Cómo bajar de peso rápido en casa? Cómo bajar de peso: dieta, ejercicio

las normas modernas de la moda y la belleza es muy exigente en la figura femenina. La mayoría de las mujeres tienden a parecerse a los modelos delgados y estrellas de cine. Sin embargo, un estilo de vida sedentario y una dieta inadecuada contribuyen a la acumulación de exceso de grasa corporal. Por lo tanto, la cuestión principal que interesa a muchas mujeres modernas, – "¿Cómo perder peso rápido en casa?". Llevan a cabo a sí mismos diferentes dietas y el ejercicio, beber tabletas, y tratar diferentes métodos de pérdida de peso. Pero no todo ayuda. Y cada vez más, se puede encontrar una petición desesperada de las revistas femeninas y en los foros: "Ayuda a perder peso!". Pero no hay una talla para todos, porque cada persona es diferente. En cierto modo existe una contraindicación, alguien la obesidad – el resultado de trastornos metabólicos. Y algo de ejercicio y dieta no es la correcta. Por lo tanto, cualquier persona que se preocupa por la cuestión de cómo perder peso rápidamente en casa es examinar en detalle esta cuestión y la efectividad de cada método.

especialmente los problemas

¿Por qué tantas mujeres se preocupan por esta pregunta es: qué tan rápido para bajar de peso en casa? figura delgada – no se trata sólo de moda y hermoso. Por la mujer bien peinado , y sobre la actitud del otro, y su salud es mejor, y el estado emocional. Ella tiene la oportunidad de poner en cualquier equipo, no tiene miedo de ir a la playa. Pero, por desgracia, muchas mujeres no tienen esta capacidad. El trabajo sedentario y el sedentarismo conducen a la menor ingesta de calorías. Y todo el mundo le encanta comer. Especialmente la comida se ha convertido, por decirlo suavemente, no es muy útil. Esa pobre mujer sufre antes de la temporada de playa, una fiesta o una reunión importante. Tratan por un corto tiempo para bajar de peso, se han ido acumulando durante mucho tiempo. Pero los que están interesados, qué tan rápido para bajar de peso en casa, debe ser consciente de que la dieta a corto plazo o supuesto ejercicio meses pueden ayudar a perder peso, pero por lo general después de un tiempo los depósitos de grasa devuelto. Así que lo principal en la solución de este problema – la coherencia.

Principios básicos de la pérdida de peso

Hay algunas mujeres que ya han probado muchas maneras de perder peso y se encontró que ninguno de ellos no ayuda. Pero el hecho de que cada persona es diferente. Y lo más importante – es necesario cambiar el estilo de vida y el cuidado diario de su salud y la nutrición. Aquellos que quieren perder peso, usted debe seguir algunas reglas básicas:

1. Coma bien. Es no sólo el rechazo de algunos de los productos, sino también el modo de la normalización, la reducción de porciones y un montón de agua.

2. Observar la rutina diaria. Esto significa: la hora de ir a la cama, el sueño, el descanso se alternan con ejercicio.

3. Muévase más. No necesariamente ir al gimnasio, se puede caminar con más frecuencia.

4. sintonizar emocionalmente en la pérdida de peso. Todas las formas de perder peso deben tomarse con el placer, sólo si pueden producir resultados.

¿Qué significa para comer

Aquellos que quieren perder peso rápidamente por los cambios en la dieta, tienen que entender que estos cambios no deben ser muy duros. Todas las dietas eficaces que implican la pérdida rápida de peso puede ser perjudicial para la salud. Y por lo general después de que su peso se marca de nuevo. Por lo tanto, la pérdida de peso es más importante comer bien consistente. ¿Qué significa?

– Es necesario reducir el tamaño de la porción, es mejor utilizar platos pequeños.

– Coma preferentemente al mismo tiempo, por lo que la comida será mejor asimilados.

– Aquellos que deseen bajar de peso es necesario renunciar a picar y comer en el camino, o al menos permite comer una manzana o un puñado de nueces.

– Los alimentos deben ser masticados a fondo, así que no hay necesidad de correr, la asignación de alimentos suficiente tiempo.

– Es muy importante estado – sin distracciones durante las comidas. Esto significa que hay detrás de la televisión o el ordenador es malo.

– No le dé el desayuno, ya que en la primera mitad del día el cuerpo pierde más energía en todo, es mejor reducir la cantidad de comida por la noche.

– Las comidas deben ser equilibradas, que no es necesario excluir por completo de la dieta de hidratos de carbono y grasas, sólo hay que renunciar a ciertos alimentos.

– Asegúrese de beber más agua. Y para aquellos que quieren perder peso rápidamente, es necesario hacer una regla durante media hora antes de cada comida para beber un vaso de agua tibia puede con una cucharada de miel o jugo de limón.

En el que debería ser descartado

Todas las dietas de pérdida de peso rápida implican el rechazo de la mayoría de la gente productos familiares. Pero muchos de ellos necesitan para deshacerse de forma permanente. ¿Qué productos deben ser excluidos de la dieta de las personas que quieren perder peso sin hacer dieta:

– Cerveza, Energía y las bebidas que contienen alcohol;

– salchichas, ahumados y enlatados;

– ninguna de las comidas preparadas y alimentos de conveniencia, especialmente comida rápida;

– azúcar, confitería y pastelería;

– bebidas gaseosas;

– alimentos fritos y grasos;

– sal;

– margarina, mayonesa y otras salsas ya preparadas.

mejor dieta

Perder peso de forma rápida y sin restricciones es bastante difícil en la comida. Pero con las dietas hay que tener cuidado. Debido a que muchos de ellos están contraindicados para los que tienen problemas de salud. Y por lo general después de una estricta dieta de peso marcado rápido. Esto se debe a que el cuerpo se acumulan las reservas de grasa durante la hambruna. Por lo tanto, no se recomienda seguimiento a largo plazo dietas estrictas. Además, todas las personas son diferentes, y la dieta deben ser seleccionados individualmente. Pero existe una dieta universal. Por ejemplo, con el deseo de perder peso se recomienda para cumplir con los días de ayuno semanales con kéfir, manzana o avena. También puede utilizar una de las dietas más cortos útiles:

1. "Cuatro días". Contiene un total de cuatro productos, que se pueden utilizar como desee durante los cuatro días. Pero no deben ser sin azúcar y sal. Se hierve la carne blanca de pollo, arroz, queso bajo en grasa y queso cottage bajo en grasa. Se puede beber jugo de manzana, yogur y té verde.

2. Es muy eficaz no sólo reduce el peso, sino que también limpia el cuerpo dieta "Verano". También tiene una duración de 4 días, se puede perder hasta 3-4 kg. En el primer día se utiliza sólo frutas frescas y zumos frescos, en el segundo día es necesario beber té de hierbas diferentes, en el tercer día – verduras se consumen crudos o guisados mejor, y el último día para gastar en la sopa de col con verduras.

3. Hay una estricta dieta de una semana, pero, al mismo tiempo que hace no tanto daño al cuerpo, al igual que los demás. Todas las dietas los días lo mismo: para el desayuno necesita comer 100 gramos de yogur sin grasa con piezas de fruta y beber té verde sin azúcar, la cena consiste en un trozo de pescado bajo en grasa y ensalada de verduras con aceite vegetal, para el postre se puede comer algo de fruta, la cena debe ser a más tardar 18:00 y consisten en yogur y 1-2 rebanadas de pan de centeno.

El programa de entrenamientos en casa

Además de cambiar la dieta, asegúrese de hacer ejercicio. Sin esto, la pérdida de peso después de una dieta, volverá rápidamente. Por eso es necesario para mantenerse en forma y practicar con regularidad. Usted no tiene que comprar una suscripción al gimnasio. entrenamientos programa bien escrito en el hogar le ayudará a mantener los músculos tonificados, apoyar a la forma del cuerpo hermoso y mejorar la salud general. Es muy importante que el ejercicio fue como, usted tiene que elegir algo que va a ser divertido aeróbicos, danza, yoga, pilates o Bodyflex. Hacer mejor, usando tutoriales en vídeo. Sin embargo, sólo tiene que realizar unos sencillos ejercicios todos los días. Es mejor para ayudarle a perder peso se pone en cuclillas, saltar la cuerda, hacer pivotar la prensa y aro de hula-hoop. También es necesario avanzar más en el aire libre: andar en bicicleta, patinar, o simplemente ir a un par de paradas a pie. Un hombre para bajar de peso, asegúrese de la necesidad de programa de entrenamiento para incluir el entrenamiento de fuerza, que contribuyen a la producción de testosterona.

Right Livelihood

Es muy importante para la pérdida de peso para deshacerse de los malos hábitos y normalizar la rutina diaria. El consumo de bebidas alcohólicas y fumar mucho alterar el metabolismo y contribuir a la aparición de muchas enfermedades. Una persona enferma es mucho más difícil perder peso. También es importante obtener suficiente sueño así. Y por lo que el cuerpo puede derivar toda la escoria y comprender plenamente todo lo comido por día, ir a dormir que necesita en 10-11 horas. Comer también es necesario para que el régimen del estómago a ciertas horas suministra los jugos digestivos adecuados. Así que la comida es mejor absorbido. El ejercicio diario búsqueda: caminar, hacer deporte o simplemente la limpieza del apartamento.

pérdida de peso ayudas

– Una visita al baño o sauna ayuda a perder peso rápidamente.

– Hay algunos alimentos que ayudan a descomponer la grasa. Esta calabaza, pomelo y el jugo de la col.

– Si no hay contraindicaciones, ayudar a los honorarios biliares flor de papel o de diente de león en base.

– Bien, la ayuda piscina de hidroterapia, hidromasaje, refresco o baños de hierbas.

– Se puede usar cremas especiales para la conformación de cuerpo, miel o envolturas corporales de arcilla.

estado emocional

Este es un momento muy importante en la lucha contra la obesidad. Adelgaza necesita motivación y una actitud seria. Esto fue escrito por muchos autores, es la cuestión de lo fácil que es perder peso. Allen Carr, por ejemplo, cree que la necesidad de escuchar a su cuerpo y comer sólo lo que es útil para él. Se dice que las personas deben ser conscientes de neohodimo estilo de vida adecuado y una dieta saludable, sólo entonces será capaz de bajar de peso rápidamente.