las piernas se extiende ups: Equipo, opciones de ejercicios, consejos útiles

ups pies se extiende en posición supina – un ejercicio muy eficaz, dirigido a una músculos abdominales integrales de bombeo. Esa formación ha recurrido tradicionalmente todos los entusiastas del fitness. La principal ventaja es la posibilidad de que el ejercicio de sus principiantes rendimiento sin consecuencias negativas para la salud y el suministro de tensión adicional en el cuerpo.

ejercicios de técnica

La rapidez con la bomba de la prensa? Levantamiento de piernas mentira por esto debe llevarse a cabo de acuerdo con la técnica apropiada.

Lo primero que necesita para sentarse cómodamente en una estera de la gimnasia, el cuerpo estirado exactamente. Estirar las piernas, tiene que poner sus manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo o parcialmente pone debajo de las nalgas. Por lo tanto, será llevado a su posición original.

las piernas se extiende ups pueden llevarse a cabo no sólo con las piernas rectas, pero con las rodillas dobladas, que es una versión ligera. Se recomienda la cadera para apretar la línea media. Debe continuar moviéndose hasta que las rodillas estarán a la altura del pecho. En este caso, los músculos abdominales deben estar en plena tensión.

En pausa por un momento, se debe volver a la posición inicial. Para bombear rápidamente prensa y la cadera lo suficiente para determinar el cuerpo propio de lo posible, a descubrir por sí mismos el máximo número posible de repeticiones de un enfoque.

errores comunes

Al igual que con otros elementos de los programas de formación, la asunción de errores técnicos aquí puede conducir a la prestación de carga insuficiente en los músculos, que en el futuro afectará a su desarrollo inarmónica. La correcta ejecución del ejercicio incluye:

• la reducción de la rama de inspiración y levantar de exhalar;
• creación de un pequeño redondeo en la zona de la cintura cuando despegando del suelo pélvico;
• control sobre el trabajo de los músculos abdominales, en otras palabras, la evaluación de sus propios sentimientos durante el entrenamiento;
• movimientos uniformes (todo tipo de llaves permiten elevar las piernas de acuerdo a la inercia, en lugar de forzar a la prensa).

ejercicios de variaciones

Para un estudio cualitativo de la masa muscular se extiende levantar las piernas se puede realizar usando una tecnología complicada. Durante el entrenamiento de atletas avanzados deben usar ponderación que se fijan entre las extremidades inferiores. Puede utilizar pesas, pesas, pelotas, otros equipos.

Complican el ejercicio permite la colocación del cuerpo en un banco plano. Sveshennye extremidades adquieren una mayor amplitud, lo que se refleja en el aumento de la eficiencia del empleo.

Para una mejor calidad de área de la bomba abdominales, se puede practicar con un compañero. Este último debe proporcionar resistencia a las extremidades inferiores durante su levantamiento hacia arriba.

consejos útiles

Hay varios puntos que usted debe prestar atención, haciendo levantar las piernas mientras está acostado:

1. Para facilitar la capacitación, los principiantes deben ponerse manos detrás de su sofá, un sillón, otros muebles y que permanezcan estables.
2. Durante el ejercicio "elevación de la pierna mentira", vale la pena mantener algunas extremidades posición doblada. Completar su rectificación tendrá la carga máxima en las caderas y el abdomen.
3. Si en el curso del empleo es importante utilizar todos los músculos abdominales, se recomienda hacer intentos con la elevación de la pelvis hacia arriba. Se debe retrasarse durante unos segundos en la posición superior o realizar pequeñas agitan la parte inferior del cuerpo.

en conclusión

piernas elevan mentira – una técnica muy eficaz que le permite eliminar los depósitos de grasa en la zona abdominal, y dentro de unos meses para perfeccionar la prensa alivio de la perfección. Para obtener resultados visibles Lo más importante – es recurrir regularmente a la formación, trabajando de acuerdo con la técnica apropiada.