Fortalecer las piernas – ejercicios para la parte interna del muslo

Incluso las personas que hacen ejercicio regularmente, a veces se quejan de que no pueden elegir los ejercicios para la cara interna del muslo y fortalecer los músculos. El secreto radica en la técnica adecuada de la ejecución de cada ejercicio.

En este caso, dada la parte sensible y delicada de las piernas femeninas puede tirar hacia arriba y en el hogar, la realización de una serie de ejercicios en la estera o comprar un simulador para la parte interna del muslo.

Para las clases de ropa adecuada cómoda (sin bata y no demasiado cerca). Recuerde que después no se recomienda su entrenamiento para comer por 2, y preferiblemente 03:00, particularmente dulce. Durante las clases, se puede beber un poco de agua. Prepare un recipiente con agua y poner al lado del otro. No es necesario para comenzar a entrenar de inmediato se levantó de la mesa. Cabe esperar al menos una hora.

Empezar a hacer ejercicios para cara interna del muslo debe ser siempre un calentamiento y estiramiento. Ponte de pie, triturar los dedos de los pies, agitar las caderas en la danza oriental, hacer el torso hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Ponerse de puntillas, estirar las manos hacia arriba. Hacer una inclinación de la cabeza y un movimiento circular de una u otra manera. Caminar en los bordes de los pies, primero en el interior y luego en el exterior. Sentir el estiramiento de los músculos.

De forma vertical, se dan la mano en el cinto. Piernas muy separados, pero para que no se caigan. Peso en una posición en cuclillas pierna lo más bajo posible, y, a continuación, sin elevarse suavemente transferir el peso a la otra pierna y enderezar. Enfoque: para cada pierna 10 veces se pone en cuclillas.

posición sentada. Encienda su lado, lo tenga en su mano en el suelo, el segundo es gratis. Doblar la rodilla y poner un pie delante del otro pie. pierna extendida, tendido en el suelo, haciendo pequeños cambios de arriba y abajo, sin elevar demasiado alto y sin tocar el suelo. ¡Atención! Calcetín tirar sólo en sí mismos, o el trabajo será completamente diferentes músculos. El enfoque óptimo para cada pierna 20 veces.

Pidiendo que "la forma de limpiar el interior del muslo," no es necesario agotar primer ejercicio hasta el límite, y luego de una semana para descansar con los músculos doloridos. Empezar poco a poco. No se pueden realizar 20 cambios de pie, hacer 5-7. Divida el total entre varios enfoques. Por ejemplo: hacer 4 series de 5 columpios con pequeños descansos.

El siguiente ejercicio para los músculos internos del muslo, mientras que al mismo tiempo y por la prensa inferior: Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas y levante hacia arriba. Ahora, extiende las piernas abiertas y traerlos de vuelta a cámara lenta. Enfoque: al menos 10 veces.

equipo de entrenamiento desarrollada y especial, donde se pueden realizar los ejercicios de cara interna del muslo. Por ejemplo: "Faymaster". Representa diluye en dos placas laterales que es necesaria para comprimir las piernas dobladas en las rodillas en la posición supina. Un principio similar: para comprimir las rodillas cuña entre patadas a un balón o un libro de espesor.

El simulador «Leg Magic». Fortalece los músculos, ensanchamiento y los pies en una posición de pie. Las manos pueden apoyarse en un soporte especial.

La regla principal que se aplica a cualquier grupo de músculos y entrenamiento en casa o en el gimnasio más conjuntos al realizar ejercicios con carga ligera – promover la pérdida de peso. Menos se aproxima a la carga máxima – ayudar a construir músculo.

Fortalecer los músculos de los muslos pueden estar en el gimnasio y en el entrenamiento de fuerza para los muslos internos y externos. Los ejercicios se realizan en una posición sentada, la acción está dirigido a la reducción de (ejercicio para la parte interior del muslo) y la cría (para el exterior) de las piernas.

También puede realizar el press de banca en el gimnasio en la posición supina. En los mismos pies de ancho raza, dedos de los pies de distancia, dentro de los talones.

Lo que elija, el ejercicio regular y una nutrición adecuada le ayudará a lograr los resultados deseados en un futuro muy próximo. Al lado de las piernas delgadas!