Después de varias sesiones de entrenamiento se llevarán a cabo y se sentirá que esta ruta se ha convertido en demasiado fácil para usted, usted puede seguir adelante con el nivel medio de la formación. Para dominarla, necesitará mucho más tiempo, pero vale la pena. Así que a medida que comienza a sentir mucho mejor y estará listo para ir más allá en su entrenamiento, la transmisión de los más difíciles nivel de Nordic Walking.

En conclusión, quiero decir, no importa qué tipo de paseo que elija, el resultado no tomará mucho tiempo. Simplemente puede estar caminando en el aire fresco por las noches, que necesariamente tendrán un efecto beneficioso sobre la salud general de su cuerpo. Una vez que empiece a hacer este deporte, se aprietan los músculos, si hay exceso de peso, que se han ido, el corazón y los vasos sanguíneos de tren. Todos los órganos internos comienzan a funcionar mucho mejor, ya que comenzará a hacer grandes cantidades de oxígeno. Va a ser inmune a diversas situaciones de estrés y mejorar el estado de ánimo y la salud.

Mantenerse saludable!