Correr al aire libre en el invierno. Cómo ejecutar en el invierno?

estilo de vida saludable se promueve de forma activa en todas las pantallas y carteles del país. Muchos centros de fitness ofrecen descuentos tangibles para las clases, interrumpiendo la competencia de precios. Pero no todos tienen acceso a las instalaciones deportivas, pero alguien hizo prefiere tutor. El ejercicio más eficaz y útil para todo el cuerpo se ejecuta. Se puede ejecutar en cualquier lugar, de forma importante, el enfoque adecuado para la preparación y selección de ropa. En el verano una gran cantidad de gente corriendo, pero la forma de llevar a cabo para correr en la calle en el invierno? Este problema es motivo de preocupación para muchos, por lo que debe prestar especial atención a la migración de invierno.

Corriendo en el invierno en la calle: puede o no puede

Los principales entrenadores del mundo recientemente favorecieron las actividades deportivas en el interior solamente. Hoy en día la situación ha cambiado de manera espectacular, la gente común y los atletas con el placer de ejecución y se presionan en el estadio al aire libre. Ejecución de invierno en la calle – un evento muy responsable. En consecuencia, el enfoque al deporte necesita en serio y en cualquier caso no descuidar las reglas básicas.

En primer lugar, antes de la carrera, preparar su cuerpo en la estación fría. Para este entrenamiento es todo músculo, es necesario calentar el tejido muscular y ligamentos de preparar. Sólo después de un simple ejercicio de calentamiento puede empezar a ejecutar en la calle en invierno.

En segundo lugar, corriendo muy útil en invierno. Así que fortalecen el sistema inmunológico, se produjo una buena reacción de defensa a todos los resfriados. Durante pequeñas series pueden endurecer gradualmente todo el cuerpo. Además, este procedimiento tiene un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos. Lo principal es no exagerar y las precauciones de seguridad.

En tercer lugar, el aire frío justo sobresaturado de oxígeno. Seguramente usted ha notado que cuando salga fuera en el volumen pulmonar invierno no parecía suficiente. Un correcto funcionamiento de invierno técnica enriquece todo el cuerpo de este importante gas.

Ahora se sabe que correr es posible e incluso necesario en el frío. Tales procedimientos a protegerse contra todos los resfriados y enriquecido con oxígeno. Correr útil en cualquier estación del año, lo más importante, hacerlo bien.

El enfoque correcto para correr en invierno

Corriendo en el invierno es mejor empezar poco a poco. No es necesario ejecutar a cabo en larga distancia inmediatamente. En cualquier deporte es importante acostumbrar al cuerpo al estrés de forma gradual. Haste siempre conduce a una lesión, y luego perdió todo interés en el estilo de vida deportiva.

Está prohibido correr al aire libre en el invierno, cuando la temperatura del aire cae por debajo de 20 grados. Por supuesto, debe mantenerse cuando se estremece, con los flujos de la nariz, y se alojó en la garganta dolor de garganta. enfoque adecuado para el empleo y contar correctamente sus propias capacidades.

Respiración – un factor importante del entrenamiento deportivo. Mientras se ejecuta, especialmente digno para centrarse en su capacidad de respirar correctamente. Inhale hecho siempre la nariz, pero la respiración se pueden hacer y la boca. El hecho de que el aire frío tiene tiempo para calentarse a una temperatura aceptable antes de entrar en el atleta pulmones. Si usted caso omiso de esta regla de oro, a continuación, la garganta y la inflamación de los pulmones no tienen que esperar mucho. Cuidar de su salud, porque se corre el fortalecimiento del sistema inmunológico, y no al revés.

Corriendo en el invierno en la calle se completa con la fatiga extrema y la respiración difícil. Después de eso, vaya inmediatamente a un lugar cálido. Ropa empapada en sudor, deben ser eliminados. Si es posible, tomar una ducha caliente. No se toman a tiempo para humedecer las cosas pueden conducir a la hipotermia.

reglas para correr

Si se va a hacer correr sobre la nieve blanca como la nieve, siempre se debe considerar las reglas más importantes:

• Calentar y estirar para evitar lesiones desagradables.
• No corras, si la calle un fuerte viento, y la temperatura está por debajo de 20 grados.
• Después de correr inmediatamente ir a un lugar cálido.
• Respirar correctamente – la nariz.
• Como cintas de correr elige la zona donde no hay hielo. Evitar subidas y bajadas pronunciadas.
• Elegir un escenario diferente, o se aburren con la monotonía.

De acuerdo, es requisitos simples, que es capaz de realizar todos los atletas que aspiran. Fueron desarrollados por entrenadores profesionales que han dedicado un deporte de por vida. Los médicos también han puesto su conocimiento y lo ha convertido requiere una lista de recomendaciones. Por supuesto, cada uno decide por sí mismo, por qué se necesita una carrera en el invierno: la salud o extrema. Sin embargo, la falta de cumplimiento de las normas elementales puede llevar a consecuencias irreparables.

Ahora se sabe que este es un evento serio – corriendo en el invierno en la calle. ¿Cómo no ser sobreenfriado, y lo que al desgaste, explicamos a continuación.

Vestir para el entrenamiento de invierno

Ropa para el atleta siempre tiene un significado especial. Hay toda gama de artículos deportivos adaptados para correr, nadar. Muchas marcas famosas son famosos precisamente en la costura de la ropa deportiva. Hoy en día es una línea muy fina entre un chándal cómodo y elegante. En cualquier caso, corriendo – un deporte muy específico, especialmente si se hace en la temporada de invierno. Es importante no elegir ropa bonita, y muy cómodas. Al igual que correr al aire libre en el placer de invierno.

Termorregulación – una característica importante de ropa deportiva para correr en la estación fría. El cuerpo no debe ser sometido a la hipotermia. Si no se puede comprar un conjunto especial de cosas deportivas, usar ropa común en capas. Estas son las reglas básicas de las capas de ropa deportiva:

• La primera capa debe ser fácil de deducir sudor en la segunda capa. Es mejor comprar ropa interior deportiva que se puede encontrar fácilmente en cualquier tienda de artículos deportivos.
• La segunda capa controla el nivel de temperatura de todo el cuerpo, tal como un traje de la lana.
• La tercera capa debe ser brillante y parabrisas.

¿Cuál es la ropa interior?

ropa interior térmica es siempre se adhiere al cuerpo humano, lo puso bajo el traje principal pista. Las fibras están entretejidas tela de modo que toda la piel respira bien apoyado y por lo tanto la temperatura corporal óptimo. El exceso de humedad se empuja hacia fuera fácilmente.

Ropa interior para deportistas fabricados a partir de fibras sintéticas con material natural. En ningún caso no elegir productos hechos de algodón puro, ya que el líquido se absorbe el sudor de tela, lo que conducirá a los resfriados.

Atención a sus medias, todas las obras maestras de la abuelita de punto dejar para otra ocasión. Por calcetines deportivos de invierno correr a realizar por la misma técnica que la ropa interior. A menos 15 grados que sería suficiente para un par, y si la temperatura cayó por debajo, no dude en usar un segundo. Es importante que la prenda de vestir fue alta, el tobillo debe ser protegido.

Deportes ropa para correr en invierno

juego de los deportes se pueden encontrar en cualquier color, y los tiempos de ejecución de diseño es simplemente increíble. La opción ideal sería la ropa de lana. Este material es suave, transpirable y tiene una excelente bajo peso.

Si las condiciones climáticas lo permiten sencillo vestido, el traje unos pantalones de un traje. Sin embargo, a temperaturas del aire muy bajas, el desgaste de lana necesariamente polainas. El torso se adapta perfectamente cuello alto y sudaderas. Cuando marcado enfriamiento sudaderas nota. Por cierto, que siempre se verá elegante y de moda, sobre todo si la impresión es divertido.

Chaquetas y chalecos

Chaquetas deben ser protegidos de forma fiable de nieve húmeda y el viento penetrante. Hoy en los estantes de tiendas de artículos deportivos, se puede encontrar una trajes de pleno aislamiento. Incluyen una chaqueta, pantalones y chaleco. Con este kit hay duda, "¿Es necesario ejecutar en el invierno en la calle." Es necesario ejecutar e incluso se puede practicar otros deportes de invierno.

Chalecos son muy útiles cuando su temperatura aceptable. No restringen el movimiento y un aspecto impresionante. El segundo punto para las niñas que son mucho miedo de hacer el ridículo. ropa deportiva moderna – esto es realmente un estilo. Una variedad de colores y texturas afecta a toda imaginación. Fabricantes, emiten periódicamente nuevas versiones y deleitar a los corredores de esquí más de moda.

Sombreros y guantes para el invierno de carreras

Guantes o mitones se seleccionan a partir de material natural. Entonces mi abuela o el cuidado de mi madre serán de gran utilidad. La opción preferida con un solo departamento para los dedos. Este accesorio es mucho tiempo retiene el calor.

Sombreros, también, son diferentes. Hay pasamontañas, que es fácil de proteger de la cara cortante frío por completo. Elija un gorro tejido que cubre el cuello y las orejas. Es muy útil para comprar gafas especiales. No hay que olvidar que las nieves del invierno, pero esto no es muy conveniente cuando los copos de nieve se cierran encima de los ojos.

Carrera de invierno: Zapatos

Ropa para correr en el invierno (o lo que se ejecuta en el invierno) – un tema de actualidad para cualquier persona que ha decidido reforzar su inmunidad. Pero la ropa, nos dimos cuenta de lo anterior, es hora de prestar atención a los zapatos.

Zapatillas de deporte – es la pieza más importante del equipo para el funcionamiento de invierno. zapatos incorrectamente emparejados causan lesiones y estiramiento. Las cualidades básicas que se aplican a los zapatos deportivos:

• El único no debe congelarse a bajas temperaturas. especial relieve evitar el deslizamiento.
• piel caliente debe estar presente en su par de zapatos es obligatorio. Las piernas están obligados a estar en el calor.
• el material resistente a la humedad protege el pie de la humedad.
• tightlacing asegurar contra la penetración de nieve.

Carrera de invierno: la lesión

Para evitar lesiones, es necesario saber cómo ejecutar en el invierno. Por lo tanto, antes de pensar en rutas no se ejecutan en las carreteras resbaladizas y van por ahí haciendo las pistas.

Se presta especial atención a la elección de los zapatos, de lo contrario se puede obtener gravemente herido – fractura, esguince o una contusión.

No sea perezoso para hacer el calentamiento, o conseguir un calambre. Debe tenerse en cuenta que la recuperación del tejido muscular es suficientemente largo período.

La conclusión es obvia: correr en el invierno – una cosa útil, especialmente si usted se acerca a esta tarea, y no descuidar las reglas básicas de seguridad.